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脂肪和肌肉能一起轉換嗎

生活 更新时间:2024-12-25 13:46:51

健身訓練的時候,你需要了解的基礎詞彙:脂肪和肌肉。

脂肪和肌肉能一起轉換嗎(脂肪能變成肌肉嗎)1

體重基數包括了自身的肌肉、脂肪、水分、器官等物質。隻有了解肌肉跟脂肪這兩種物質,你才能少走誤區,提高健身效果。

健身訓練的主要目的是減脂和增肌,而減脂的意思是減掉體内脂肪,增肌是提高自身的肌肉量。

如果有人說:健身是為了将脂肪變成肌肉,那麼這個人是完全不懂健身的,完全在誤導你。

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脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,是無法互相轉換的。

脂肪是甘油三酯分子組成的,而肌肉是由肌原纖維組成的,你無法将水變成汽油,無法點石成金,更無法将脂肪變成肌肉纖維。健身的目的是減掉體内多餘的脂肪,告别肥胖的身材,提升自身的肌肉量,練出強壯緊緻的身材線條。

肌肉是身體的瘦體重,也是能量消耗大軍。提高肌肉量的好處是多種多樣的,肌肉的生長可以讓你每天消耗更多的熱量,還能保護身體的骨骼、器官,讓你擁有旺盛的力量,充沛的活力,抵抗衰老速度,保持緊緻有彈性的肌膚狀态。

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力量訓練可以提升肌肉量,讓你每天消耗更多熱量,降低發胖的幾率。有氧運動可以消耗身體卡路裡,燃燒多餘脂肪,但是有氧運動時間太長,會讓肌肉也跟着分解。

因此,減肥期間的你,除了進行适量的有氧運動外,還需要加強力量訓練,讓肌肉增長速度大于肌肉流失速度,才能讓身體保持旺盛的代謝水平,瘦下來後擁有更加緊緻的身材曲線。

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有氧運動包括:健走、跳繩、跑步、跳舞、有氧操、HIIT訓練、拳擊、遊泳、開合跳、高擡腿、爬山等;

力量訓練包括:各種負重訓練、自重無氧訓練,比如:深蹲、卧推、箭步蹲、臀推、引體向上、俯卧撐、劃船、保加利亞蹲、山羊挺身等。

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無論是增肌還是減脂,我們都需要定制合理的健身計劃,不能急于求成,否則容易傷害健康,取得相反的效果。健身周期至少要在90天以上,你才能感受到身材、體能的變化。

如果你的健身目的是減脂為主,那麼每天可以安排20-30分鐘力量訓練 40分鐘有氧運動;

如果你的健身目的是增肌為主,那麼每天可以安排40-600分鐘力量訓練 20-30分鐘有氧運動。

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如果你的身材偏瘦,訓練前後可以進行适當的加餐,補充優質蛋白跟快式碳水,促進肌肉的修複跟生長。每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,給肌肉提供氨基酸原料,滿足身體肌肉生長所需營養。

如果你的身材偏胖,那麼平時一定要注意熱量控制,保持低油鹽的烹饪方法,多吃高纖維蔬菜促進腸道蠕動,用粗糧碳水代替精細碳水主食,可以抑制脂肪堆積,讓身體産生熱量缺口,促進身體燃脂。

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