昨天，你睡的好嗎？（睡得超好的，直接拉到留言處示衆(╯▔皿▔)╯）

上周，《樂隊的夏天》總決賽，節目錄到一半，樸樹突然說：到點了，我得回去睡覺了。

當大家都在讨論是真是假，樸樹的真性情的時候，阿信的注意點卻在于：想睡就睡，也太幸福了吧！

不知道從什麼時候開始，失眠、秃頭、單身狗已經成為了影響世界和平的三大問題。

“晚上夜之精靈，白天特困生”就是阿信本人了

小米手環的出品公司華米科技在今年的世界睡眠日發布的《2018小米運動睡眠白皮書》（以下簡稱為《白皮書》）顯示，相較于2017年，2018年整體用戶睡眠質量和睡眠習慣都在變化，呈現睡得晚、起得晚、睡眠時長縮短的三大核心趨勢。

晚上睡不着有三種可能，一種是不想睡。

一種是不能睡，被迫加班的人不配擁有睡眠。

還有一種是想睡睡不着，也就是傳說中的“失眠”了。《白皮書》數據顯示近6成用戶有不同程度的失眠現象，失眠時長大多在2小時以内。

我們看起來沒什麼毛病的人怎麼一到晚上就睡不着了呢？真的是患上了“失眠症”了嗎？

為了保住這一頭茂密的秀發，本期新常識阿信決定好好研究一下睡覺這件事兒。

在以狩獵為生的原始社會，人類在山洞裡過着“穴居”的生活，遵循的基本上都是“自然睡眠”，即“餓了就吃，困了就睡”，所以其實并沒有很明确的夜晚和白天的區分，也自然就沒有”失眠“這一說。

原始社會的人睡覺除了怕野獸，沒什麼别的憂慮

那麼從什麼時候開始，人們開始有了“失眠”的煩惱呢？

應該說，有了“規律”的“時間”概念之後，就有了在“應該”睡覺的時候睡不着的狀态。

西周之後，我國古人就開始用“十二時辰”（ 子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）計時，每一個“時辰”是兩小時，對應今天的24小時。

一般來說，“ 亥時”（21時—23時）就可以睡覺了，如果到了“醜時”還未睡，那你可能就是“失眠”了。

到點自動關機的藍忘機

蘇東坡就被稱為是一個睡覺有規律的高人，雖然他從不睡懶覺，每天“五更初”便醒，但是醒來之後并不馬上開始工作，而是洗臉、穿戴整齊之後，再閉眼躺一會，稱作“假寐”。

咦，這不就是我們所說的“回籠覺”嗎。

其實在古代，“失眠”并不被叫做“失眠”，就連“睡眠”二字，都不是我們現在所認為的“睡覺”的意思。

《說文·目部》上對“睡”的解釋是：“睡，坐寐也。”意思是坐着打瞌睡。所以，在古代，“我睡了”的意思大概就是“我打個瞌睡”。

“眠”在古代的意思是閉合眼睛，包括清醒和睡眠狀态的閉目。

用來形容“睡着”和比較沉的睡眠的字是“寐”，與之相對應的，用來形容“醒”的字是“寤”。

所以“失眠”其實就是古人所說的“不寐”，即無法進入深度的睡眠。

很早的時候人們就嘗試對“睡覺”這個行為做出解釋，《内經》中對人體晝夜行為的描述為：晝精而夜寐。

“晝精”是指白天機體的精力、感知覺、記憶、思維、意志、情緒及體力保持最佳。

“夜寐”是指夜間意識的消失、感知的減弱和身體的放松等，也即進入“可以喚醒的死亡”般的佳境。

說到“死亡”，在古希臘神話裡，睡神修普諾斯和死神塔納托斯就是一對孿生兄弟，他們的母親是黑夜女神倪克斯，兩兄弟一起生活在冥界，每當母親令世界進入黑暗時，她就會派睡神到大地上誘使人類入睡。

這兩種說法，就加深了“睡眠”的“神”性。“晝精而夜寐”就像“日出而作，日落而息”一樣。

他們夜間睡不着擔心的問題根本就不是睡不夠，而是“睡不着是被魔鬼控制了”這樣的說法。

雖然古代的睡眠時間相對自由，晚上睡不着也是一件很常見的事。阿信總結了一下，古人睡不着主要有以下幾點原因：

1.心裡有人，想她想他

我國文學史上，最早對“失眠”進行描寫的是《詩經》。在《詩經》中，男子一般都是因為撩妹不成而失眠，比如：“窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。”

“我愛的人，不是我的愛人”

女子也會因為喜歡的人冷落自己而失眠，《鄭風·狡童》中寫道: “彼狡童兮，不與我食兮。維子之故，使我不能息兮!”

喜歡的人（可能是丈夫）不和自己說話也不和自己一起吃飯，這怎麼睡得着！

“我愛的人，他不理我”

2.同事排擠，工作不順

在古代，這通常被稱作“懷才不遇”。古代因為懷才不遇而睡不着的人太多了，一身的才華沒有機會為國效力，惆怅。

懷才不遇的代表人物就是屈原了，他《楚辭》中表達了自己因為遭受惡勢力打擊，無法實現報國理想而内心憤懑睡不着的心情。

《九章·悲回風》: “涕泣交而凄凄兮，思不眠以至曙。終長夜之曼曼兮，掩此哀而不去。”

宋代的詩人陸遊在《十一月四日風雨大作》裡也表達了自己對國家命運的擔憂：夜闌卧聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來。

但是自己又無法征戰沙場，想想都睡不着。

在我們印象中，李白是一個很潇灑的人，但是，他有時候也會為國家憂慮到失眠：中夜四五歎，常為大國憂。

傷心不如飲酒

3.沒房沒車，生活不順

杜甫在《茅屋為秋風所破歌》中就寫道：經喪亂少睡眠，長夜沾濕何由徹?

屋漏床濕，怎麼挨得到天亮？

生活不如意，杜甫算是一個典型了，據考證，杜甫關于失眠的詩有110多首……

當然杜甫失眠不僅僅是因為“陋室”，還因為，太熱愛工作了！

“不寝聽金鑰，因風想玉珂。”當時杜甫剛當個官，一心想為皇上效力，大半夜睡不着，聽走廊的鈴聲都聽成了百官上朝的馬的鈴铛聲。

4.說不清楚，就是不爽

還有一些人，不知道為什麼就睡不着，然後就開始寫詩表達一下自己淡淡的憂傷，比如陶淵明。

陶淵明《雜詩·其二》曰: “夜中枕席冷，氣變悟時易。不眠知夕永，欲言無予和。”

引發陶淵明“不能寐”的核心原因是什麼呢？是對光陰的流逝感到感傷，在他的詩中，所寫的“有志不獲騁”未必是他自己，而是用來襯托這種對人生的思考的，帶有一些哲學意味。

想想我們現代人的“失眠”，是不是也逃脫不了這些情況：情感、工作、生活。

可見，從古至今，我們很少因為身體機能睡不着，而是因為其他事情而睡不着。

這也是現在冥想APP如此受歡迎的原因，冥想的目的不就是讓你在冥想的當下，忘記這些煩心的事情。

某冥想APP在“蘋果商店”中有上萬的評論

我們人類的生存本能就是：困了就睡，自己覺得自己睡夠了就可以了。

在此前的西方社會，除了精英之外，大多數人也沒有什麼睡眠标準，在出現了工廠勞工化固定了上下班時間後，人們才形成相對規律的作息時間。

為了白天長時間的集中工作，現代人推崇“八小時睡眠論”。但這也造成了大家的一個思維限制：好像晚上睡不夠八小時就是缺少睡眠了。

《睡眠革命》一書的作者尼克·利特爾黑爾斯告訴我們：

“8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍适用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而産生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起着破壞性極強的反作用。”

在《你的生存本能正在殺死你》一書中，作者直接對現代人的睡眠問題做出了解釋：現代人會有睡眠問題，和被抑制的生存本能有關。

一開始，我們都覺得我們的身體已經習慣了這樣的作息習慣，人類是能夠控制生存本能的，而實際上生存本能卻像野火般在我們體内越來越嚴重，反過來影響了我們的身體，從而引發了現代意義上的睡眠問題。

在《中國成人失眠診斷與治療指南》中，“失眠”是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

其次，既然是一種主觀體驗，就是一種因人而異的事情。

把這個個體擴大一點來說，中國人都有午睡的習慣，這在西方社會是沒有的。

但是我們晚上都遵從一個“八小時睡眠”規律，這樣合理嗎？

不是不想睡，是真的不困

超現實主義畫家達利有一個習慣：睡覺的時候在地上放一個玻璃杯，再再把勺子的一端放在玻璃杯邊緣上，用手指夾着另一端。

開始進入睡眠的時候，手指會自然放松，釋放勺子。

勺子撞擊到玻璃杯的聲響把他弄醒，他就立刻起來把剛才腦中出現的奇怪影像畫出來。

BBC做的一個實驗

其實達利就是利用了睡眠的第一階段，在這個階段裡，大腦處于放松狀态，很容易做夢，醒來對夢也會有所印象。

一般來說，人類的一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘裡，我們會經曆幾個階段的睡眠。這個過程就是我們的睡眠“由淺入深”的過程。

圖源：Be Yourself

不同階段的睡眠似乎履行着不同的功能：REM階段，大多數夢境在此階段發生，對記憶的鞏固也十分重要，如果缺少慢波睡眠階段，我們醒來時依然會覺得疲倦。

在睡眠最深的階段，追蹤大腦腦電波顯示神經活動深層、有協調的律動，而随着我們年齡的增長，這一階段也逐漸減少——一些老年人完全不會進入最深階段的慢波睡眠，所以他們會覺得自己沒睡好。

在最近的一期《圓桌派》裡，作家王蒙分享了一個他的經曆：

他認為自己是失眠了，第二天和老伴抱怨，但是老伴卻說他打了一晚上呼噜。

這是不是聽起來有點詭異？

王蒙說：“有時候的‘失眠’往往是我們以為自己失眠了。”

這麼看來，失眠也許是一個僞問題。

我們之所以焦慮“睡眠”這件事本身，歸根結底還是因為我們害怕睡不着這件事所産生的結果。

現代社會決定了我們必然是要違背生存本能，如果晚上睡不着，不如試着忘掉“睡眠”這件事本身，把自己丢在床上，癱着。

有人說，躺在床上睡不着是一件很浪費時間的事，但對阿信來說，這是一天中“有車有房有女友，東京巴黎随便走”的唯一時刻了。

參考資料：

[美]馬克·舍恩 [美]克裡斯汀·洛貝格.蔣總強 譯.《你的生存本能正在殺死你》.中信出版社.2018

[英] 尼克·利特爾黑爾斯.王敏 譯.《睡眠革命》.北京聯合出版公司.2017

齊向華.《“失眠症患者‘晝不精，夜不瞑’狀态的相關理論及臨床研究”》 山東中醫藥大學 2004

是沈持盈.《“‘聽說你也誰不好啊？’‘巧了，我也是’”》 果殼網

xinli_2694.《我們都被“8小時睡眠論”給害了！》 壹心理

貴州全接觸.《怎樣驗證缺不缺覺？拿着勺子在下午三點睡一覺，你就知道了… 》

驅動之家. 華米發布《2018小米運動睡眠白皮書》：用戶平均睡眠時長不足7小時

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