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當我們逐漸進入到健身領域中，會不斷去了解如何根據自身狀況調理飲食，了解如何進行針對性訓練。

可能在這個健身過程中，你能夠學會如何制作高蛋白低熱量飲食，學會如何制作增肌餐、減脂餐，學會如何制定減脂計劃、增肌計劃，但是肌肉維度的發展不一定理想。你身上可能無法體現出這些訓練計劃的實際效果，你可知道是為什麼嗎？

其實，除了這些相對較大的健身概念外，我們在日常生活中或者訓練中，還有非常多的事項需要注意，它們很可能影響你的健身效果。

以下5點事項，是你健身期間需要注意的：

1. 訓練密度

我們在增肌訓練的時候，大部分時間會花在大重量的訓練上，這樣必然會提升訓練強度，但我們不能因為這樣而增加組間間隙，這将會降低訓練密度。無論是大重量亦或者小重量訓練，最好都把組間訓練時間控制在45秒以下，這樣的訓練質量才能夠有所提升。

肌肉就如面條，隻有不斷地錘煉，使其纖維被打斷才能夠達到肌肉纖維斷裂的目的，如果休息時間過長，那麼失去充血感，效果會大打折扣。

2. 頂峰收縮

健身房鍛煉，主要是雕刻肌肉線條，而不是訓練耐力，因此訓練的内容不是為了多次數、多組數，而是破壞肌肉纖維。

在訓練中破壞肌肉纖維主要有這些方式：大重量、離心收縮、頂峰收縮等。最常見的就是頂峰收縮，也就是在動作的最終點進行持續發力，使肌肉疲勞進而得到破壞，如果僅是快速完成動作，那麼鍛煉的大多數是紅肌纖維，不利于肌肉增長。

3. 多拍照對比

訓練的時候我們盡可能少接觸手機，少擺拍訓練，這樣可以節省很多的訓練時間，但是我們在訓練結束後最好給自己拍下一兩張練後照，這樣一段時間後，就能進行對比，看出自己是否有所進步、優勢、劣勢在哪，從而進行合理改進。

4. 訓練後注意熱身、拉伸

熱身和拉伸是兩個不同的概念，熱身是為了讓身體活動開來，減少損傷的可能性，而拉伸是為了緩和身體壓力，放松骨骼筋絡。因此我們要在訓練開始前認真熱身訓練，直到微微出汗即可，拉伸則放在訓練後，分解乳酸和降低心率。

5. 注意休息

每次鍛煉完後，身體是病菌侵入的高峰期，千萬不能帶着高心率和出汗的身體去洗澡（無論冷水還是熱水），因為這時的毛孔擴大，容易引起炎症。

訓練日的肌肉和身體是疲憊的，需要補充大量精力的，因此為了第二天能夠獲得充沛的體能，早睡是必要的選擇，據研究介紹：一個成年人至少睡足7-8小時，才有利于身體健康。

這幾點注意事項，隻是健身訓練中的冰山一角，但也是我們最犯的、容易忽略的誤區，隻有認真對待訓練的每個環節，你才能讓身體越來越棒。

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