呼吸減痛分娩法共三個部分：

一、廓清式呼吸

二、神經肌肉控制運動

三、呼吸技巧訓練

其實這就是需要孕婦在肚子痛的時候，把注意力轉移到呼吸上，孕媽就離成功不遠了！

呼吸要點：

一般情況下，很多孕媽在陣痛來臨時，都會閉着眼睛，呼吸急促，全身緊繃，甚至大叫，但其實這樣的做法是不對的。正确的做法是：睜着眼睛看向一處，呼吸盡可能地變慢，全身放松，而且這種呼吸方法是最不消耗體力的，這樣保存下來的體力也可以使用在生産的過程中。

呼吸方式：

一、廓清式呼吸

這種呼吸方法其實就是在呼吸時肚子會有起伏，而胸腔起伏較小，甚至沒有。這種呼吸方式也可以稱為深呼吸，在呼吸時要勻速且緩慢的呼吸着，以維持機體平衡且全身放松。

二、胸式呼吸

根據意思來說，就是胸腔有起伏的呼吸，呼吸的時候起伏較小，甚至沒有。正常情況下，一般一分鐘呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。陣痛來臨時，一分鐘呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。如果孕媽覺得肚子越來越痛也可以自己進行适當的調節，不太痛的時候盡量慢，痛的時候就快一些，等到不痛的時候又可以慢下來……（如痛感來臨時，呼吸節奏可以是吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，不痛的時候就慢慢又倒轉過來）

● 神經肌肉控制：

這個主要是幫助孕媽在宮縮來臨時，可以放松全身肌肉，讓子宮可以無拘無束收縮。這個方法也是需要老公來幫忙的！首先左臂用力，其他部位放松，再右臂用力，其他部位放松，其次左腿用力，其他部位放松，再右腿用力，其他部位放松，最後左臂右腿、左臂左腿用力，其他部位放松，再右臂左腿、右臂右腿用力，其他部位放松！每天至少練習一次，一次15-20分鐘。

● 呼吸技巧：

以深呼吸 放松為基礎，結合産程進度做，把之前的知識實踐運用起來，更能達到減輕分娩疼痛的效果！

● 喉嚨式呼吸：

此種呼吸方式，較多的運用在生産過程中孕媽媽已經有了便意，但宮口還未全開，醫生說還不能用力的情況下，并不是每個孕媽都會遇上！這個時候，孕媽要講“茄子”，嘴形保持在最後的發音“子”上，然後吸吸吸吸吐，從嘴巴牙齒之間的縫隙一下一下吸進去空氣，然後撅起嘴巴吐氣。

第一産程（宮頸擴張期）：宮縮30秒左右，間歇5~6分鐘開始，到子宮頸口開全

● 初步階段（宮口開3公分内）:宮縮間隔為5-6分鐘，每次持續30-50秒。孕媽可以躺着也可以坐着，但是眼睛要注視一點。宮縮開始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，勻速呼吸大約四次；最後腹式呼吸，宮縮結束。

● 加速階段（宮口開4-8公分）此時已經進了待産房，宮縮間隔為2-4分鐘，每次持續60秒。這是最讓孕媽難以忍受的階段。宮縮開始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，吸1-2，呼1-2-，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；最後腹式呼吸，宮縮結束。

● 轉變階段（宮口開全8-10公分）此時的宮縮間隔變為60-90秒，每次持續60-90秒。宮縮開始，腹式呼吸，全身放松；再喉嚨式呼吸，連續4-6個快速吸氣再大呼氣，吸吸吸吸呼；最後腹式呼吸，宮縮結束。

第二産程（胎兒娩出期）：指子宮口開全到胎兒娩出，這個時候已經上到産床，孕媽可以雙手握住支架，肘部彎曲向上提，腳踩着腳踏往下蹬，背緊靠床，下巴往前縮，大口哈一口氣，眼睛看向肚臍，屏住呼吸，往下用力，吐氣，一陣宮縮大緻用三次力，不宮縮的時候就休息放松，如果遇到醫生叫不要用力的時候，就做哈氣運動，嘴巴張開，喘氣式氣促呼吸。

第三産程（胎盤娩出期）：指從胎兒娩出到胎盤娩出，初生産婦需要十分鐘至一個小時。胎兒娩出後，仍染還會有宮縮以此來促使胎盤娩出，但是此時的宮縮相對來講是無疼痛的。孕媽隻要等醫生來清理縫合傷口就行了。

以上所有呼吸在28-32周的時候，孕媽就可以在家練習了，勤加練習，生産的時候就會順利很多！#清風計劃##健康偵探社#

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