沒有什麼劃水數字是[正确]的，都得視情況而定。個子小的泳者一般劃水數要比高個子來得多。遊400公尺的每單趟劃水數（SPL）,會比遊100公尺的多；遊50公尺，需時40秒的話，SPL也會比45秒才遊50公尺來得高。如果你養成計數的習慣，就可以獲得重要的資訊來做選擇和判斷：如果你遊得距離更遠，或速度更快，SPL就明顯上升，你就可以判斷這是不是你要選擇的練習方式，或是下次遊之前先設定一個更有效率的目标。每趟遊泳都計算劃水次數，自然就會遊得更有自覺，有一個更明确的追求目标。

你的目标不是要達到一個[最佳]次數，而是充分了解在一定的數字範圍内，可以更有效率地遊泳。每一種姿勢的範圍也不同，以我自己為例，在25碼的池子裡遊自由泳，我的劃水數SPL為11~15次（25公尺的池子是12~16次；50公尺是30~40次），如果是仰泳的話，25碼的池子是12~16次；蛙泳是6~8次。如果是蝶泳，我隻有兩個數字，慢則8次，快則9次。遊蛙泳和蝶泳時，劃水靠雙手，打水或踢水用的是雙腳，所以劃水數較少，上下差距也小。遊蝶泳時，劃水的節奏非常重要，所以很難改變劃距。我們會在後面章節中，陸續再談到這個問題。

所以你的目标是找出[最适當]的劃水數，而非[最低]的劃水數。你的最低SPL仍要順暢、省力且安靜，因為真正的餓目标是省力，不是壓低劃水數。但若專注地練習，SPL的範圍應可改善。我20歲的時候，訓練都專注于用力遊、加快遊；在50公尺池子裡遊自由泳時，我的劃水數至少是50；30歲時，降至40，40歲的餓時候，降到30左右。現在我55歲了，最近在50公尺池子裡輕松地遊，劃水數隻有26次。換句話說，在過去的35年裡，我的劃距約增加了1倍。假定去年你在25公尺的池子裡，要劃水25次，今年你想做到隻劃13次，這樣的目标就可能超越身體适應或改變的能力。若能稍

如何用SPL來加速？

一旦建立起講求效率的基礎，若想加快速度，便可做一些策略上的選擇，而仍能保持相當的效率。若想在訓練時增加劃水次數，我仍然會注意保持姿勢的平順。一個遊25公尺、劃水23次的人，若要加快速度，隻有再拼命使力。但我還有一些選擇，我可以從25公尺劃水13次，增加到14次或者15次，卻隻要稍微多花一點力氣就能達到。我的加速靠的是改變劃水速率以及與身體的協調，而非純粹的加大力量。

一般泳者受到局限的主要原因是：

（1）沒有花時間練習拉長劃距；

（2）想加速時隻會劃水加快，反而造成

（3）力氣越大，劃距越短。

此處的教訓是：不要[瞎]遊，要計算劃水數，在劃水數上下範圍之内，做出聰明的抉擇，使遊泳更有效率。

底線在哪裡？

計算劃水數是個開始，但不是萬靈丹，它可以告訴你實際的效率為何，但隻能提升效率至一定的程度。改善效率主要是靠減少阻力和避免擾亂水流。想要改善平衡、拉長身體線條、全身動作平順，主要靠的是練習，以及達成以下幾個清楚明确的目标。

有效選擇劃距

記住以下的要點将有助于計算劃水數。以最低劃水數遊泳時，應該：

（1）幾乎不用什麼力氣

（2）平順且安靜

（3）輕松地打水

這樣的遊法要全神貫注，且能維持個一、兩趟。

以接近最低劃水數遊泳時，泳速可能沒那麼快，但仍有下列的好處：

（1）養成拉長劃距的習慣

（2）加速時仍保持效率

（3）長距離遊泳時仍保持效率

如要以提高劃水數來增加速度，要記得：

（1）姿勢仍平順且控制良好

（2）隻多花一點力氣，便可加速

（3）練習整體的協調，而非[賣力地遊]

輕松有效的魚式遊泳-順滑比使蠻力來得好

加拿大教練費比（Howard Firby）在1974年一個遊泳教練研究營上說道：大多數人都認為劃水是[手臂]的問題，主要功能在拉動身體向前；而打水則是[腳部]的問題，主要功能在拉動身體前進。基于此種思維，傳統的遊泳教學才會強調推水和打水，學生也用手闆來強化[手臂]，以浮闆來強化[腳部]。我個人認為這種教法對學生并沒有幫助，反而限制了他們的進步。在前幾章我們說過：劃距是影響 遊泳最重要關鍵。本章将解釋如何降低阻力。

1978年9月，我在一個有水下觀景窗的遊泳池教授遊泳。這是我首次在水下觀

（1）外形阻力

這是因身體外形所造成的阻力。遊泳時，前方的水受到前進的壓力而形成高壓，後方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量（這就是為什麼學遊泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在别人後面，因為前面的人身體後方所形成的低壓，會吸引後面的人向前，使得後方的人會覺得比較省力）。外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。

因為身體大小和外型決定外形阻力的強弱，所以遊泳時降低外形阻力的最好方法，就是假象身體要穿過水中一個極小的[洞]。如果你的身體流線型極佳（就像踢離池邊那樣），任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。因此，花上1個小時耐心專注在如何劃水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠勝過100個小時毫無目标的訓練。

遊蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此遊蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應維持上述的姿勢；遊蝶泳時則也應該在兩次劃水間保持上述的姿勢。

（2）水波阻力

水波阻力會消耗掉泳者很大的力氣，遊得越快，水波越大，也就是說，力氣都用在激起水波，而非用在前進的推力。前面說過，速度加快1倍，外形阻力會增加4倍；水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會增加3次方；也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

魚兒（以及人體在水中呈流線型時）之所以能快速前進，原因之一即在于它們在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。這也是為什麼泳賽選手轉身踢離池邊時，都會盡量想辦法在水中前進長達15公尺（這也是比賽規則的上限）。矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項目中比較有利，因為這兩種姿勢都有相當多的時間在水中前進。另一方面，高個子的選手幾乎霸占自由泳和仰泳的項目，因為身高體長能減少水面的水波阻力。

當然，遊泳時可能多半都在水面，此時劃水平順就關系到水波阻力是否能被降低。減少水波阻力兩個最重要的辦法就是：

（1）每次劃水都要記得拉長身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對于寬度而言，水波阻力也越小。

（2）劃水動作要平順；動作短而快，容易激出水花，拉長而徐緩地劃水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。

（3）表面阻力。表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒有什麼動作技巧可以自己決定。

如果你還想知道一些[平滑遊泳]可以獲益的證據，以下還有一個實例。2002年6月，我參加環繞紐約市曼哈頓島馬拉松遊泳，以8小時53分遊完全程28.5英裡（約46公裡）。我在參賽時，将99%的注意力都放在水中穿越一個小洞的假想上，并且全力減少聲音和水花。以我每分鐘劃水49次（隊友每半小時記錄1次），乘以我遊完全程所花的時間，我環繞曼哈頓島全程共劃水26000次。乍看之下好象很多，但你要知道其他30名參賽者，每分鐘平均劃水72次，遊完全程總共是38000次。

我就是靠着專注于減低阻力，比其他人少劃水12000次，等于幾乎可以再遊一個曼哈頓島的長度。（2006年6月，寫本書的兩周前，我再度完成環遊曼哈頓島的比賽，我以每分鐘劃水53次的速率，8小時遊完全程，一共隻劃水約25000次！）

下回你遊泳的時候，也可以跟我一樣，看是要選擇用力劃水、用力打水，增加你的有氧活動力，還是選擇要減少水花、噪音、省力，降低劃水數。答案似乎再明白不過了。

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