骨骼肌肉是一整套系統，腰椎不穩，腰肌焉附，腰肌不強，腰椎孱弱。如果說腰椎是橋的話，腰肌就是鋼纜，二者相輔相成，傷一不可。

作者：鄭詩豪醫生

來源：唯醫骨科

下面是9個日常生活中常見的傷腰因素，共同點就是打破了腰椎腰肌的固有平衡，造成了不和諧的應力：

01 跷二郎腿

跷二郎腿會導緻骨盆傾斜，為維持腰椎穩定，兩側腰肌發力不均，易造成勞損。

02 不良站姿

彎腰駝背等不良站姿會加重脊柱負擔，長此以往，容易造成腰椎間盤突出。

建議：大家久站後，适度配合舒展運動，活動腰椎，減緩壓力。挺拔的站姿對腰椎負荷最小，站姿應盡量保持正直，以全脊柱來分散腰椎局部的壓力。

03 腰部懸空的坐姿

十分反人類的坐姿：腰部懸空不利于維持腰部生理曲線，容易造成腰肌過勞，腰椎生理性前凸消失，誘發腰椎間盤過早的退變。

建議：購買符合人體工程學的座椅，實在沒有的話，可以在後腰墊合适的腰托，協助承擔腰椎壓力。

04 不良的睡姿

側卧睡或半側卧睡姿不利于腰椎獲得支撐，會加重腰肌在夜間的負擔。

建議：購買有支撐功能的床墊，采取仰卧睡姿，實在不行趴着睡也可以。

05 不正确的提重物的方式

單手提重物會破壞腰部平衡，弓背提重物會增加腰椎間盤的應力。

建議：

• 靠近要搬運的物體，兩腳分開站穩；

• 盡量使腰椎前凸曲線達到最大；

• 通過彎曲膝蓋來接近重物，保持背部曲線；

• 握緊重物，使其盡量靠近身體；

• 直立上身以保持平衡，并通過腿部力量将重物舉起；

• 動作要平穩，不要猛然用力；

• 站直身體，通過雙腳交替邁步而不是扭動下背部向前移動。

06 不良的跑姿

身體弓背向前傾的跑姿會導緻腰椎間盤壓力陡增，腳作用于地面600-1200次/公裡，導緻地面的反作用力相當于2至4倍體重。跑步姿勢不良，再加上颠簸不平的脈沖式擠壓，容易為腰椎間盤突出埋下隐患。

建議：跑步時穿合腳的氣墊鞋，同時腰椎保持挺直，盡量減小腰椎應力。

07 劇烈而猛烈的扭腰動作

打乒乓球、羽毛球、網球，甚至有些廣場舞等活動會出現大幅度扭腰動作，這些動作會對腰椎造成過度的扭轉和擠壓，容易造成小關節錯位或腰椎退變。

建議：在專業人士的指導下完成上述動作，以核心肌群的力量配合腰肌發力，使整個肌肉鍊協同作用，減小腰椎負擔。

08 穿不合适的鞋

高跟鞋，厚度、軟硬、彈性兩側不均勻的鞋，均會造成腰椎矢狀面或冠狀面的不平衡，破壞脊柱-下肢力線穩定，使腰肌消耗過多力量來維持腰椎形态，長此以往，容易造成腰肌勞損和腰椎間盤退變。

建議：除非工作或社交需要，盡量穿設計良好的平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量将重心落在腳後跟而不是前腳掌。

09 慢性咳嗽、便秘

長期慢性咳嗽和便秘是增加腹内壓的重要因素，腹内壓的增高會迫使腰椎向後方擠壓，造成腰椎損傷。

建議：如果有上述症狀，一定要盡早針對病因治療，如果長年累月的拖着，不僅病情會走向嚴重，還可能誘發、加重腰椎間盤突出。

本篇作者：鄭詩豪醫生

插畫師：柴智鴻

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!