編輯：PP / 圖片: 部分來源于網絡
— 導 言 —
你是不是經常在夜深人靜時，在床上輾轉難眠，想東想西？長期失眠會導緻情緒低落、昏沉、做事沒幹勁、憔悴黑眼圈。今天就來探讨“如何提高睡眠品質”的課題～睡覺，看似與生俱來的簡單容易，其實暗藏學問。睡不好的你，一定要看下！
睡眠品質的重要性
——
根據國家睡眠基金會National Sleep Foundation建議，對18至64歲成年人來說，每天7-9小時的睡眠時長最适當。但其實重點不隻是睡眠長度，還有睡眠深度，也就是“睡眠品質”。
睡眠能幫助修複大腦和身體排毒。被證實和阿茲海默症形成關鍵的“β-澱粉樣蛋白”有關，要減少它在身體累積，就需要靠睡眠從大腦排除。簡單來說，失智和失眠是有關系的！
良好的睡眠品質達成條件
——
睡眠品質也和“睡眠規律”息息相關。
睡眠規律主要分為五個階段：
第一階段 - 入睡階段
第二階段 - 淺眠階段
第三、四階段 - 深度睡眠
第五階段 - 快速眼動睡眠（REM）大腦活躍容易做夢
整個睡眠由五個階段來回交替，一個睡眠周期大約90分鐘。一般人在晚上會經曆4-6個睡眠周期，要達到高品質睡眠，至少要擁有五個睡眠周期，和完整的“黃金90分鐘”，詳情見動圖。
所以你睡不深，睡不飽，睡不好！
提高睡眠品質的方法
——
穩定作息時間，固定入睡 固定起床的生理機制。（最重要）
睡前泡澡10-15分鐘。
睡前30分鐘不看手機電腦和其他電子産品。
睡前2-3小時不要運動。
睡前15分鐘伸展放松（勿過于激烈，讓體溫上升）
遠離咖啡因與尼古丁（尼古丁讓人不易熟睡 太早蘇醒）
睡前不要喝酒（容易在睡覺時因酒精退去醒來）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多飲料（跑廁所）
避免服用會延遲或幹擾睡眠的藥物（詢問醫生）
用補品輔助睡眠
——
一些睡眠不好的人，首先想到的是自己身體的虛弱，想到的是如何使用補品來調理。
特别是早期，一些人濫用補品，也會導緻睡眠障礙的發生，比如西洋參、人參等補品。
長期失眠不僅會降低生活質量，影響正常的工作和生活，還會引起一系列疾病。所以，睡眠問題被越來越多的人所關注。
很多人出現睡眠障礙後，就特别擔心睡不着，結果越擔心睡不着，失眠情況就越嚴重。
其實，當你出現睡眠障礙，首先要積極、正确去面對，可以通過睡眠儀來減輕壓力，舒緩情緒等方法來改善失眠。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
