天才孩子的養成秘籍

微信群讨論了好幾天“别人家的孩子天花闆”的育兒秘笈，結果讨論出來唯一一條值得所有普通家長效仿的，那就是—睡覺。

據說，人的一生中，睡眠時長就占1/3，它的質量好壞直接影響着人體的健康和腦部神經發育。

1、睡足了覺，能促進孩子身體發育

從科學的角度來解釋，對于兒童來說，睡眠期間身體分泌出大量的生長激素，且分泌的黃金時期有兩個——晚上11點～淩晨1點，以及上午5點～7點。

這兩個階段生長激素分泌最為旺盛，如果孩子能夠進入深睡眠狀态，有助于骨骼的生長發育。

另外，孩子的各身體組織和細胞需要休息，充足的睡眠，能有效提升身體免疫力，維持身體各機能正常運轉。

2、睡足了覺，能促進孩子大腦發育

TED某期演講中指出，充足的睡眠能有效幫助我們清除大腦的垃圾。

‘’日本科學家曾經對290位5～18歲年齡段的未成年人的睡眠時間和海馬區體積做過對比調查，發現每天睡滿10小時以上的孩子，海馬區的體積比每天隻睡6小時的孩子要大10%左右。’

因此，專家認為如果孩子能夠得到充足的睡眠，大腦的發育更好，記憶力也更強。

其實，咱們現實中也能明顯察覺到，如果頭天晚上休息好了，往往第二天記東西時更快，而且學習的效率也會更高。

兒童睡眠指北

那麼，孩子要睡夠多久才算是睡飽呢？小編整理的這個睡眠指北，你需要收藏！

-好好睡覺，快樂成才 -

1、不同的年齡段，睡眠的需求不同

據美國睡眠基金會建議，

～3個月的嬰幼兒，睡眠時長應該為14～17小時為宜；

4～11個月的寶寶，應該睡夠12～15小時；

1～2歲，則為11～14小時；

3～5歲，則需10～13小時；

6～13歲，最好睡滿9～11小時；

14～18歲，需8～10小時。

綜合上看，青少年最起碼要睡夠10小時才達标。之前爆火的天才少女“谷愛淩”，她曾經就說過自己的成功秘籍是每天睡夠10小時。

2、睡覺也并非越久越好。高效睡眠才是保障

不過這也隻是建議的睡眠時長，還是存在個體差異的，而且睡眠時間也并不是越長越好，關鍵還是看她能不能進入“有效睡眠”中。

人的正常睡眠可以分為深度睡眠和淺睡眠這兩個部分。

其中深度睡眠就是我們稱為的“黃金睡眠”，它是睡眠質量的保障，對促進身體新陳代謝，恢複身體機能的作用最強。

孩子進入睡眠狀态後，深睡眠和淺睡眠是交替進行的，平均是90分鐘交替一次，而且前半夜慢波睡眠時長最長，分布最多，睡眠質量也最高。

因此，晚上11點進入睡眠狀态是最好的，家長也不用急着晚上八九點就催着小孩睡覺。

不少家長也會有疑惑，孩子的睡眠問題是重視了，但孩子就是不肯睡眠，有什麼辦法？

有這個困擾的家長可以參考以下的建議：

家長需要做的

兒童入睡‘功課’

優化孩子的睡眠環境

要想讓孩子的睡眠質量提上去，改善睡眠環境很重要。

1、利用安撫物：建議家長們可以充分利用安撫玩具幫助孩子平靜睡前情緒，也可以緩解分離焦慮，創造良好的睡前環境。

2、舒适的衣物和床單：要給孩子穿上舒适的貼身衣物，特别是紙尿褲要選擇合适的尺寸和材質。除此之外，盡量選擇純棉的床單，讓孩子睡起來更舒服。

3、檢查房間的噪音與光線：太亮太吵都會影響睡眠。不妨睡前半小時到一小時把手機、電視等電子刺激類的産品都關掉，保證安靜昏暗的環境，更有利于入睡。

盡量規律的生活

我想很多家長都發現過，當孩子還小的時候到了一個陌生的地方或者白天和小朋友玩得太興奮，晚上睡覺便會哭鬧或者半夜驚醒。

這是因為孩子的大腦白天處于超負荷的狀态導緻的。因此，規律的生活有助于孩子情緒和身心調節。

重視孩子的睡眠，這也是孩子健康成長的關鍵點哦！

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