生活中我們時常會聽到這樣的說法“别跑太多，跑步會讓你的小腿變粗”。首先需要明确指出的是，這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個，一是足球運動員常以跑動為主，他們的小腿多是肌肉發達、圍度較大；二是在較長時間跑步後，會感覺小腿後群肌肉酸脹，這在跑步的初期尤其明顯，據此就誤認為小腿變粗了。但其實這是小腿肌肉頻繁發力後疲勞和血流量增加産生的錯覺，隻要采取正确有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。因此，跑步會“粗小腿”的說法是站不住腳的。
如果常看中長跑賽事，會發現中長跑運動員的小腿往往更加修長，線條更為勻稱。這是因為長期進行長跑訓練，人體會發生一系列生理适應，除了心肺功能提高外，還會發生身體内脂肪含量下降、肌肉橫截面和體積減小等變化，總的效果是使身體更輕，能夠更長時間地持續跑步。因此，“小腿變細”成為人體對長跑訓練的适應性改變結果之一。
要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑。跑完後的肌肉牽伸也是利于“小腿變細”的必要步驟，重點牽伸的肌肉應該是腓腸肌、比目魚肌和胫骨前肌，方法分别是借助外物的直腿背屈（借助台階）、屈腿背屈（借助牆壁）、後蹬腿跖屈（借助凳子或欄杆）。當然，除了瘦腿外，拉牽伸還有更重要的作用，就是促進肌纖維形态恢複，緩解疲勞，使下一次的跑步更加輕松。
（轉自中國體育報微信公衆平台，圖片來源于網絡）
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