公路自行車怎麼保持正确的騎行?自行車騎行運動，在所有的戶外運動中，是受傷概率相對較低的一項運動，現在小編就來說說關于公路自行車怎麼保持正确的騎行?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

公路自行車怎麼保持正确的騎行

自行車騎行運動，在所有的戶外運動中，是受傷概率相對較低的一項運動。

國外調查表明，與跑步者相比，騎行者遭受肌肉損傷的幾率要比之低133-144%，炎症發生率要比之低256%。

也就是說，同樣作為有氧運動，如果你能科學合理地騎行，不但你的心髒、肺、血管和肌肉都會得到鍛煉，身體還會很少受傷害。

1、戴上騎行頭盔：

盡管有些資深車友不太喜歡佩戴頭盔，但你要牢牢記住，性能良好的公路自行車頭盔和山地自行車頭盔可能會挽救騎行者的生命。

如今，要找到一款舒适、輕便且價格合理的騎行頭盔産品并不難，也不必購買最昂貴的型号，隻要能符合你所騎行環境的安全标準即可。

2、山地自行車，要佩戴防護：

山地自行車手，特别是當你開始學習新技能時，至少要有一副像樣的手套和護膝。

3、加墊騎行短褲很重要：

最好的騎行短褲可以防止你的背部受到太大的傷害。

在自行車車座上感到舒适的唯一方法是穿帶襯墊的短褲，即便是最好的自行車鞍座，穿上加墊騎行短褲，将自行車座高度設置正确，然後騎行直到你習慣了它。

如果你要問：我應該在加墊騎行短褲下穿内衣嗎？答案是否定的。

4、選擇适合的騎行服：

一套出色的騎行服，不僅能讓你保持舒适和美觀還能降低空氣的阻力節省不少力氣。

當今，各種各樣的騎行服有許多，顔色和面料也是種類繁多，價格也是從高到低各種品質皆有。選擇适合自己以及能夠承受得起的騎行服。

5、太陽鏡不能忘：

好的騎行太陽鏡可以保護你的眼睛免受蟲子、石頭、陽光和雨水的侵害。

6、不能忽視自行車的清潔與保養：

定期清潔自行車和潤滑自行車的鍊條能夠減少騎行時的噪音，并使你的自行車齒輪使用壽命更長。

除非自行車已經污垢結塊，否則，熱肥皂水和海綿就可以完成大部分清洗工作。

當然你也可以使用一些很好的清潔噴霧劑，可以對傳動系統（飛輪、鍊條、曲柄組等）使用專業的脫脂劑。

7、使用鍊條潤滑油：

保持鍊條清潔和潤滑，尤其是在惡劣天氣下騎行時。

8、檢查你的胎壓：

自行車輪胎側壁上會标明推薦的胎壓，但在騎行時，最理想的胎壓狀态會受多種因素的影響。

養成随身攜帶打氣筒這個好的習慣，并且配備一個方便操作的胎壓表。

9、學會處理爆胎：

學會如何修理爆胎，并始終攜帶修理工具包（包括輪胎撬棒、補丁或新的内胎和打氣筒）。

紮破輪胎是你會經常遇到的困境，學會補胎你可以随時随地修複它。

10、保持水分：

無論你習慣水瓶還是水袋，出門時一定要帶上足夠多的飲用水。

11、保持營養、精力充沛：

碳水化合物和蛋白質是從艱苦的騎行中恢複過來的最佳食物。

吃一頓富含碳水化合物和蛋白質的膳食可以幫助騎行後的恢複，适當結合休息，可以讓身體更快地自我恢複，保持精力充沛。

12、使用電解質：

當你騎行時更用力或更長時間騎車時，抽筋是一種常見的現象。

13、告訴親人你的行程：

如果你要獨自外出長途騎行，請告訴家人或朋友你要去哪裡以及何時回來。

這樣你一旦遭遇困境，能夠更容易得到及時的救助。

14、車座要舒服：

調整好你的自行車，車座高度要正确。

如果你的自行車尺寸合适且車座、車把設置正确，騎行中你會舒适且不浪費太多體力，這也能使你的旅程更快樂。

15、保持合理節奏：

所謂節奏，具體來說就是指騎行時的踏頻，也就是腳踏闆每分鐘轉動的轉數。

以公路自行車來說，如果可以的話，盡量保持較高的、規律的騎行節奏，大約每分鐘70到90次踏闆轉數。

16、刹車要點：

前刹車比後刹車更能有效地制動，所以試着在前後之間實現60/40或70/30的動力分配。

但是要非常非常小心，前刹不要瞬間刹死。現在的自行車制動器非常強大，一旦發生突然刹死的情況，人會非常危險。

17、轉彎注意：

轉彎時，确保你的外側踏闆處于最低位置，并施加壓力。

這會給你更多的抓地力，特别是在路面潮濕的情況下，并且減少滑出去的可能性。

18、在雨天安裝擋泥闆：

安裝擋泥闆是在雨季騎行做好準備的一個重要部分。

19、添加反光燈：

除了自行車自帶的反光燈外，在自行車的踏闆或者你自己的腳踝上安裝反光條、闆将有助你在夜間的安全。

也可以在你的衣服上，尤其是你的手套上裝上反光條，這将有助于其他人看到你的手勢。

20、與團隊配合融洽：

在組團騎行的路上，要知道如何與團體中其他成員更好地配合與相處。

一群友好的騎手會通過在前面輪流領隊來提高效率，但這需要彼此靠近騎行，而且不要造成事故。

以上就是我們為騎行初學者列出的20個技巧清單，希望新手能夠避免騎行中那些常見的錯誤，更加輕松、安全地享受騎行的樂趣并能夠積累一些經驗。

（本文山吟供稿，如有侵權，請聯系删除）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!