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人的身材最先發胖的，莫過于自己的肚子了。腹部上有贅肉意味着你體内的脂肪過高，意味着你的體脂率較高，意味着你已經步入了胖子的行列了。

女生腰腹部的贅肉一多，通常容易被人誤認為是孕婦，或者是中年的大媽。所以女生是最讨厭自己肚子上的那一層贅肉的，而且還會讓她們穿衣服很難看，又不能穿背心裝，也不能穿連衣裙，确實很煩惱。

1、因為我們總是久坐的原因，身體缺乏運動，就會影響了腸胃的吸收和消耗，從而讓更多的熱量堆積在體内，轉為脂肪。

2、喜歡吃高熱量的食物，碳水過高就容易導緻我們體内的熱量過多，所以脂肪都會最先存在腹部這個部位，再慢慢地讓你的四肢變胖。

其實最主要的還是從我們日常生活中的飲食和運動這兩個方面，能夠讓我們的身材發胖，腰腹部贅肉越來越多，還有一點就是日常的生活習慣。比如久坐，熬夜晚睡，以及不愛喝水，和吃飯習慣等等都是導緻我們的身材容易發胖的壞習慣。

那麼該如何減掉腰腹部的贅肉？讓你可以穿上喜歡的衣服，甩掉你身體上多餘的脂肪。

第一個方面，生活習慣入手

1、改掉久坐的習慣，如果你的工作是實在是需要你久坐的話，那麼就調好鬧鐘，每一個小時就起立站立10分鐘，喝水也好，上廁所也可以，總之就是讓自己動起來。

2、不要熬夜，熬夜隻會加快脂肪的堆積，并且會讓你的代謝下降，從而導緻身材越來越胖。

3、多喝水，這個習慣養成自己的生活習慣，你的減肥速度能夠比别人快2倍。

4、吃飯的習慣要養成細嚼慢咽，吃飯不要吃撐，剛剛有飽腹感就足夠了。

第二個方面，對熱量的控制

很多人知道減肥要控制熱量，但是如何控制熱量呢？我們可以從網上找到一些食物熱量的軟件，對你每天吃進去的食物都會有熱量的了解，從而讓你知道每天攝入了多少熱量。

日常隻要你戒掉一些高熱量的食物，比如漢堡炸雞，燒烤火鍋等等，你就不會熱量爆表，多吃一些新鮮的果蔬，可以讓你腸胃蠕動得快，并且讓你的代謝能夠有所提升。

多補充一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，奶制品，和瘦肉，牛肉等，提高身體内蛋白質的含量，提高食物熱效應。

第三個方面，刷脂運動燃脂刷脂

每周4次的刷脂運動能夠幫你降低體脂率，減少脂肪的囤積，讓你快速瘦下來，比如跑步，遊泳，騎單車，爬山等等，都是可以讓你瘦下來的運動。

而如果你沒有時間運動的話，那麼在家進行跳繩，HIIT間歇訓練等運動，也是可以讓你快速刷脂，隻有通過全身性的刷脂運動，你的身材才會瘦下來。

下面分享6個超燃脂的運動，讓你在家都能夠瘦下來，堅持3個月，讓你體脂率下降5%。準備好一張瑜伽墊，開始你的運動吧！

1、波比跳（30秒、3組）

2、深蹲（100個）

3、開合跳（1分鐘，6組）

4、俯卧撐（100個）

5、高擡腿（20秒，3組）

6、登山跑（30秒，4組）

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