現在的時代已經成為了一個快節奏的時代，不管是在生活上還是在工作上，我們都追求效率。的确，不管什麼事情隻要将效率提高，事情的完成時間就大幅度縮短。當然了今天的主題——減肥也是如此，在實際減肥過程中我們總是去尋找适合自己高效率訓練方式。但是在尋找訓練方式的過程中，我們最好不要去嘗試一些極端的方法，因為這樣會影響自身的代謝能力和健康狀态，最終造成永久性損傷。所以我們減肥要在健康前提下，進行高效率方法來進行。

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總的來說不管是什麼方式，基本上都是控制飲食上再配合規律的動作，也就是說在保證身體最低營養攝入的前提下，通過加大運動來增加熱量的消耗。所以今天我們的重點不是提高減肥的效率，而是提高運動的效率。那麼小編想在這裡問一下大家，你們都知道什麼高效率運動方式呢？相信大家都隻知道一種，那就是HIIT訓練。沒錯，HIIT訓練的高效率是毋庸置疑的，但是其實還有一種訓練的方式，那就是我們的标題“TABATA”訓練。

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TABATA訓練方式也是英文的簡寫，它的全稱是“Tabata Training”也就是間歇式訓練方式。這時會有人有所疑問，HIIT訓練也是間歇式訓練，沒錯但是這兩種訓練還是有區别的。簡單來說就是TABATA訓練方式在動作之間間隔休息時間要求很短，要遠比HIIT訓練要短。具體來說TABATA訓練方式也是采用運動二十秒，休息十秒的模式，；而HIIT訓練采用的是運動和休息時間之比在1：3左右。

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雖然隻改變了休息時間和訓練之間的比例，但是采用這樣訓練方式之後，我們的有氧訓練能力就能提高25%左右。并且TABATA訓練方式完成之後，可以讓身體在12-48小時之内都能維持燃脂狀态，訓練完之後躺在床上一樣能消耗脂肪。那麼自己不知道如何進行TABATA訓練該怎麼辦呢？不要着急，接下來就給大家分享一組TABATA的訓練動作。在一組訓練中每一個動作進行二十秒，然後進行10秒鐘的休息，之後再進行下一個動作，一次訓練進行兩組即可。

動作一：深蹲跳（二十秒進行十次）

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首先雙腿分開站立與肩膀同寬，雙臂自然下垂，挺直後背。然後臀部後移，雙腿屈膝進行下蹲，雙臂也在胸前進行屈肘，當大腿平行于地面時稍作停頓，然後雙腿肌肉發力伸直，并順勢向上跳躍。在跳躍過程中，雙臂也随之向下伸直擺動。落地後充分緩沖，然後再順勢進行下蹲動作，重複訓練。

動作二：波比跳（二十秒進行十次左右）

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首先雙腳分開與肩膀同寬，挺直後背雙臂自然下垂自然站立。然後雙腿屈膝，上半身俯身用雙臂支撐地面，同時雙腿向後伸直并攏，用雙手和腳尖支撐地面。雙腿快速向前進行提膝動作并用雙腳踩住地面，然後蹬地将身體撐起。當站直之後，雙腿開始發力向上跳起，雙臂也随之向上舉過頭頂。落地後順勢進行俯身，進行重複訓練。

動作三：俯身登山跑（二十秒進行四十次）

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首先俯身準備，雙手微寬與肩膀支撐身體，挺直後背使其平行于地面，雙腿伸直用腳尖支撐在地面上。然後穩定好身體，雙腿快速向前進行交替提膝動作。如果不能穩定好身體的話，可以降低訓練的速度，讓動作的節奏放慢就好。

說實話要想完成TABATA訓練并不容易，它對身體能力的要求比較高。所以說我們盡量要根據自己的實力來選擇合适的訓練方式。希望今天介紹的這些知識能夠幫助到大家，希望大家能多多關注。

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