睡前做一會兒運動，會睡得更好嗎？大緻上來說，适當的睡前運動，确實可以讓人睡得更好。但這隻是“大緻如此”，還需要考慮一些具體情況。

有氧運動之父、美國運動醫學專家庫珀博士，早在上個世紀就做過一個實驗：同樣卧床3周，一組受試者每天可以利用床頭自行車進行3次運動，另一組受試者啥也不做。

三周後，運動的那組受試者，睡眠很正常，每天都能睡8小時。而那組啥也不做的人，許多人得了慢性失眠，還有人便秘了。

從實際體驗來看，大多數人都會發現，在适當鍛煉之後，睡眠質量會在不同程度上得到改善。長期堅持規律鍛煉的人，睡眠質量普遍要好于不鍛煉的人群。這就是運動對于睡眠的積極作用。

有些人會發現，睡前運動不僅沒有讓自己睡得更好，反而睡不着了。這可能和鍛煉者的運動強度、運動量沒有控制好有關。

特别是新手，在剛開始運動階段，對運動有新鮮感，對于運動效果抱有較高的期待，還有“速成”心理。這些都可能導緻運動者貪圖較高的運動強度、較大的運動量，結果造成過度運動。

其表現有，過度的疲勞感（很難通過睡眠在短時間内消除），以及一些不适反應，比如頭暈、腿發軟、嘔吐感等。這些都可能導緻運動後入睡難，睡眠質量受到影響。

事實上，就算是在白天運動，由于運動過度，也可能影響晚上的睡眠質量。因此，掌握好運動的“度”，循序漸進地鍛煉，是非常重要的運動原則。

人體和大自然的運作息息相關，具有明顯的“生物節律性”，也就是人們平時常說的“日出而作、日落而息”。

所以，當我們從地球的一端，坐飛機到另一端時，産生時差現象，旅客就需要“倒時差”，這個過程就會讓人不适，因為影響了人體的“正常節律”。

當我們選擇運動時間段時，同樣如此。如果你在晚上11點後去運動，顯然和正常的自然作息時間相悖，就很可能影響睡眠。

另外，運動時間和入睡時間之間，間隔太短，身體過于興奮，也會影響入睡。建議，最好在入睡前2小時結束運動。

資料：人體生物的節律性，并不僅僅隻有“日周期”，還有更大的周期性特點。上世紀初，德國醫生菲裡斯和奧地利心理學家斯瓦波達發現，人體生物節律中的體力周期為23天，情緒周期為28天，智力周期為33天。

睡前運動是否會影響睡眠，也和每個運動者的個人體質有關。有些人，即便睡前運動量很大、運動時間和睡眠時間相隔很近，照樣可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。

因此，鍛煉者應該根據自己的實際情況，來确定晚上的運動時間段，以及采取适當的運動量和運動強度。

所以，睡前運動，是否有利于睡眠？這個問題，并沒有标準答案。但總體上，建議鍛煉者不要在晚上過度運動，也不要太晚去鍛煉，以免影響睡眠。

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