由于自己的失誤給他人帶來傷害?日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸教授認為：“失言或咆哮通常說話太快的緣故因為說得太快，往往自主神經容易紊亂”本文内容選自他出版的書籍《有意識調節自律神經（不期許健康法）》，現在小編就來說說關于由于自己的失誤給他人帶來傷害?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

由于自己的失誤給他人帶來傷害

日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸教授認為：“失言或咆哮通常說話太快的緣故。因為說得太快，往往自主神經容易紊亂。”本文内容選自他出版的書籍《有意識調節自律神經（不期許健康法）》。

從生物學上看，人體功能的巅峰值在20-35歲。在這個年齡階段裡，骨密度處于生涯中最強時期，所有髒腑都能正常工作。肉體也能經受住錘煉，從疲勞中迅速恢複體力。即使無暇顧及飲食平衡和鍛煉，每天也都能精力充沛。

對于大多數人而言，沒有大病幸運地活到中年，上述這種情況在35歲之前都屬“正常”。然而随着年齡的增長，到了40-50多歲，無論身體多麼強硬都會逐漸感到吃不消。肌膚失去水分使得皺紋開始增加；眼睛開始模糊老花；聽力也逐漸開始下降。很多時候即便睡滿一整夜，清晨起來仍然覺得疲勞未解。由于内髒消化功能的減弱，以前最喜歡的油炸食品、套餐、油膩的拉面等，看起來堆頭大的豐盛食物也成為了一種重負。

另一方面，日本人的平均壽命還在增長。根據日本厚生勞動省2020年最新調查，女性平均壽命為87.74歲，男性為81.64歲，男女均創曆史新高。然而無論平均壽命如何延長，也無論醫學技術如何進步，身體作為人類生物的峰值都無法逆轉，即20-35歲。即便存在個體差異，隻要是人類，平均值也無法撼動它。換句話說，所謂生命的饋贈，精力充沛的20-35歲“正常”年齡段，在人生漫漫長河裡也隻是滄海一粟罷了。現代人當身體功能和狀态走向衰弱後，剩下要活的時間其實還有很長很長。

即便如此，我們也絕不能就此悲觀。隻需稍微注意一下日常生活習慣，就能營造出良好的身體狀态；其關鍵秘訣就在于自主神經。日常隻需要通過放松的緩慢呼吸、稍稍有意識地調節下交感神經和副交感神經的平衡，血流就會變得順暢、腸道環境将得以改善，身心狀态也能調節到最佳狀态。由于免疫力增強，還可以抗衰老；若能在小病惡化之前消除它，還可以預防嚴重的疾病。

完全不需要花錢去健身房，也不需要準備運動鞋或服裝。因為調節自主神經的小竅門十分簡單，且人人都容易學會立即做，所以請從今天開始一定把它融入到生活中。

另一個重要方面是“不期許”。我們之所以失望，是因為總是懷有希望。正因為對他人、自己或正在發生的事情抱有期望，我們才會對結果感到失望，從而擾亂自主神經的平衡。10-20歲年輕時，即使期望落空，通常每次也有能力恢複過來；可30歲以後，一旦自主神經紊亂，就很難再恢複。

因此，日常生活中我們需要有意識通過放棄“期望”來調整心态。當然并不是要放棄所有的期望。通過打消多餘的期望，有意識地降低期許，以便能控制好内心。“明明絕對沒有問題的，但結果卻不好”、“雖然多少有些期待，但結果還是不好”，這兩者的想法即使結果上一樣，事後腦袋和心态上的切換也會大相徑庭。

前者往往因過度期待而深感失望，沮喪迷亂之餘很難冷靜下來檢讨失敗的原因。而後者由于失望已是預料之中的事，所以思想和情緒會切換得更快。 “這次我有哪裡做得不足嗎？” 可以很快冷靜反思問題所在，因此容易在下次汲取教訓。

我們盡力而為的同時，也要有意識降低期許度。這不僅适用于人際關系和工作，還同樣适用于日常發生的每一件事。如果生活中每件小事都搞得自己一驚一乍，自主神經就會一直被打亂，那麼心态就很難調整過來。

當把新習慣融入日常生活時，情況也是如此。不要對自己期望過高。同時抱持“先試試”和“盡最大努力”的純粹想法，這點很重要。當我們開始一切新事物時，都要留意做到這兩點。 如此才能淡然而專注于眼前的事情。

不過，不指望不等于從一開始就放棄或豁出去，兩者意思完全相差十萬八千裡。

下面就具體介紹一下“養成不期許習慣”的日常實踐方法。首先一個放之四海而皆準的方法，就是要“慢下來”。“慢下來”的效果不僅限于慢慢勻速呼吸；還可以嘗試着慢慢說話，這對調節自主神經也非常重要。

說話速度慢，這意味着可以一邊努力呼吸，一邊交談。然後氧氣被充分吸收到血液中，于是高質量的血液會傳遍大腦和身體的每一個角落。因為頭腦變得清晰，所以失言和錯誤也會減少。

此外，當有意識放慢速度講話時，就能有足夠的餘裕選擇措辭。就可以避免情緒太過、說話口無遮攔而傷害到别人。當然感性的語言有時也會發揮好的功效，隻是話語随着情緒的介入越多，說話速度就會越來越快。這時一旦對方回應的話語令人不快，我們往往就會條件反射性地激烈地反擊。

當我們對對方表示不屑、或說話方式粗暴的瞬間，内心的狂躁也會被放大。這時交感神經處于上風，說話就開始口不擇言，人也會莫名地變得興奮起來。因此，傷害他人的失言或咆哮通常來自于快語的口不擇言。

同時，當我們說話加快時，呼吸會變得更淺、更快。此時隻有交感神經不斷被增加負荷；瞬間人變得鬥志昂揚，若長久持續興奮，則血管收縮，血流變惡化；這也會降低工作或事情的績效。

更有甚者，口無遮攔或粗暴的語言不僅擾亂了說話人自身的生理節奏，還擾亂了正在聽話人的自主神經。因此，想要表達，就請安靜地、緩慢地娓娓道來吧。隻要時刻牢記這一點，努力做一個有禮貌的溝通者，就會給周圍人留下好的印象。好感度增加就會增加他人對自己的信賴，“因為是他這樣說的”。

作為在溝通中不幹擾自主神經的有效方法之一，建議不要自己主動開口。

這是我從實際經驗中總結出來的。過去的我曾是一個非常快語和健談的人。所以經常一不留神話說漏嘴，盡說些不該說的多餘的；，事後又自我厭惡，如此陷入惡性循環。如此反複出錯後，我想出了一個鐵規，即“絕不主動開口”。當然這并不表示要惡意地沉默，當被問問題時，我會如實回答。但是不會自己想着主動采取行動“說點什麼”。

僅僅通過制定了這個鐵規，我的失言少了很多。由于沮喪的回數降低，自主神經的平衡不再受到幹擾。回首往事，過去我總是試圖打開話匣子，通過“主動說很多話”來刷自己的存在感。無法忍受沉默，是因為那樣，自己會覺得顯得缺乏信心。

所以奉勸那些經常不經意間愛失言的人，請有意識加以練習。隻需決定“以後不說不必要的話”，就能讓談話氛圍充滿祥和。“不主動開口”的另一個好處是，對方會任意想象這邊的情況。這時隻需簡單附和對方說“是這樣”，對方就認為自己說得對，開始重複觀點。然後，我們就掌握了事态的主動權。不主動開口可以避免不必要引起的風波，是非常有效的溝通技巧。

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