文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

假日回老家逛了一圈，不少人圍着寶寶瞧，好多老人說我家寶寶能長大個兒，我問從哪看出來的，他們說腳長就長得高。

老話有“立七坐五盤三”的說法，意思就是，站着的時候人的身高是腳長的7倍，坐着的時候是腳長的5倍，雙腿盤着坐時，兩個膝蓋的距離是腳長的3倍。

所以看看寶寶的腳長，就差不多知道身高。

可是這個說法真的準确嗎？孩子的身高與腳長有何關系？和大家想象的可能不一樣。

說實話，如果大家仔細觀察機會發現，生活中遇到過不少跟這個規律不符合的人呢！

比如有的女生身高160cm，有的女生身高170cm，但她們都穿38碼的鞋子。這麼說，古人的“立七坐五盤三”說法，也不是百分之百準确呀！

有人研究了一個公式，成人身高（厘米）=13歲時腳長（厘米）x7±3厘米。

但其實很多孩子在青春期，腳生長突增會早于身高突增，因此這個方法算出來的結果往往也不太靠譜。

盡管從大數據的角度來看，腳長和身高确實有一定的相關性，但通過腳長來推測孩子的未來的身高，其實很不準确。

如果真想知道的話，目前估測孩子身高一般的方法，是遺傳靶身高計算法。

女孩的身高（厘米）=（父親身高－13 母親身高）÷2±8.5

男孩的身高（厘米）=（母親身高 13 父親身高）÷2±8.5

當然，這個結果也不一定是孩子的實際未來身高，因為在孩子的生長發育過程中，除了遺傳因素之外，還有30%會受到後天因素的影響。

1、先天遺傳

孩子的身高有70%受父母的身高所影響，這就屬于基因遺傳。

很多父母在同齡人中算身高比較高的，那麼孩子不出意外的話，也會比同齡人偏高。

如果父母都是正常身高，孩子突然長高，那麼除了隔代遺傳（家族裡有身高優越的人）之外，大部分的原因就是後天因素影響。

2、營養

寶寶生長發育時期需要攝入均衡的營養，來促進骨骼生長，如果攝入不足易造成寶寶營養不良，導緻個子矮小。

比如以前打仗的艱難時期，人們食不果腹，小孩子也是饑一頓飽一頓的，因此普遍身高都不高。

現代條件好了，孩子們都能吃上營養的食物，國民身高也有所提高，現在的學生很多剛進入青春期就超越了大人的身高。

3、運動

有研究證明，多運動的孩子身高普遍比不運動的孩子高5-10cm。

運動能促進孩子骨骼生長，尤其是青春期的孩子精力比較旺盛，多運動不僅能鍛煉身體，也有利于提高免疫力，減輕學習壓力。

心情其實也對人體有很大影響，調整好心态有利于生長激素分泌，也有利于營養的吸收！

4、規律作息

從寶寶小的時候就養成好的生活習慣，進行規律作息。

有充足的睡眠才能在白天更高質量的活動，孩子也能在良好的睡眠中分泌生長激素，更好地長高！

首先是要讓他們攝入均衡的營養，比如一餐裡主食 蔬菜 肉蛋，加餐給水果，這樣保證寶寶營養均衡，搭配合理。

同時多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆幹、豆漿等豆制品。

PS：很多老人會給孩子喝骨湯，其實骨湯裡大部分還是水和脂肪、嘌呤，進入湯中的鈣反而很少很少，多喝隻會催胖。

所以，補鈣不要給骨湯哈！另外，要少讓孩子吃高油、高鹽、高糖的三高食物，比如炸雞、蛋糕等吃多了，不僅對生長發育沒有好處，反而會導緻孩子肥胖和各種疾病。

其次是要讓孩子多運動，像是遊泳、打籃球、跳繩等，跳躍運動對寶寶的四肢發育很有好處，所以别總讓孩子窩在家裡看手機啦！

多去戶外活動、曬太陽能幫助身體吸收維生素D，促進身體中的鈣更好地吸收，這對于長高是非常必要的呀。

還要注意調整孩子的作息，幫助孩子做好睡眠、運動、學習之間的平衡。

營造良好的睡眠環境，把握好睡眠的黃金時間，讓孩子有高質量的睡眠。睡前給孩子一杯溫牛奶，泡泡腳，或者放一些比較舒緩的音樂都是有好處的。

對于大一些的孩子，要格外關注心理發育，良好的心情和情緒也不能忽略，心情積極陽光才能長大個兒呀！

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