從零出發，探索跑步成長過程中遇到的那些千奇百怪的問題；分享經驗，用正确科學的跑步知識幫助更多跑者突破自己；共同探讨，一起發現新的跑步知識盲點。

什麼時間跑步最好？關于這個問題其實每個人都有自己的答案，大部分時候我們是按照個人的習慣來選擇跑步時間的。

不過近期跑妹在網上沖浪時發現，不隻是跑圈人會讨論這個問題，很多不跑步的人，甚至是一些喜愛研究養生的人也在讨論這個問題。

讨論的點還都非常“勸退”，晨跑關聯度最高的是“猝死”，夜跑則與“危害”“不科學”這些詞關聯在一起。還有養生愛好者表示，夜跑會消耗陽氣。

這麼說起來隻有白天工作時間跑似乎才沒有風險，但是這個時間段大家又都忙于别的事情，說來說去，似乎就沒有适合跑步的時間了。

其實這些說法無疑對跑步都抱有偏見，很多人會将因跑步産生的意外故意放大，從而覺得跑步會存在很多的隐患。但事實上，跑步對于身體健康的改善、對于部分疾病的積極作用早已被證實。做好必要的防護，用正确的方式打開跑步，人人都可以跑得安全又輕松。

我們的《跑者》欄目曾采訪過很多資深跑者，他們中有很大一部人都保持了早起晨跑的習慣。每天太陽升起之前就起床，出門跑1個小時左右，回家收拾收拾東西，再繼續展開日常的生活。

早起跑步最大的一個好處就是，你會發現一天可以用的時間變多了，可以做的事情也變多了。而且因為需要早起，身體會迫使你晚上早點睡，從而養成一個健康的作息，在強健身體的同時也提升了睡眠質量。

另一個值得關注的優點是，早起跑步減肥燃脂效果更好，美國公共醫學研究中心2013年的一項研究表示，早晨，人體會自然升高皮質醇、生長激素的水平，有助于新陳代謝、燃燒脂肪，早晨空腹運動能多消耗約 20% 的脂肪。

早起跑步之後，人的頭腦和精神也會處于非常活躍的狀态，這能夠幫助我們在白天處理其他事情時保持一個清醒靈活的頭腦。

晨跑好處多，但也并不意味着不會出現意外情況。因為早晨剛起床時人的身體還處于較低的活躍狀态，這時候進行較高強度的運動，可能會對心髒、血壓和呼吸系統産生一定的壓力。

因此在這幾方面患有相關疾病的跑者盡量不要選擇晨跑，除此之外，晨跑也應該盡量避免強度過大，用較低配速慢跑60-90分鐘足以。跑前一晚保證睡眠，早晨可以少量吃點東西，防止低血糖的發生。

相較于晨跑和夜跑，保持午後跑習慣的人可能是最少的。畢竟這個點打工人們都在努力奮鬥，能抽出時間跑步的寥寥無幾。

但午後其實是人體在一天中體力的最高點。研究表明，心髒跳動和血壓調節在午後時間最平衡，體内激素的活性在下午也處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。因此下午正是一天中最适合運動的時間。

但是下午跑步受季節和環境影響較大，在夏季，午後正是一天中氣溫最高的時候，這個時候進行戶外跑步，容易出現中暑或者曬傷的情況，冬季午後跑則是一個不錯的選擇。

人體在下午整體狀态處于一個較活躍狀态，因此潛在的風險相較于早晚會低很多。午後跑最大的難度還是跑者能否一直堅持下來。

繁忙的工作、快節奏的生活，很多時候晚上下班後的短暫時光才是屬于每個人的，因此大部分跑者也更青睐夜跑。

夜跑的好處在于，更加自由充裕的時間、更放松自由的心情和更好的運動訓練效果。夜晚，人體新陳代謝最旺盛，關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

大部分跑者選擇夜跑也是在夜晚能與跑友或者跑團一起活動，滿足了大部分跑者業餘時間的社交需求。

但夜跑的隐患也顯而易見，夜晚戶外不安全因素較多，應該盡量避免去到陌生、黑暗的地方跑步，也不要在外面跑到太晚。選擇家附近熟悉的道路，或者在運動場跑步，盡最大限度保障自身的人身安全。

總的來說，跑步時間段的選擇更多依賴于跑者的跑步和生活習慣，不同的時間有不同的優缺點，做好安全防範，跑步其實沒有那麼複雜。

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