想要體态更好，去平闆支撐。想要減肥瘦身，去平闆支撐。想要漂亮腹肌，去平闆支撐。平闆支撐是近些年興起的一種鍛煉的方式，因為簡單易操作，對場地要求低，不需要器材等等優勢，一度成為國民話題度最高的一種鍛煉方式。現在越來越多的人開始進行平闆支撐鍛煉身體，紛紛加入了“平闆家族”。

那麼，這平闆支撐真的有這麼神奇的魔力，這麼簡單就能夠鍛煉身體，幫助減肥甚至鍛煉出腹肌嗎?事實上，平闆支撐的好處确實非常多，而且也非常方便不需要任何的器材就可以進行鍛煉，抛開了人們對于場地的需求。隻要一張床，便可以進行平闆支撐的鍛煉了，要是極端一點随便路上找塊平整的地方，朝着那裡一趴便可以開始鍛煉了。

但是，平闆支撐好處很多，但是簡單的這一個說法，卻是有些太過片面了。平闆支撐的鍛煉雖然不是很複雜的方式，也沒有太多繁瑣的步驟，似乎是隻要朝着地上一趴便可以直接開始了。但是殊不知，平闆支撐看似簡單，其實要求和細節也是非常多的，一不小心走入誤區之中，不僅起不到鍛煉效果，甚至還會造成我們身體的損傷。事倍功半的同時，還傷了身體，怎麼想也是完全劃不來啊。

減肥

因為平闆支撐其實并不是看起來那麼輕松，其實是很費力氣的，正确地做好了，是能夠消耗很多身體熱量的。而且，進行平闆支撐過後的一段時間裡，身體還會持續地消耗熱量，我們身體的熱量消耗增大了，而攝入的熱量進行控制之後，減肥自然也就變成了水到渠成的事情了。

鍛煉腹肌

平闆支撐能夠鍛煉身體的很多部位的肌肉，最主要的地方就是腹部的各種肌肉，例如腹斜肌肉，腹直肌等等，這些部位的肌肉都能夠得到有效鍛煉，因此很多人都會選擇使用平闆支撐的訓練來進行腹肌的鍛煉。又因為方便無器材，很多人都使用平闆支撐成功獲得了腹肌馬甲線。

改善體态

相信很多人都會有彎腰駝背的狀态，這個樣子看起來就沒有活力死氣沉沉，時間長了還很容易造成脊椎出現多種問題，這樣的體态相信沒有人想要。平闆支撐可以有效改善這樣的問題，因為平闆支撐可以鍛煉人體的腹部核心肌群，增強人體的核心力量。

核心力量得到增強的同時，平日裡我們可以輕松保持正确的坐姿，走路時也會容易擡頭挺胸昂首闊步。因此，平闆支撐能夠改善我們的體态，讓人看起來更有精神，更有朝氣。

改善背部的疼痛，降低背部的疾病

正确的平闆支撐是可以拉直我們的背部的，長期彎腰駝背的問題會經常導緻我們腰酸背痛，而平闆支撐是可以改善背部的疼痛問題。而且平闆支撐還能夠強化我們的背部肌肉，讓我們的背部更加挺拔的同時，也不容易受傷。

很多人一看，平闆支撐竟然會有這麼多的好處，肯定也迫不及待地準備開始加入平闆支撐大家族之中了。但是首先要明确一個問題，平闆支撐對人體的各種好處，都是建立在平闆支撐最正确的基礎上才能夠有效的。一旦平闆支撐做得不對，不僅對我們的身體沒有幫助，還有可能導緻身體出現一些不健康的問題，那樣真是白費了我們流下的汗水了。

低頭看地，不要頸部用力

平闆支撐主要是雙臂與地面接觸，用肘部撐起身體支撐點應該位于我們的肩部下方，而腳尖點地，且應該保證眼睛看着地面，頸部挺直。很多人做平闆支撐的時候，會在電視前看電視，或者是，前面擺個手機看視頻，導緻頭部微微擡起。這樣的方式是肯定不對的，這是因為這樣的方式會使我們的受力點轉到頸部，對頸部産生壓迫感，長時間下去是肯定會造成頸部損傷的。像是有些人做完平闆支撐之後，感覺自己的脖子巨疼無比，那多半是姿勢錯了，頸部受力導緻的，應該及時調整。

腰背繃直，屁股繃直

平闆支撐的時候，很多人剛開始的時候還是能夠保證自己的腰背是繃直的狀态，但是随着時間流失，自然而然地就放松了自己的身體，屁股也随着落了下來。這樣是肯定不對的，這是明顯偷懶的行為，起不到鍛煉的效果還會損害腰椎，造成腰部肌腱損傷，很容易就會引發腰肌勞損。

姿勢正确，量力而行

很多人感覺平闆支撐很簡單，朝着那裡一趴就行了。這是完全不正确的想法。如果一開始做平闆支撐，就感覺好像不怎麼費力氣，那麼多半是姿勢不正确了。而且平闆支撐做的時候一定要量力而行，感覺自己支撐不住了就進行休息。如果硬着頭皮做下去，就會很容易導緻自己平闆支撐的姿勢變形。一旦使用錯誤的姿勢進行平闆支撐，非但起不到鍛煉的效果，還會對身體造成損傷。因此，不正确的姿勢做下去，隻是對自己的一個心理安慰，要做就要用正确的姿勢進行，要是不正确那還不如不去做。

平闆支撐确實是一個不錯的鍛煉方法，對場地和器材都沒有什麼要求與限制，很适合大家進行鍛煉。雖然平闆支撐對身體有很多的好處，但是什麼事情都應該注意方式方法，采用錯誤的方法進行鍛煉，對我們的身體并沒有好處。

參考資料：

《平闆支撐的好處和壞處》運動養生2018-11-04

《骨科醫生解讀：正确的平闆支撐該怎麼做，有什麼作用?》丁香園 2019-07-23

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