經常聽到朋友們說“肚子脹什麼不想吃，難受到懷疑人生”，沒有過腹脹的人是不會懂，天天腹脹的痛苦。明明吃的不多，但還是經常地脹氣，有時難受到晚上睡不着覺，不管是喝水還是運動，肚子就是覺得脹。

腹脹是一種常見的消化系統症狀，即感到腹部的一部分或全腹部脹滿。腹脹的主要原因是胃内的空氣過多或因消化吸收功能不良，導緻胃腸道内産氣過多，卻不能從肛門排出體外，就會出現腹脹，腹脹是一種比較常見的病症，一般都是由胃腸道或腎髒疾病所引起的。

預防腹脹主要從飲食方面入手，推薦如下飲食原則：

1.少食用易産氣的食物

如蘿蔔、豆類（土豆、大豆等）、白薯、韭菜、生蔥、生蒜、芹菜等，吃以上這類食物脹氣是因為其中含辛辣的硫化物，在腸道酵解後産生的硫化氫和硫醇，抑制了二氧化碳的吸收；土豆富含植物纖維，而植物纖維不容易被消化，所以也易被細菌酵解為二氧化碳及氫氣，引起腹脹；食用大豆類食品脹氣是因為大豆（黃豆）含水蘇糖等寡聚糖，這些糖很易被微生物發酵産氣，但大豆制成豆腐時，這些糖類已被溶在水中流失，故較少引起腹脹，所以豆腐可以食用。

2.避免進食含氣的食物

如蛋奶類、奶油、汽水等，均應避免進食。有些人認為，喝汽水能助人打嗝，其實打嗝雖能令人感覺舒服，但汽水中大部分氣仍在腸内，為避免消化不良，飲食中應減少這類食物。

3.細嚼慢咽，改變狼吞虎咽進食

進食太快或邊走邊吃等不良習慣，會很容易吞進不少空氣；此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

4.克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃内氣體過多，造成腹脹加劇。

5.适度補充纖維食物

高纖維食物并非隻會導緻腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物後，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

6. 多運動

尤其是在進餐後，可以多走動、散散步，不僅能促進腸胃蠕動，也可以幫助消化，這樣對于緩解胃脹氣有很大的幫助，但要記得不能立馬做劇烈運動，以防傷胃加重腹脹。

1.扭胯

站立、雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數150次，再向右轉動數次，幅度由小漸大。

2.站立腹式呼吸

站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看着自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

3.捏腹

站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，并輕輕撚搓20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可采用坐位。

4.坐位腹式呼吸

坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

5.卧位腹式呼吸

仰卧位，全身放松，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

6.揉腹

仰卧位，全身放松，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置于腹上，順、逆時針方向各按揉20圈。

經常有腹脹難受情況的朋友們一定要注意，平時養成良好的生活作息習慣，及時補充身體水分，注意飲食衛生，少吃刺激性食物，減輕胃部的負擔，飯後不要立即坐着或者趴着，适當的站幾分鐘或者走動一下，以免造成嚴重的情況。

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