腿部力量是每一個運動者都不可忽略的，所以對于熱愛運動健身的人一定要加強腿部力量的訓練，隻有腿部力量練好了，你才能真正體驗運動的快樂，正所謂腿強則力強，不管你是熱愛室内的撸鐵，還是各種體育運動，還是戶外登山越野或者各類極限暈的，你都需要強大的腿部力量支撐，隻有當腿部力量足夠強的時候，你才能真正安全進行各種高難度的運動，腿部力量是一切暈的基礎，所以運動健身者必須要加強腿部的訓練。
今天就為大家整理一組關于腿部高強度的基礎力量提升訓練，其實鍛煉腿部遠不止提升運動能力這麼簡單，加強腿部肌肉力量，更是預防腿部衰老的基礎，可能大家都聽過一句話叫“人老先老腿”，這句話說得一點也沒錯，腿部是人體最先老化的部位，由于腿部是支撐身體一切重量的基礎，是壓力最大的一個部位，在常年累月的磨損及壓力下，導緻腿部的骨骼關節的營養會最先開始流失，
尤其是當身體肌肉随着年齡增長開始萎縮流失時，你會發現腿部肌肉是流失最快的，當腿部的骨骼關節缺乏肌肉保護時，那麼磨損就會進一步加重，也就是為什麼中老年人會非常容易出現膝關節疼痛和腿疼的原因所在，就是因為他們的腿部沒有肌肉的保護，磨損嚴重所緻，而如果我們在年輕時加強腿部肌肉的訓練，讓腿部肌肉增多力量更大，那麼就會延緩年齡造成的肌肉流失，雖然肌肉會随着年齡增長形成不可逆轉的流失，但是當你肌肉足夠多，肌肉纖維密度足夠高時，則可以有效的延緩延長肌肉流失的時間，從而給關節更好的保護。所以年輕不練腿，到老必後悔，年輕時一定要加強腿部的訓練，增強腿部的肌肉力量。
下面這組腿部訓練動作，動作方式非常簡單，但是訓練質量和強度都非常好非常大，這組動作适合各個級别的訓練者。
下面一共6個腿部肌群強化訓練動作，在訓練時每個動作做3組，每組做12次，組間和動作間都需要有一定的休息時間恢複體能，建議每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒，間歇時間必須要有，但是也不能休息時間太長，休息時間如果太長會影響訓練質量。
動作1，杠鈴深蹲
動作2，杠鈴硬拉，
動作3，六角杠鈴硬拉(沒有這個器械，可以用兩個啞鈴取代完成)，
動作4，器械腿舉，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次在訓練時一定要做到緩慢的控制器械，降低顫抖，将顫抖降低是降低關節壓力最好的方式。
動作5，器械腿屈伸，
動作6，器械腿彎舉，
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
