冥想的實際練習可以用多種不同的方式進行，但有一種方法已經顯示出很好的效果，那就是冥想。

練習的目的是訓練你的思維牢牢地專注于當下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花時間簡單地觀察和意識到你周圍和内在的事物。

冥想能幫助你進入一種不受思想和感覺控制的甯靜和休養狀态。這樣，你的大腦就能更好地管理它們，在這種方式下，隻要你觀察，你就能做出更好的決定。

冥想并不是要你變成一個不同的人，一個新的人，甚至更好的人。它是關于意識的訓練和獲得健康的觀點。你不用試圖關閉你的思想或感覺。你要學會不帶偏見地觀察它們。最終，你也會開始更好地理解它們。

就像鍛煉會讓你的身體更強壯一樣，這種精神鍛煉也會讓你的大腦更強壯。它會激活你大腦中促進智力、同理心和快樂的部分。

衆所周知，我們的大腦從30歲左右開始就會慢慢萎縮，但是通過冥想來保持大腦的健康可以完全防止大腦萎縮。

當我們太忙的時候，我們可能不會注意到身體的細微症狀。例如，當我們感受到壓力時，身體會出現早期症狀，如緊繃、刺激和沉重感。當我們忽視這些症狀時，它就會導緻更嚴重的事情，如高血壓、疲勞和焦慮。

冥想有助于你更好地意識到你的身體一直在試圖與你溝通關于你的健康和幸福，以便在為時已晚之前解決某些問題。

超過50年的科學研究已經證明冥想對你的大腦和身體都有許多不同類型的好處。

我發現冥想最有說服力的證據之一就是它确實改變了你的大腦。大腦掃描顯示，大腦中被稱為“灰質”的富含神經元的部分[在大腦中與決策、情緒調節和記憶等重要功能相關的多個區域]顯著增加了。

不是每個人冥想的理由都一樣，不過在日常生活的喋喋不休和嘈雜中，大多數人都很喜歡冥想在平複思緒和使人停下來、鎮靜下來等方面的效果。

從商人到藝術家，尋求内心的甯靜對于每個人都很重要，這是一種和你自己溝通的方法，從忙碌的一天中抽出些時間，關注内在的精神需求。

不要把你冥想的原因過度複雜化——核心在于放松，并拒絕陷入日常生活的焦慮之中。

下面是一些人們冥想的原因:提高創造力，想象目标達成，平靜内心的争鳴，達成真實的自我，驅除消極的想法，連接更廣闊的世界和宇宙;

變得更有同情心，追尋一種信仰（比如佛教)，變得更有思想，更順暢地呼吸(運動和音樂類型的冥想會有額外的好處)，提高健康水平，找到安甯，控制焦慮，解決問題，等等。

★選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

★穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服隻會讓你渾身難受。最好穿着寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子

★想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘；但是對于初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

★選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放松身體十分重要，因此你應該找到一個最适合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰闆、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

★坐好後伸直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓你更舒服。一旦你處于舒适的姿勢，就可以開始專心調整你的背部。從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。

★閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試着閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺幹擾，同時幫助你專注于凝神。

1.确保你的手機設置為靜音模式。

2.盡量保持脊柱挺直，不過同時也要盡量保持舒适。

3.找—個安靜的地方幫助專心，專注于冥想。

4.保證燈光比較昏暗或者關上燈，根據你的喜好點蠟燭和播放輕柔的音樂。

5.睡前冥想，這能幫助你的大腦停止思考，并且讓你更加放松。

6.盡量每個冥想期之間間隔3到4個小時。

7.聽平緩的音樂更有助于放松。

8.不要在操作重型機械的時候冥想。

1.沮喪是很正常的。适應這一點——沮喪能教給你的關于你自己的事，和冥想和平的一面一樣多。讓我們去冥想，和宇宙成為—體吧。

⒉.關注自己的呼吸或者念咒(比如OM吟唱）很常見，但是如果你更喜歡在冥想的時候聽音樂，隻能聽平靜的曲子。一首曲子一開始的時候可能很平靜，但是在中間部分就變得搖滾了，那這種曲子就不合适，因為它會打斷冥想的過程。

3.提防任何要求你預付大筆的錢來學習冥想的組織。有些人不了解實情，結果付出了上萬塊錢。其實他們可以不花錢或者用最省的花銷就能學到同樣的方法。有很多人享受冥想的好處，并且非常願意免費幫助你。

4.—開始的時候感到沮喪很普遍，尤其是當你發現要控制自己的思想很困難的時候。冥想不是一次性魔法式的解決方案，而是持續的過程。每天保持練習，你就會漸漸感知到自己内心在成長的一種冷靜而和平的狀态。

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