髋骨疼痛伴有臀部壓痛-tft每日頭條

髋骨疼痛伴有臀部壓痛

生活更新时间:2025-01-22 08:09:34

瑜伽練習中，尤其是涉及到核心以及雙腿的練習中，有一塊非常小的肌肉，但是激活它卻非常重要，它就是夾在髂腰肌和内收長肌之間的恥骨肌。

髋骨疼痛伴有臀部壓痛（有可能是恥骨肌惹得禍）1

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為什麼說瑜伽練習中，激活恥骨肌很重要呢？

1、因為恥骨肌起于骨盆帶前端，止于近端股骨的内側，恥骨肌和臀中肌一樣具有穩定骨盆的功能，此外還具有穩定雙腿的功能。比如瑜伽船式、幻椅式等體式，激活恥骨肌，可以讓雙腿收緊相互靠攏，骨盆更穩定。

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2、恥骨肌具有内收髋關節屈曲髋關節的功能，激活恥骨肌，有助于提高内收肌群、髂腰肌以及股方肌等協同肌的功能。

比如瑜伽手杖式、下犬式等體式，激活恥骨肌，可以帶動内收肌群等協同肌更好的做功，将大腿内收上提，屈曲髋關節。

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3、僵硬的恥骨肌會限制某些打開髋部的體式的練習，比如束角式等，而無力的恥骨肌則會限制髋部内收屈曲等體式的練習，比如牛面式等。

髋骨疼痛伴有臀部壓痛（有可能是恥骨肌惹得禍）7

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此外，如果出現持續的腹股溝内側疼痛，髋部疼痛，或者髋内收運動時的疼痛時，應考慮恥骨肌出現拉傷或者損傷，此時應避免髋部内收和屈曲的動作，尤其要避免盤坐蓮花式。

小肌肉，大功能

小改變，大不同

科學的練習瑜伽

才能有效的康健身體！

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