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戰繩怎麼練減脂

生活更新时间:2025-02-24 12:19:57

戰繩，如果你在健身房有看到這個東西，一定不要讓它埋沒在角落。

戰繩怎麼練減脂（戰繩甩掉全身脂肪）1

别小看這條繩子，結合爆發力、肌耐力與心肺耐力，戰繩需要核心大量支撐，幾乎全身肌群都參與；動用到的肌肉越多，消耗的熱量也越多，講到減脂，戰繩絕對榜上有名。

值得一提的是，戰繩大部分靠上半身出力，對膝蓋有傷的人來說，還可以拿來做有氧運動。

戰繩減脂，比跑步燃脂效果更好，還不用下肢參與的運動！

戰繩怎麼練減脂（戰繩甩掉全身脂肪）2

力量繩又被叫做戰繩、重繩、甩繩等等。

它的最基本運動模式是站姿、雙手握繩然後有規律的交替甩動兩條繩子。表面看上去隻有雙手用力，其實不然，在甩的過程中，我們下半身肌肉幾乎都緊張，都會練到。

站繩的幾種不同玩法：

1、交替波是力量繩的最廣泛運用動作之一

基礎交替波浪動作：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微後坐，雙手持繩，上臂微微前伸，然後有規律的甩動。此時上身保持穩定，隻有雙臂運動

戰繩怎麼練減脂（戰繩甩掉全身脂肪）3

2、大幅度旋轉擺動

戰繩怎麼練減脂（戰繩甩掉全身脂肪）4

3、外展上擺

戰繩怎麼練減脂（戰繩甩掉全身脂肪）5

一開始運動循序漸進，從做30秒的訓練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，知道能堅持練習3分鐘。當你能持續做9分鐘的訓練而中間隻有2分鐘的休息時間，你的核心肌群就很強了！

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