經常聽到朋友們說“肚子脹什麼不想吃,難受到懷疑人生”,沒有過腹脹的人是不會懂,天天腹脹的痛苦。明明吃的不多,但還是經常地脹氣,有時難受到晚上睡不着覺,不管是喝水還是運動,肚子就是覺得脹。
腹脹是一種常見的消化系統症狀,即感到腹部的一部分或全腹部脹滿。腹脹的主要原因是胃内的空氣過多或因消化吸收功能不良,導緻胃腸道内産氣過多,卻不能從肛門排出體外,就會出現腹脹,腹脹是一種比較常見的病症,一般都是由胃腸道或腎髒疾病所引起的。
預防腹脹主要從飲食方面入手,推薦如下飲食原則:
1.少食用易産氣的食物
如蘿蔔、豆類(土豆、大豆等)、白薯、韭菜、生蔥、生蒜、芹菜等,吃以上這類食物脹氣是因為其中含辛辣的硫化物,在腸道酵解後産生的硫化氫和硫醇,抑制了二氧化碳的吸收;土豆富含植物纖維,而植物纖維不容易被消化,所以也易被細菌酵解為二氧化碳及氫氣,引起腹脹;食用大豆類食品脹氣是因為大豆(黃豆)含水蘇糖等寡聚糖,這些糖很易被微生物發酵産氣,但大豆制成豆腐時,這些糖類已被溶在水中流失,故較少引起腹脹,所以豆腐可以食用。
2.避免進食含氣的食物
如蛋奶類、奶油、汽水等,均應避免進食。有些人認為,喝汽水能助人打嗝,其實打嗝雖能令人感覺舒服,但汽水中大部分氣仍在腸内,為避免消化不良,飲食中應減少這類食物。
3.細嚼慢咽,改變狼吞虎咽進食
進食太快或邊走邊吃等不良習慣,會很容易吞進不少空氣;此外,常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
4.克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱,或刺激胃部造成過多的胃酸,其結果也會使胃内氣體過多,造成腹脹加劇。
5.适度補充纖維食物
高纖維食物并非隻會導緻腹脹,有時恰恰相反,在攝入高脂肪食物後,高脂肪食物難以被消化、吸收,因而在腸胃裡逗留時間往往比較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
6. 多運動
尤其是在進餐後,可以多走動、散散步,不僅能促進腸胃蠕動,也可以幫助消化,這樣對于緩解胃脹氣有很大的幫助,但要記得不能立馬做劇烈運動,以防傷胃加重腹脹。
腹脹難受時,可采用腹部保健操,以促進腹脹的緩解1.扭胯
站立、雙腳分開與肩同寬,胯向左轉動數150次,再向右轉動數次,幅度由小漸大。
2.站立腹式呼吸
站立,雙腳分開與肩同寬,微微彎腰,眼睛看着自己的腳,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
3.捏腹
站立,拇指與四指相對,捏起腹部皮肉,并輕輕撚搓20次,雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者,可采用坐位。
4.坐位腹式呼吸
坐位,挺胸平視前方,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
5.卧位腹式呼吸
仰卧位,全身放松,雙腿伸直,雙臂放于身體兩側,同時做腹式呼吸3~5分鐘。
6.揉腹
仰卧位,全身放松,雙下肢伸直,雙手重疊,手掌置于腹上,順、逆時針方向各按揉20圈。
經常有腹脹難受情況的朋友們一定要注意,平時養成良好的生活作息習慣,及時補充身體水分,注意飲食衛生,少吃刺激性食物,減輕胃部的負擔,飯後不要立即坐着或者趴着,适當的站幾分鐘或者走動一下,以免造成嚴重的情況。
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