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要什麼才是正确的跑步姿勢

生活更新时间:2024-08-06 18:14:19

跑步是一項很好的體育運動項目，它可以很好的鍛煉到人體的各個部位。例如長跑就可以很好的幫助我們減低身體的血脂血糖等，燃燒身體脂肪，達到減肥的效果，慢跑的時候也能有效的訓練心肺功能。在跑步的時候，正确的跑步姿勢可以提高跑步的運動效率。如果跑步的姿勢不正确，容易給身體帶來不可逆轉的損傷。

要什麼才是正确的跑步姿勢（怎樣才算是正确的跑步姿勢）1

怎樣才算是正确的跑步姿勢？

跑步并不是跑得越快越好，而是需要結合正确的跑步姿勢，正确的跑步姿勢應該是符合下面幾種情況的：

1、眼睛正視前方，身體也不是直立的，而是帶有稍稍的向前傾，也不能彎腰駝背。因為這樣很容易損傷到脊椎，整體保持放松。

2、雙手臂保持在身體的兩側，在跑步時不要左右甩手臂，最好前後擺動，每次手臂擺到前方時不要擺過身體中軸線。雙臂跟身體的距離也不能太遠，容易降低身體的平衡性，導緻身體搖易晃，從而引發腰肌勞損。

要什麼才是正确的跑步姿勢（怎樣才算是正确的跑步姿勢）2

3、跑步時兩邊肩膀要自然的下垂，不能聳肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲勞感。

4、小腿要向後邁開，不能向兩邊甩腿。因為甩腿動作容易拉傷韌帶和損傷膝關節，隻需要提高步伐頻率就可以有效地提高跑步速度。

5、跑步落地的時候，一定要腳掌或者全腳掌落地，這樣可以給身體和關節起到一個很好的減震作用，如果經常腳後跟先着地會給膝蓋帶來不小的傷害。

要什麼才是正确的跑步姿勢（怎樣才算是正确的跑步姿勢）3

總之，跑步對我們身體有很多好處，隻有掌握好的跑步姿勢，才能将跑步的運動效果提到最高，并将其對身體的傷害降到最小。如果是一些比賽需要的體能要求，追求耐力或者爆發力方面的訓練的話，會有專業人士在旁指導，根據選手的身體狀況制定合适的方案。普通人的話，特别是一些跑步新手，跑步并不是跑得越多或者越快才越好。一定要學會循環漸進的跑步，操之過急反而容易造成身體的負擔，拉傷肌肉或者磨損關節等。如果在跑步的過程中，感覺到不适或者疼痛，就應該立即進行适當的護理措施。情況嚴重的話，更應該尋求專業醫生的意見，切勿諱疾忌醫，以免錯過了最佳的治療時機。

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