小密語錄：夏天天氣幹燥，人最容易上火聚毒，不如來試試這套陰瑜伽系列，幫你排出毒素，疏通經絡，身體變得越發清爽，再也不用擔心夏天難熬了！

今年的時間仿佛格外地慢，很多人都是在家中自我隔離，為疫情貢獻自己的一份力量。這樣一來，我們的運動量就少了很多，經常不出汗排毒，會讓人們出現上火、發虛的問題，尤其是炎熱的夏季來了，幹燥的天氣更是難以抑制那顆浮躁的心，這時候我們需要一套清心的瑜伽序列，來給你的心靈“洗洗澡”！

陰瑜伽系列最适合夏天做了，通過大幅度的瑜伽動作，将身體的各個部位都調動起來，每一次排汗，似乎都給自己做了一個全身的SPA。尤其是女性朋友，可以調節内分泌，有效地緩解各種病症，身體也随之健康了不少，時間一長，感覺皮膚都好了很多，實在是女性朋友的福音！

而且，陰瑜伽系列還可疏通肝膽郁熱之氣，從而清理毒素，有效促進人體排毒，簡直是好處多多。今天小密特意給大家整理出了八個陰瑜伽系列，想讓身體健康一定離不開它，趕緊試試吧！

倒箭式：找到一面牆壁，面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，背部接觸瑜伽墊，雙腿伸直撐在牆面上，在後腰腹部放置一個瑜伽枕，手臂自由舒展在身體兩側。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

坐立前屈式：雙腿伸直并合攏，上身盡量向下壓，頭部低下但不接觸雙腿，腹部微縮，同時手臂彎曲，小手臂支撐在身體兩邊的地面上，維持動作。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

融心式：面部朝下，身體趴在瑜伽墊上，手臂伸直，放在頭部上方位置，額頭支在地面，同時臀部擡高，雙腿膝蓋彎曲，腳背接觸瑜伽墊。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

半蝴蝶式：臀部着地，右腿膝蓋彎曲，小腿向着身體内側回收，左腿伸直，同時上身向下壓，小手臂彎曲，支撐在身體前方，頭部下壓，維持身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

天鵝式-睡天鵝式：右腿膝蓋彎曲，右小腿接觸瑜伽墊，同時左腿向後舒展，左腳背着地，臀部不接觸地面，運動時，手臂伸直，支撐在身體前方，頭部下壓。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

扭轉式：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，雙腿合攏，同時朝着右側偏斜，右腿側面接觸瑜伽墊，手臂自由舒展，小手臂向上擡，頭部向着左側頭部微微偏斜。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

快樂嬰兒式：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，背部接觸瑜伽墊，同時雙腿向上擡，腹部微縮，雙手抓在對應的腳踝位置，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

休息術：身體仰躺在瑜伽墊上，四肢舒展，雙腿伸直并略微分開一定的距離，同時手臂在身體的兩側打開，手指虛握，面部朝上，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

注意事項：

1.保證每一個動作的完整性，效果才會明顯。

2.動作難度較大，一定要适量而行。

練習陰瑜伽最大的好處就是能調節人體的内在機制，通過放松心情，安撫神經系統，使全身得到纾解，每天在輕松愉悅的心情中度過，達到修身養性的效果。如果我們總是感覺自己的身體發熱、發虛，那就一定要嘗試做一下陰瑜伽，不僅能夠促進身體健康，還能讓你的體形越來越優美！

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