女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。也就是說，孕婦體内現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體内。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身産生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

女性在人生不同的特定階段對于鈣質的需求都極為重要。生育期女性，要時刻保持骨量充足，同時照顧自己和寶寶的雙重健康；骨骼強健，才能成為孩子成長的堅實後盾。

懷孕時缺鈣會有哪些情況發生？

孕婦一旦缺鈣，可能會出現腰酸背痛、肌肉痙攣、關節酸痛，嚴重時可能引起妊娠高血壓綜合征、産後骨質疏松症；同時如果孕婦處于低鈣水平，也會使胎兒宮内發育遲緩，這直接影響胎兒的頭顱、脊椎及四肢的發育。孕晚期如果母體持續缺鈣，将會有抽搐、流産、難産或骨盆畸形等症狀産生，甚至會出現妊娠高血壓綜合征等嚴重的産科并發症，水腫、癫痫、蛋白尿，嚴重危及胎兒和母親的生命。所以新媽媽更應該注意預防身體缺鈣的發生，及時咨詢醫生或者營養師的專業意見。

孕婦缺鈣怎麼補？

一、食補

1）牛奶和奶制品

目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超标的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。

在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無法攝入這麼多的奶制品，建議再額外補充鈣制劑。

2）豆腐

因為豆腐制作時要用到的凝固劑——石膏和鹵水裡含有鈣，所以是不錯的補鈣食物。但用葡萄糖酸内酯作為凝固劑的内酯豆腐含鈣量就不那麼高了，要區别對待哦。

3）海米、蝦皮、紫菜等海産品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~

二、藥補

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣産品。目前國内常見的補鈣産品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣制劑标明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購買鈣産品時，應注意産品包裝上标明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的标準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應适量添加維生素D，以增加鈣吸收。此外，孕婦補鈣要适量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，可緻孕婦便秘和高鈣血症，甚至導緻結石。

三、運動

很多人平時都很重視補充鈣，但有時效果卻不太好，這是為什麼呢？可能是你忽略了一個關鍵元素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更緻密、強壯。

所以孕期也要保持一定運動量，多活動關節，做做肌肉的拉伸和力量練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度，能效防治骨質疏松。

四、阻礙鈣吸收的食物

咖啡和高糖的飲料、太油膩的飯菜、含有草酸、植酸的蔬菜（菠菜、竹筍、苋菜）

還有服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。

提醒：補鈣也要适量，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，不利于順利自然分娩。另外，補充鈣片前應該先咨詢醫生，要根據自己身體鈣含量的情況及鈣流失的情況，在醫生的指導下服用鈣片。

讨論話題-------

孕媽咪補鈣持之以恒 OR 補補停停

紅方：補鈣不是一朝一夕的事，一定要持之以恒才可以給自己和寶寶充分的保障。

藍方：發現自己缺鈣的時候集中補一下就可以了，不用刻意補充。

親愛的準媽媽，您是怎麼做的呢？歡迎留言參與讨論！

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