題記：雖然我們不喜歡用跑步的時間去約束跑者，或者是不建議跑者在跑一定的距離上非要用時更少，但是由于跑者身體體質的不同，有些事情就成了自然而然的事情，我們對于跑者的要求就是八個字“不用強求，坦然面對”。而對于跑者來說，我們一直強調5公裡是“敲門磚”，隻有能夠跑5公裡的人，才能算得上真正的跑步，不然一兩公裡都算的話，跑步的門檻未免也太低了，當然鍛煉為目的的話跑多少總比不跑強。5公裡根據不同的人群，大緻可以分為三個“檔次”。
我們之前提到過，大多數人跑5公裡基本上都在30分鐘左右，這也是跑者最正常和最普遍的水平，所以這也是我們第三個“檔次”，我們姑且叫它普通檔，這個階段的跑者占了跑者中的大多數，而且在體型上也是有很大的不同，可能會有“胖子”，不過大多都是剛接觸跑步，或者是跑步的時間安排得比較随意，屬于那種有時間就跑，不在意跑量的一群人。當然任何事情熟練掌握和有了原始積累以後，進階就成了必然的結果，所以25分鐘以内，我們認為是第二個檔次。
這個檔次我們姑且稱它為進階檔，這需要我們付出一定的努力，也需要一定的有氧基礎，基本上可以說是身體條件一般的跑者能力的天花闆，當然一些體重偏大的跑者可能會被排除在外，這類跑者在身材上大多比較勻稱一些。再往上，最高的一個檔次就是20分鐘以内，這不是你付出努力就能達到的階段，所以這第三個檔次可以稱它為高手檔，能到這個階段的跑者，沒有好的天賦和大量的跑量以及科學的訓練，是很難達到的。
不過對于我們普通跑者來說，我們最多到進階檔就可以了，我們需要對自己有一個清楚的認識，畢竟跑步不是我們業餘生活的全部，而過量的跑步也會導緻我們受傷，這都是得不償失的，因此跑步應該是在距離和速度上的雙重控制，這樣我們才能更好地去“控制”跑步，而不是被跑步“控制”，不然就會導緻我們有不跑就難受，跑了就上瘾這樣最直觀的感受。我給大家的建議就是，維持在普通檔其實就可以了，不要給自己太大的壓力，開心跑步才是最重要的。
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