文|菁媽

産後坐月子吃什麼？

小玉說：婆婆買了200個雞蛋，說坐月子吃雞蛋，恢複好奶水好！

網上有一個，坐月子是不是非吃雞蛋不可的投票，有1000多個媽媽參與投票。

結果有将近50%的媽媽，每天都會吃雞蛋！

小米産後十天，婆婆伺候自己坐月子，每天隻吃一種菜：第二天蘿蔔，第三天青菜，第四天花菜，第五天瘦肉湯，第六天鴿子湯，第七天魚湯，第八天莴筍，第九天豆角，水果除了香蕉之外其他都不讓吃。第十天，小米不想吃飯了。

坐月子聽婆婆的，吃似乎很不靠譜，所以媽媽們開始在網上搜索月子食譜。

打開百度搜索月子食譜，有83700000條搜索結果，比寶寶輔食搜索的人更多。

1、坐月子的時候，媽媽的身體在恢複

身體恢複的時候需要均衡的營養，月子坐得好，媽媽身體恢複得更好，但如果每天大魚大肉 地吃，會導緻出完月子媽媽變得更胖。

2、坐月子時，媽媽正式開始母乳喂養

媽媽在坐月子的時候，身邊還要喂養一個嗷嗷待哺的新生兒。

媽媽吃得好不好？直接影響到乳汁的質量，特别是一些水溶性維生素，還有礦物質。

去年在清遠市人民醫院兒科就接診了一個兩個月不到腦出血的小嬰兒，沒有摔倒，怎麼會腦出血呢？後來醫生發現在清遠當地坐月子，有不吃青菜的習俗，所以媽媽整個月子期間沒有吃青菜，導緻乳汁中的維生素K含量非常少，間接導緻孩子缺乏維生素K。

身體中缺乏維生素K，容易出現出血性的疾病。

3、老經驗坐月子并不科學

很多老人家說，坐月子不能吃蔬菜，不能吃水果，要大魚大肉地吃，對媽媽産後恢複和寶寶的成長并不利。

不能吃蔬菜水果，會導緻媽媽容易便秘，大魚大肉導緻乳汁中的脂肪含量過高，影響孩子的消化吸收。

所以坐月子學會科學地吃很重要。

禁忌一：多喝濃湯可以催乳

濃湯指的是白白的脂肪含量比較高的湯，比如說豬腳湯，比如說骨頭湯，比如說老母雞湯。

這些湯裡面會含有大量的脂肪，媽媽在産後并不需要過多的脂肪，因為在孕期的時候，胸部、臀部已經堆積了哺乳期所需要的脂肪。在坐月子的時候，正常的吃瘦肉，吃飯菜就能攝入需要的脂肪。

不建議喝這類脂肪高的濃湯，喝了之後反而會導緻媽媽變胖，或者寶寶消化不良。

禁忌二：每天喝紅糖水

産後喝點紅糖水，可以促進惡露的排出。中醫上紅糖可以散寒止痛，健脾暖胃。

但是産後不建議每天都喝紅糖水。

紅糖水裡面含有大量的糖分，經常喝紅糖水，會影響産婦牙齒的健康，而且紅糖水裡面的糖分比較高，容易讓産婦變胖。

加上喝太多紅糖水，會讓媽媽産後出汗過多，導緻媽媽的身體會變得更加虛弱。

建議産後喝紅糖水，不要超過兩周，大概喝一周的時間就可以了。特别是喝的時候，覺得有反酸的媽媽，盡量不要喝了。

禁忌三：喝茶水或者是奶茶

有一些地方從小有喝茶的習慣，所以媽媽在懷孕的時候，也會少量的喝茶，但是在産後坐月子期間，不建議孕媽媽喝茶，因為茶水裡面會有咖啡因，影響媽媽的睡眠。

加上茶水中含有鞣酸，還會影響食物中鐵的吸收，不利于媽媽的營養吸收。

奶茶更加不建議喝，因為奶茶中也含有咖啡因，而且有高含量的糖。

禁忌四：喝月子酒

喝月子酒是很多地方的風俗習慣，如果月子酒的酒精度數很低，媽媽喝了之後，直接在自己的體内就已經把酒精排洩幹淨了，那麼就沒有太大的問題。

萬一這個月子酒的酒精濃度相對比較高，比如說高達十幾度的話，媽媽體内沒有辦法及時清除，就會進入乳汁，而進入乳汁的酒精就變成了酒精奶，孩子喝了之後會影響大腦發育。

禁忌五：産後馬上吃人參

人參被稱為百草之王，可以養血滋補強身。但是媽媽在坐月子的時候，不建議吃人參，因為人參會有興奮作用，吃了之後，媽媽睡不好，會影響産後恢複，也會影響乳汁的分泌。

而且人參有活血的作用，媽媽坐月子的時候，身體恢複期還在排出惡露，如果吃人參的話，可能會導緻惡露久久排不幹淨。

禁忌六：吃太硬的食物

比如說吃一些過于硬的飯，或者是吃一些相對比較硬的牛筋等肉類。

媽媽在産後牙齒容易酸軟，這時候吃太硬的食物，對媽媽的牙齒是一種負擔，如果牙齒咬不了的話，還會進入到媽媽的腸道裡面，加重媽媽腸道的負擔。

禁忌七：沒有煮熟的食物

有一些地方喜歡吃魚生片，或者說是沒全熟的牛排，但是不建議産婦吃。

萬一裡面有寄生蟲，那麼就會影響産婦的身體健康。

禁忌八：調料過多的食物

比如說給産婦在外面打包快餐，外面的快餐原料大多數是不太新鮮的，而且還會加入了味精，雞精這類調料。

産婦攝入味精或者雞精，會影響體内鋅的吸收，導緻母乳中含鋅量比較低，而母乳中含鋅量低，也會影響寶寶鋅的攝入。

寶寶缺鋅會影響生長發育，還會影響寶寶的食欲。

禁忌九：吃過甜的食物

有一些地方在廚房裡面是無糖不歡，什麼菜都要放點糖，事實上，糖對于我們的身體是百害而無一利。

糖隻能給我們提供熱量，卻沒有維生素，礦物質。

産婦吃太多糖會影響牙齒的健康，也容易導緻脂肪堆積，引起肥胖。

知道以上東西不能吃，但是我們月子期間要吃什麼呢？建議媽媽可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》。用不到半頓月子餐的錢，(有朋友買過月子餐，一天300元算起來一餐就是100元）可以買到一本手把手教你做月子餐的書。

這本書是一家權威的月子機構的營養師撰寫的，平時她們專門服務于産婦的，可以說是一本實操性非常強的書。

裡面會告訴你，産後第一天吃什麼，食物和調料需要多少，制作方法是什麼？為什麼要吃這些食物？對媽媽身體有什麼好處？都說得清清楚楚，明明白白。隻要認識字，拿着就能上手，做出有利于媽媽産後恢複的月子食譜。

讓媽媽母乳營養，而且産後身材也可以更快的恢複！

月子期是女人生命中一個重要的時期，調養得當，生完孩子之後，你的身體會越來越健康，外表越來越年輕。

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