我國有超3億人存在睡眠障礙。有89%的人因睡眠困擾，影響了白天的狀态，也有29%的人睡不着選擇了破罐子破摔。

你是否還會有以下現象：

好不容易睡着了，又輕易被吵醒，醒後不易再睡，嚴重者可整夜不能入睡；或者噩夢不斷，明明感覺睡了好久第二天卻依然感覺到困；或者是長期失眠導緻頭昏腦漲，惡心想吐，更嚴重者甚至會出現心髒疼痛的現象。

除了有夏季特困戶，也有深夜失眠生，翻身翻到天微亮，數羊數到手抽筋、據調查，90後有超過三成都存在着睡眠問題，具體為什麼失眠，也得從自身找找原因。

壓力因素

你是否，總在為工作和情感發愁到深夜網“抑”雲？白天在工作和生活中接收到不同方面的壓力，從而容易産生悲觀、焦慮、情緒低落等情況，從而導緻情緒不愉快，進而比較容易導緻失眠的出現。

身體因素

經常有一些女性因為姨媽來臨而腰酸背痛，整晚都翻來覆去都睡不安穩？或者有其他原因導緻身體不适的人群，也會更容易失眠。

環境因素

有的人對睡眠環境要求的比較高，一旦是換了新的睡眠環境往往就會出現失眠的情況，特别是有的人睡眠特别淺，周圍的睡眠環境出現了變化，往往就會導緻女難以入睡，出現失眠的情況。

心理因素

許多人明明已經很困卻怎麼不也不願意去睡，要不是一直刷微博抖音，要不就是兩三點還在峽谷放煙花。有一種說法叫補償性熬夜，大概是因為白天在工作上，晚上有一些獨屬時間補償自己，于是開始熬夜，熬着熬着就開始失眠了。

失眠不是小事，千萬要别大意。那麼該如何改變，提升自己的睡眠質量？今天就給大家支幾個小妙招，讓睡覺更放松。

1.手機屏幕早點關

睡前玩手機八分鐘,身體興奮超1小時！刷劇吃瓜要有度,熬夜冠軍可不光榮~

2. 給肚子加加溫

處于姨媽特殊時期，可使用含中藥成分的暖宮貼進行貼敷，緩解疼痛，滋養子宮，一整夜都暖乎乎的，當然會一夜好眠。

3、晚飯不要吃太晚

進餐時間的早晚，會影響身體代謝變化睡前3小時或者20點後，都盡量避免進食否則夜裡老翻身的就是你~

4.壓力擔子慢慢卸

加班就等于升職加薪？勞逸結合很重要阻礙你早睡的壓力，可能會成為壓倒你的稻草，記得适時釋放壓力哦~

5.睡前泡泡腳

誰不找的時候，可以試試泡腳，在熱水中加上草藥包，泡15——20分鐘，微微出汗即可，試一下可能會有意想不到的好效果~

6、學會冥想

如果實在睡不着，可以試試睡前冥想，聽着輕音樂或純音樂放下煩惱，放松身心，内心得到平靜後，睡意自然随之而來。

總而言之言而總之，提高睡眠質量終極方針就在于：少熬夜加班，多早睡早起，少深夜放毒，最重要的還是放松心情，睡出好氣色！

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