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快速瘦肚子三天見效懶人瘦肚子法

圖文更新时间:2024-08-22 14:58:35

快速瘦肚子三天見效懶人瘦肚子法?5個瘦肚子減肥動作1、仰卧起坐，我來為大家科普一下關于快速瘦肚子三天見效懶人瘦肚子法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

快速瘦肚子三天見效懶人瘦肚子法

5個瘦肚子減肥動作

1、仰卧起坐

Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。

Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

2、剪刀腳

Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先将右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2.換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正确鍛煉腹部。

3、上下擡腿

Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。

Step2.吐氣将雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分别停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平闆式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正确鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

5、伏地挺身

Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀态。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

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