随着生活質量的提高，人們越來越注重身材保養，都知道運動是最健康的方式，不僅能提高身體素質，還能改變身材，提高個人魅力。對于普通人來說，平坦的小腹，無疑是好身材最佳的證明，如果還能加上些許的肌肉線條，那一定是最完美的事情。來自阿拉伯的mohamed mli，絕對是大多數人最喜歡的身材。

健美舞台上的肌肉巨獸型身材，肌肉圍度過于誇張，甚至在生活中還會帶來很多不便，對于普通人來說很難接受，而他和大多數人的想法一樣，更喜歡對細節的刻畫，追求精緻的肌肉和整體的比例，而最讓人眼前一亮的就是他的腹肌，大多數人能有腹肌線條，身材就已經很好了，而他竟然可以練出10塊，也是因為如此，獲得了不少粉絲的關注，更是被網友們親切地稱為“十塊先生”。

一塊腹肌的人常常能看到，六塊和八塊的通過努力，長時間的鍛煉，偶爾也會看到，但十塊腹肌并不是人人都有，也不需要刻意而為之，其實腹肌人人都有，隻不過被一層厚厚的脂肪蓋住了而已，每個人具體應該有多少塊腹肌，并不是後天努力所能改變的，而是先天基因已經決定的，所以很多人通過訓練所呈現出來的腹肌數量是不同的。

身材好，圍繞在他身邊最多的話題就是，關于打造身材的技巧和方法，甚至是秘訣等等，但其實健身從來都沒有捷徑可走，努力的多少，一面鏡子全部都會告訴你，健身就像“逆水行舟，不進則退”，練出再好的身材，也并不是一成不變的，放縱的生活，同樣會讓身材慢慢地走樣，但對于懂得自律和堅持的人，體重永遠都是一個數字。

想讓身材變得精緻，甚至打造出搓衣闆式的腹肌，降低體脂一定是最重要的，先做力量訓練，後做有氧運動，一定是最好的選擇，力量訓練不僅能提高身體肌肉含量，改變身材曲線，同時還能提高基礎代謝，加速脂肪燃燒，而且先做還會消耗體内大部分糖原，接下來再做有氧運動，能夠更快地動用到身體的儲備能量，加速脂肪燃燒。

訓練隻是打造身材其中的一個部分，更重要的就是“飲食”，不控制飲食，不僅會讓幾個小時的訓練毫無價值，甚至訓練後，消耗量加大，身體會感到饑餓，如果胡吃海可的話，身材會更加走樣。而他有一個好的方法就是，根據自己的情況，合理搭配，一次會做很多盒健身餐，在身體需要的時候及時補充能量。

對于腹肌來說是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹橫肌。想要打造出過人的腹部，每個部位都要刺激到，肌肉的飽滿度和線條感才會好，相對來說，因為平時大多數的訓練動作都傾向于上腹，下腹部很少能夠刺激到，以至于整個腹部的線條有缺失，下面分享mohamed mli常做的四個訓練動作，效果超好，試試自己能打造出幾塊腹肌。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!