春天不減肥，夏季徒傷悲。馬上就要迎來炎熱的夏天，又到了秀身材的時候，隻是很多朋友根本管不住嘴，也邁不開腿，導緻身上的贅肉遲遲甩不掉，其實，減肥并沒有你想象的那麼難。

有些人正常吃飯，零食也會吃，但是身材就保持得很好，說到原因，主要是他們對于不該吃的東西絕不多吃，比如說下面這四種主食，如果經常吃的話，熱量跟喝油差不多，自然很難瘦下來。

1、 白粥 很多朋友早晚都愛喝粥，覺得粥好消化，但實際上，大米本身的升糖指數就高，屬于高升糖指數食物，而且每100克大米中含有熱量350大卡左右，熱量也高，再加上其中的粥經過長時間的熬煮以後。

其中的碳水化合物長鍊被分破壞分解為短鍊，變得更容易被人體吸收，極容易在短時間内快速升高血糖，熱量與升糖指數都比大米要高，所以經常喝粥是很容易長肉的。 特别是糖尿病朋友，一般不建議喝粥，盡量吃幹不吃稀，如果實在想喝粥，建議将米先做成米飯，然後米飯中加入适量水直接沖為湯樣物食用。

2、 肉包子 對于一些上班族來說，早上吃早餐的時間并不是很多，所以大多數人會選擇購買一些方便好攜帶的早餐，比如包子、饅頭，特别是肉包子，可以說是最受歡迎的，早餐店的肉包一般味道很好，香軟不膩，而且一口咬下去，就會有帶油的湯汁流出來。 隻不過肉包本身就是由面粉作為原料的，碳水化合物含量很高，每100克全麥面粉之中大約含有近400大卡的熱量，比米飯的熱量還要高，攝入體内之後非常容易轉變成脂肪，容易導緻肥胖。

而且可以為人體補充大量的糖分，為機體補充能量，再加上肉也是含有油脂的，也會增加人體脂肪及熱量的攝入量，所以建議需要控制體重的人群最好限制肉包等主食的食用量。

3、 炒面 炒面是很多人都十分喜愛的一種主食，吃着特别香，油炒面的主料包括面粉、香油或植物油，以及蔥、姜、胡蘿蔔、大蒜等佐料，炒面含有豐富蛋白質、碳水化合物等，能夠迅速為身體提供能量，一碗炒面的重量大概在300克左右，含有熱量450大卡上下，熱量還是比較高的。 面粉本身就含有豐富的碳水化合物，再加上炒面加入了不少食用油，比較油膩，無形當中又增加了熱量，所以如果您想要控制體重，還是建議控制住嘴巴為好。

綜上所述，減肥的方法其實是很多的，不過主要還是要管好嘴，邁開腿，在日常生活中少吃一些高熱量、高脂肪的食物，堅持低鹽，低油飲食，控制好主食量，同時一定要多積極運動，建議進行瑜伽，跑步，遊泳，羽毛球等有氧運動，而且不管是飲食還是運動，都需要長期堅持，這樣才能起到瘦身的效果，如果是三天打網兩天曬魚，那麼肯定很難達成所願。

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