有的人睡前喝兩口水，就會有尿意，必須去趟廁所才安心上床。也有一些人，喝水幾小時後都不需要去廁所。

從醫學角度，喝水後，間隔多久排尿算正常？

《生命時報》采訪專家，解讀影響尿液生成的機制，告訴你健康的排尿應該什麼樣。

受訪專家

國家老年醫學中心主任、北京醫院泌尿外科主任醫師 王建業

北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任 楊勇

喝完水，隔多久上廁所正常？

最佳答案：B。水在體内變成尿的時間，最短隻需要6~8分鐘，最長則需要120分鐘左右。不同的人，尿液形成速度不同。

大多數情況下，水在體内正常代謝需要30~45分鐘，相當于學校裡一堂課的時間。

水變成尿之後，會儲藏在膀胱中，排出的是快是慢，還要看膀胱的大小。一些人天生膀胱就比較小，存儲的尿液容量也就比較小。

通常來說，正常成年人的膀胱容量為350~500毫升，女性的膀胱容量一般小于男性；新生兒膀胱容量很小，約為成人的1/10。

排尿間隔取決于6個因素

水在體内停留時間長短，受到多個因素的影響，包括飲食、身體是否缺水、氣溫高低等。

如果一喝完水就特别想排尿，或者喝水多卻無尿意，可以先自測有無以下情況：

1

飲食鹹淡

吃得過鹹時，排尿的時間會長一點，因為鹽會造成水在體内潴留。

體内每潴留1克食鹽，就需111.1克水與之配成“生理鹽水”儲存在組織，血管中的水分會增加。

2

吃得多少

宴會前什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是吃主食後再喝酒，就不太容易有尿意。

原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。

3

機體是否缺水

運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，形成的尿液就比較少，所以喝了很多水，也可能難以有尿感。

4

氣溫高低

天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，隻能變成尿液，就讓人老想上廁所。

5

情緒因素

精神壓力過大的人排尿次數增多，夜尿頻繁。很多人緊張時，就會有想去廁所的沖動。

6

有無憋尿習慣

如果平時經常憋尿，膀胱的敏感度會有所下降，即使喝很多水，身體也能适應，不會那麼快産生尿意。

健康排尿有個衡量标準

除了看排尿的時間間隔外，健康的排尿還有兩個指标：

• 次數，一天8次（白天7次、晚上1次是最佳比例），如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻；
• 尿量，每天排出的尿量大約是1500毫升，但隻要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒有太大問題。

很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關：

• 小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；
• 不僅次數多，尿量也不少，則有可能是内科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症；
• 尿頻，且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。

有些人小便次數多，是因為老覺得有尿意，這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動症；尿意隐隐的不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。

夏天如何讓排尿順暢？

夏季氣溫高，天熱時出汗多，體内的水會更多地以汗液的形式排出體外，因此夏天往往喝水多卻排尿少。

但天氣炎熱的盛夏，膀胱和尿道感染高發，為了讓排尿順暢，要注意多喝水、不憋尿等。

1

避免憋尿

憋尿不僅讓膀胱過度充盈，甚至造成排尿困難、尿潴留和腎功能衰竭。

2

減少久坐

男性的前列腺怕久坐，特别是長時間騎自行車或摩托車，容易引起前列腺充血。建議每坐1小時，就站起來活動身體。

3

保證每日飲水量

當飲水量減少時，尿液會濃縮；排尿次數減少時，尿液内有害物質會長時間積聚濃縮在後尿道，這都會對前列腺、腎髒、膀胱造成損害。

對健康成年人來說，每日飲水量不應少于1500毫升，盡量保持尿液顔色呈清亮淡黃色。

4

減少煙酒刺激

煙酒等對尿道具有較強的刺激作用，會引起會陰部位的充血腫脹和不适，還可能引起前列腺和膀胱頸的充血。

5

做提肛運動

提肛運動可使骨盆底肌肉及周圍神經功能、血液循環活躍，有利于順利排尿。▲

本期編輯：鄭榮華

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