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推薦營養師

曾瑤池

《中國臨床營養網》專家顧問、編委

深圳市中醫院臨床營養科 副主任醫師，營養與食品衛生學碩士

深圳市市場監督管理局食品安全監督管理員

哈爾濱工業大學深圳研究生院及愛康國賓健康體檢管理集團特聘講師

廣東省家庭醫生協會營養分會常委

主持并承擔省市級營養相關課題四項，在國内外核心期刊發表論文20餘篇，多次接受媒體、報刊采訪，以幫助市民朋友普及營養知識，引導市民培養健康飲食習慣。

專家門診：深圳市解放西路3015号

甲狀腺必收藏：常見100種食物含碘排行榜

文章來源：甲狀腺管家

文章相關數據稍作修改

任何與甲狀腺有關的疾病，都對碘鹽的攝入都有一定的要求。如對于甲亢患者應當要求禁碘飲食，甲減患者應當适當補充碘飲食，甲狀腺癌則常吃碘含量高的食物。

以下為常見的100種食物的碘含量，明細見下，希望對甲狀腺患者有所幫助。（快收藏起來）

以下含碘食物以每100克所含為準

TOP10

1. 裙帶菜(幹)(15878 微克)

2. 紫菜(幹)(4323 微克)

3. 海虹(346 微克)

4. 蝦皮(264.5 微克)

5. 蝦醬(166.6 微克)

6. 海帶(鮮)(113.9 微克)

7. 蝦米(82.5 微克)

8. 可樂(68.4 微克)

9. 叉燒肉(57.4 微克)

10. 豆腐幹（46.2微克）

11. 開心果(10.3 微克)

12. 鹌鹑蛋(37.6 微克)

13. 火雞腿 (33.6 微克)

14. 牛肉辣瓣醬(32.5 微克)

15. 雞蛋(27.2 微克)

16. 雞精(26.7 微克)

17. 牛腱子肉(24.5 微克)

18. 菠菜(24 微克)

19. 黃醬(19.8 微克)

20. 羊肝(19.1 微克)

21. 柳松茸(17.1 微克)

22. 雛鴿(16.3 微克)

23. 金槍魚(14 微克)

24. 墨魚(13.9 微克)

25. 花椒粉(13.7 微克)

26. 雞肉(12.4 微克)

27. 松子仁(12.3 微克)

28. 南瓜子（炒）(11 微克)

29. 魚翅(幹)(10.9 微克)

30. 核桃(10.4 微克)

31. 牛肉（瘦）(10.4 微克)

32. 小白菜(10 微克)

33. 大豆(9.7 微克)

34. 甜面醬(9.6 微克)

35. 青椒(9.6 微克)

36. 杏仁(8.4 微克)

37. 方便面(8.4 微克) 甲狀腺管家：jiazxgj

38. 杏仁（炒）(8.4 微克)

39. 甜杏仁(8.4 微克)

40. 胡椒粉(8.2 微克)

41. 白胡椒(8.2 微克)

42. 赤小豆(7.8 微克)

43. 凍豆腐(7.7 微克)

44. 平魚(7.7 微克)

45. 羊肉(瘦)(7.7 微克)

46. 羊前腿肉(7.7 微克)

47. 松花蛋（鴨蛋）(6.8 微克)

48. 黑魚(6.5 微克)

49. 青魚(6.5 微克)

50. 柿子(6.3 微克)

51. 小黃魚(5.8 微克)

52. 榴蓮(5.6 微克)

53. 帶魚(5.5 微克)

54. 午餐肉(5.4 微克)

55. 杏仁露(5.3 微克)

56. 橘子(5.3 微克)

57. 油皮(5 微克)

58. 鴨蛋(5 微克)

59. 芸豆(4.7 微克)

60. 鯉魚(4.7 微克)

61. 榛子仁（炒）(4.4 微克)

62. 羊肉(後腿)(4.1 微克)

63. 菠蘿(4.1 微克)

64. 雞粉(3.9 微克)

65. 八寶菜(3.8 微克) 、

66. 糯米(紫)(3.8 微克)

67. 小米(3.7 微克)

68. 火腿(3.6 微克)

69. 野雞(3.5 微克)

70. 鲅魚(3.5 微克)

71. 小麥面粉(2.9 微克)

72. 老抽(2.9 微克)

73. 小麥富強粉(2.9 微克)

74. 花生仁（生）(2.7 微克)

75. 番茄(2.5 微克)

76. 香蕉(2.5 微克)

77. 白醬油(2.4 微克)

78. 醬油(2.4 微克)

79. 蓮藕(2.4 微克)

80. 稻米(2.3 微克)

81. 豬肉(瘦)(1.7 微克)

82. 香菜(1.5 微克)

83. 鹿肉(1.5 微克)

84. 乳黃瓜(1.3 微克)

85. 雞肝(1.3 微克)

86. 洋蔥（白皮）(1.2 微克)

87. 土豆（黃皮）(1.2 微克)

88. 醬牛肉(1.2 微克)

89. 茄子 (1.1 微克)

90. 山竹(1.1 微克)

91. 豌豆(0.9 微克)

92. 酸奶(0.9 微克)

93. 橙子(0.9 微克)

94. 平菇(0.8 微克)

95. 四棱豆(0.7 微克)

96. 梨(0.7 微克)

97. 芹菜(0.7 微克)

98. 生抽(0.6 微克)

99. 牛裡脊肉(0.5 微克)

100. 西葫蘆(0.4 微）

注：點擊左下角閱讀原文獲取更多低碘膳食資料。

參考資料：09版食物含碘量對照表

《中國臨床營養網》編輯部

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