運動分解蛋白質,跟運動的類型和持續時間、身體内儲存的能量物質水平、個人的身體狀況和訓練狀況都有關系。
什麼類型的運動最能分解蛋白質?
有氧運動。當然,抗阻運動,也就是練肌肉,也能分解一定量的蛋白質。但比例要小得多。身體三大能量底物,都在不停的被利用,隻是不同的狀态下,供能的比例不同。一般來說,休息狀态下,和輕中體力活動狀态下,蛋白質分解供能,大概占能量總需要的2%-5%。高強度有氧運動時,這個比例大概能達到5%-8%,有時甚至更高。而無氧運動呢?比例大概隻有2%,跟不運動狀态下差不多。
所以,有氧運動,特别是高強度,長時間的有氧運動,最能分解蛋白質,消耗我們的肌肉。根據研究的數據表明,強度為55%最大耗氧量的有氧運動2小時,至少能氧化一種支鍊氨基酸日需要量的90%。而且,這個運動強度還并不算大。
馬拉松冠軍 肌肉并不發達
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