就我個人經曆而言，有三種方法。

一、運動。可以在早上五六點起床，迎着朝陽奔跑，揮灑汗水，大口呼吸新鮮空氣，讓自己的身體出出汗，大腦會多分泌出多巴胺讓自己減少心理焦慮。

關于心理焦慮我這裡多說幾句，焦慮一般分為四種。

第一種是完成焦慮，每天我們為了自己的美好生活會給自己安排很多的行程欲望太多，最終由于種種原因沒有完成任務，到了晚上躺在床上說:我還是沒有自制力呀！錯！你能有改變自己現狀的想法就已經很不錯了，而你沒有完成目标主要是你沒有掌握好良好的學習方法，根據我親身經曆給你推薦一下:《認知覺醒》這本書，這本書講到的方法實用于任何任何人任何領域。

第二種是定位焦慮。通俗點就是:認清自己是哪根蔥。面對網絡上形形色色的炫富，擺拍，角色換裝，劇本殺等娛樂至死的信息，我們總是沉溺其中（說多了都是淚）想像未來的自己也許是大明星，專家，公司CEO等等卻忘了生活本身就是不斷迎接苦難，在苦難中成長。就像《四世同堂》裡的錢先生，他，太平歲月，有花草，有詩歌，有茶酒，忘了國，他有犧牲與死亡。當他被鬼子抓走時:他掙開了她的手，眼中含着兩顆怒，憤，傲，烈種種感情混合成的淚挺着胸往外走，走向無數仁人志士走過的道路。在安逸時我們可以歌舞升平，但是在我們關鍵時刻比如:中考，高考，考研等等應該認清現實腳踏實地一步一步走過來。

第三種是選擇焦慮。面對過多選擇搖擺不定。我常常陷入這樣的困境:不知道該幹什麼！就以我的生活舉例，早上我會先完成四五公裡的跑步，之後，之後幹啥？是背英語還是先聽力，是看書寫感悟還寫作業，是先吃飯還是先打掃衛生等等，我早上大好的精力就消耗在選擇幹什麼的問題上，你們說虧不虧？為此，我一起床就拿上筆和本子寫下今天的規劃，着重完成重點任務，為了防止走神，我還會用:五分鐘番茄工作法。讓自己高效地去做任務。

第四種是環境焦慮。主要是面對生活中非常重要的事由于環境因素卻不得不放棄，但是在這期間自己十分抓狂，行動效率十分低效 從而陷入精神内耗。還是以我為例（一個人抗下了所有） 在每年的9月份左右，安徽省農忙時節，秋高氣爽、田野廣袤、莊稼碩果累累、農民在田野裡農作，家裡忙得不可開交，由于家裡隻有年邁的爺爺奶奶（青壯年勞動力依然在外）而我作為家中唯一的年輕人但是我還在家上網課，你說:我是寫作業和網文還是幫爺爺奶奶減輕負擔？很多人也許會毫不猶豫選擇前者，但是對我們這樣的農村留守兒童來說确實是比較糾結的，如果我們不去參加農活，我們的爺爺奶奶就要幹，我們不忍心必須幹不讓自己内心難過 。

二、冥想。什麼是冥想

？冥想是改變意識的形式，它通過深度的甯靜而增強自我知識和良好的狀态——百度。我認為的冥想是“每天留給自己身體十五分鐘來檢查”，為什麼呢？我主要是通過其做法而得出的結論。

做法:

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相随，不加幹涉，叫随息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禅語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加幹涉，久則自歸定靜。（資料來源于人生五味）

三、通過文字輸出，有人說“書是讀者的老友，是作者的記事本”。通過不同時期的書，我們可以再回過頭看自己曾經走過的路吃過的苦，讓自己更加地了解自己甚至接受自己。因此，在面對困難時，我會選擇找一張潔淨的桌面一支筆一張紙在寂靜無人之境，寫下來，靜下來，與心對話，與自我交流；通過這些做法你會發現自己真的會有“謙謙君子，溫潤如玉”的感覺（ 王婆賣瓜，自賣自誇 ）。

最後，希望大家早日停止焦慮。真誠的希望你能花1s時間點一個贊，鼓勵一下我吧，蟹蟹啦～

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