水果糖分多，吃起來會更美味然而咱們的血糖高起來，

可不是什麼好事！

高血糖有啥危害？

多“高”才算是高血糖？糖尿病對生活影響有多大？吃糖太多會得糖尿病？糖尿病很難預防？……今天我們一起來了解！

01長期血糖高的四大危害

危害人體的免疫力

危害人的血管

危害機體的神經系統

危害人體正常的代謝系統

02血糖的标準

專家提醒：空腹血糖受損和糖耐量異常，也稱為糖尿病前期！雖然還不算糖尿病，但如果不幹預，很容易發展成為糖尿病。

據國際糖尿病聯盟（IDF）統計，目前我國糖尿病患病人數已高達1.1億，患病率10.9%，成為全球糖尿病患病率最高的國家。

03什麼是糖尿病？

糖尿病作為一種常見的慢性疾病，是以血糖升高為基本特征的代謝綜合征，此外，患者還往往合并有高血壓、高血脂和肥胖等。

糖尿病的發病機制有很多，主要可以總結為胰島素分泌的缺乏和胰島素敏感性的下降。截至目前，糖尿病的确切發病機制還未完全清楚，換言之，胰島素分泌減少、胰島素作用下降的機制還未被完全揭示，其背後可能有多種原因，如遺傳因素、環境因素、生活方式和工作壓力等。

04糖尿病有什麼症狀？

糖尿病的典型症狀是“三多一少”，即口幹喝水多、多尿和吃得多，“一少”主要指體重下降、體力匮乏。1型糖尿病患者的症狀表現更為明顯，而2型糖尿病患者往往起病隐匿且症狀不典型，所以經常在很偶然的契機下才能捕獲“漏網之魚”确診糖尿病。

糖尿病的發現不容易，發現後若不注意控制血糖，則會引發更多不良後果與并發症，從頭到腳來列舉：

腦血管病變的幾率增加、眼底病變乃至緻盲風險高、心髒疾病發病率和緻死率升高、腎病和尿毒症發病率提升、周圍神經病變增多、糖尿病足、壞疽和截肢的風險也明顯高于非糖尿病人群。

05吃糖會得糖尿病嗎？

很多人以為得糖尿病是因為吃糖或主食太多，然而事實并非如此。

其實是高脂等高熱卡食物吃太多，導緻總熱卡攝入過多所緻。因此，盲目地減少乃至不吃主食，改吃蔬菜加肉類的飲食方式是不均衡、不正确的。

總體來看，應适度減少高熱量、高能量食物的攝入。

06 糖尿病可以預防嗎？

一級預防：

糖尿病高危人群——

生活方式的幹預可降低糖尿病的發生率。生活方式的幹預包括健康飲食和保持運動。糖尿病高危人群應管住嘴、邁開腿，盡可能延緩發病，并做到早發現、早幹預。

二級預防：

已經發病的患者——

密切監測血糖，規律就診，通過積極有效的幹預和治療，可以盡可能地防止出現心腦血管疾病、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變和糖尿病足等并發症。

三級預防：

已患糖尿病且病程較長

以及出現了并發症的患者——

合理的治療方案可以延緩并發症進程，減輕緻殘緻死的風險。

原則上，專家建議40歲以上，尤其是有糖尿病家族史的人積極參與篩查。如果通過家庭血糖檢測儀發現異常，應及時到醫院進行糖耐量測試等來确診是否患有糖尿病。

07 5個小習慣，輕松管理血糖

一、堅持藥物治療

這是管理血糖最基本的措施，切不可随意停用降糖藥或減少用藥量，以防酮症酸中毒等急性并發症發生。

二、血糖監測

規律監測血糖，可以及時發現血糖波動，從而避免高、低血糖導緻的急性并發症。

口服藥治療患者，建議每周監測2~4次空腹或餐後2小時血糖。使用基礎胰島素者，建議監測晨起空腹血糖；預混胰島素治療者，建議監測晨起空腹和晚餐前血糖。

一般來說，空腹血糖應控制在4.4~7.0mmol/L，餐後血糖控制在

三、合理飲食

每餐比平時酌情減少主食量5%~10%，盡量保證奶類及豆類的攝入，可适當增加魚禽等優質蛋白質和蔬菜的攝入，減少肥肉和加工肉制品的攝入。注意定時定量、細嚼慢咽，先喝湯（盡量少喝），後吃蔬菜和富含蛋白質的食物，最後吃主食。此外還建議每日飲水1500~1700ml，提倡飲用白開水、淡茶水，限制飲酒。

四、運動鍛煉

規律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質量，有助于控制血糖、減少心血管危險因素，且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。

建議減少久坐靜坐時間，将有益的體育運動融入到日常生活中，例如原地踏步、八段錦、太極拳或瑜伽等中低強度的運動。

五、保持良好心态

過度壓抑、焦慮、煩躁會引起血糖升高，長期情緒波動過大的患者血糖控制難度及并發症發生風險均增加。而健康的心理以及充足的睡眠可增強人體免疫力，減少病毒感染的機會，對血糖穩定很重要。

全民健康生活方式行動綜合廣東疾控、血管與腔内血管外科雜志

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