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學會正确的健身流程幫助初學者

圖文 更新时间:2024-12-15 20:36:04

第一次走進健身房鍛煉可能會令人生畏,尤其是如果你沒有受到專業的指導,你可能會在自己訓練的過程中受傷。

很多人在沒有受過專業的訓練指導前,基本上都是在家裡做一些簡單的動作,當錯誤發生時,沒有得到及明的改正,以至于這種錯誤會經常發生。

學會正确的健身流程幫助初學者(新手如何正确健身)1

健美初期你甚至還不知道:每天需要鍛煉多長時間?每周鍛煉多少天?鍛煉模式是否正确?更不用說你的飲食習慣了。

如果你是新手,你想改變你的方式,這裡有一些有用的技巧可能會對你有所幫助,請不要期望一夜之間會有很大的進步,但是随着時間的推移,肌肉質量會慢慢增長。隻要你有耐心,堅持鍛煉和控制飲食,效果一定會更加明顯。

制定一個計劃并堅持下去

你需要制定一個嚴格的計劃,并堅持下去。

可以請私人教練或高級健美運動員為您提供一個計劃,其中包括你需要做的具體練習,套數和每套重複次數。

當你踏上健身房的時候,你需要知道你在訓練中會做什麼。

堅持自由重量

啞鈴和杠鈴在鍛煉肌肉方面是最好的,尤其是對于初學者。

運動要适量

作為一個初學者,你不需要經常訓練,你的日常訓練應該是每周進行3到4次,每次運動不要超過90分鐘,其他幾天時間用來休息和恢複。

學會正确的健身流程幫助初學者(新手如何正确健身)2

每周訓練每個肌肉群

不要單純鍛煉某一個部位,每周至少鍛煉一次每一個肌肉群,這樣子才能塑造更好的線條。

逐漸增加重量

在你掌握了每項運動的正确形式後,你需要開始定期增加體重;

記錄每次運動的重量,

每兩周稍微增加一次體重,這樣可以增加你的力量以及肌肉增長。

注意安全

當你的能力達到使用大重量時,可使用束腰帶保護下背部。雖然你現在可能沒有背部問題,但是并不代表以後不會有,所以防患于未然。

學會正确的健身流程幫助初學者(新手如何正确健身)3

健康的飲食習慣

食用優質食物,如瘦肉蛋白、複合碳水化合物和健康脂肪;

多喝水,但是不能過量;

遠離垃圾食品、大量甜食和高脂肪食物;

同時要保持少吃多餐,每天最少5頓飯以上,避免餓肚子。

多吃蛋白質

蛋白質對于肌肉的形成是必不可少的,平時可多吃雞肉、魚、雞蛋、牛奶、乳制品和一些堅果、蔬菜。如果覺得每天攝入足夠的蛋白質比較困難,也可以适當加入蛋白質奶昔。

學會正确的健身流程幫助初學者(新手如何正确健身)4

食用水果和蔬菜

平時除了需要大量營養素(蛋白質、碳水化合物和脂肪)之外,你的身體還需要微量營養素(維生素和礦物質)。所以,确保你每天攝入大量的水果和蔬菜,注意糖分高的水果避免攝入過多。

良好的生活習慣

肌肉不是在運動時增長,而是在睡覺時增長。所以确保你每晚有足夠的睡眠(大約8-9小時)。 同時盡可能避免吸煙、酗酒和其他不健康的惡習。

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健美可以讓你擁有好身材以及完美的肌肉線條,同時給人眼前一亮的感覺,讓人一看就知道你是個健美人士。

鍛煉的技巧給你了,但是能不能得到好的身材就要看自己的毅力了,所謂“冰凍三尺,非一日之寒”,隻有堅持鍛煉才能收獲最佳的成果。

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