大家好，我是倡導“人人如龍”的鐳師兄，每天一個觀點和話題，今天我們聊一下“專注”。

最近十來年，因為工作、生活的需要，我經常要在極短時間内将注意力專注起來，快速進入狀态。

例如孩子上課外班時，我必須在孩子上課的這一個半小時内完成一個專題内容的寫作，這就需要高度聚焦，不浪費一秒鐘的時間，否則等孩子下課就中斷思路了。

再例如與客戶交流的時候，可能客戶不經意說的一句話就是關鍵信息，這個時候如果注意力不集中，可能就忽略了這句話。即使事後再想起來也于事無補，因為當時的對話場景已經不存在了。

再例如孩子拿一道題目過來問我應該怎麼做，如果不能在2-3分鐘内理出思路，可能就尴尬了：孩子站在旁邊看着你，目光從期盼敬仰到疑惑，再到質疑，這屆家長不好當啊。

專注是最稀缺的剛需

正是因為有這些剛需，所以我就特别關注“如何提升專注力”的信息，也實踐了很多方法，走了一些彎路，但是最後也總結出一些比較有效的方法，分享給大家。

專注力就是你在某件事上投入的注意力質量，注意力質量越高，你的專注力就越強。

• 注意力切換越快，你的專注力就越強。
• 注意力保持越持久，你的專注力就越強。
• 注意力越集中，你的專注力就越強。

那麼專注力與哪些方面有關呢？

（1）壓力

在考試的時候，我們都會将所有的注意力集中試卷上，能夠保持1-2個小時左右的專注度。這是因為專注力與壓力有關，在适當的壓力之下，我們會擁有更高質量的注意力。

有些場景我們會“急中生智”，就是因為這些場景中，我們被壓力驅動，大腦中蹦出了智慧的火花，例如年底回家被催婚的時候、領導質問你的時候。

（2）興趣

有人會說：“有些事情我不感興趣，但是不得不做，例如領導将别人的任務安排給我。我是在這件事上的注意力肯定不高啊。”

說得對，專注力還包括你的意願程度，也就是你是否願意在這件事上投入更多的時間和精力。

如果你對某件事有興趣，那麼就會投入較強的專注力上去，例如打遊戲時候，幾局下來你發現居然過去了三個小時。

或者你在寫一個故事的時候，腦海中有很多有趣的情節要寫出來，結果四個小時瞬間就過去了，你寫完之後才發現脖子好酸、肩膀好痛。

（3）精力

精力旺盛的人，本身就容易進入到專注的狀态，因為他的體力和精力都“耗得起”。

專注的過程是相當消耗能量的過程，如果精力不足，身體就會本能地從“專注”狀态中脫離出來，這是人體的一種自我保護機制。

（4）方法

有很多有效的方法可以提升我們的專注力，讓我們快速進入專注狀态，同時能夠保持較長的專注時間。

網絡上有很多建議和方法，當然，有些方法效果很一般。

先将一些無效的方法羅列一下。

1、水晶：有些文章中說水晶和一些寶石可以讓人注意力集中起來，各種效果被說得非常玄幻。

但是我在實踐中發現，這些寶石其實沒有什麼作用，作為飾品或者擺件确實很漂亮，但是作為提升專注力的道具，效果約等于零。

2、改變環境：有些文章建議經常改變自己的環境，通過新鮮的環境來刺激大腦的狀态。

但實際上，在新環境中，大腦需要分出精力去适應周邊環境的各種聲音、光線、人員的目光等，反而不容易進入專注的狀态。

3、數綿羊：這類方法類似于冥想，冥想方法是挺好的，但是如果要不斷用大腦來記憶綿羊的個數，就會對大腦形成壓力，這種壓力慢慢就變成了焦慮，效果可能适得其反。

除此之外，還有一些方法效果也不太好，例如泡溫泉、熏香、吃胡蘿蔔、喝咖啡等。

1、視覺焦距調整，快速進入“空明”狀态

這是我發現的最快方法，能夠在瞬間進入到“空明”狀态，大腦一瞬間被切換到高度專注模式，具體方法如下：

（1）看着面前的一個東西（例如茶杯），然後張大眼睛。

（2）有意識地将瞳孔放大，仔細看清這個東西的更多細節，例如顔色、形狀等細節。

你會發現以前被忽略的很多細節，例如面前這個杯子上有個小小的磕破的地方，杯口内側有一層淺淺的茶垢，被子外側的印花的花瓣數量居然是不一樣多等等。

（3）進入這種專注狀态後，将目光移開，觀察周圍的其他物品，發現更多被忽略的細節。

（4）帶着這種狀态，進入到其他場景，例如思考、交流中。

剛開始的時候，保持這種狀态的時間不會太久，幾分鐘後就會不自覺地退出去。

一旦你意識到自己退出了這種狀态，立即重新切換到“空明”狀态。過一段時間後，就能保持更久的專注度。

炯炯有神

進入這種狀态後，你可以照照鏡子，就會發現自己的眼神是“炯炯有神”、“目光深邃”、“眼中有光”。

在與别人對視時，對方會下意識地移開自己的目光，因為你的目光太有力量了。

2、讓大腦的負擔最小

是否有這樣的體會：當你心裡挂着好幾件事的時候，根本無法靜下心來做當前手頭上的事情。

這個時候，可以在記事本上将今天要做的大小事情都記錄下來，讓自己在一個時間段内隻聚焦在一件事上。

我們畢竟不是《超體》中的露西，沒有她那種同時做成千上萬件事的超能力，我們隻要将一件事做好，就可以了。

這個技巧看起來不起眼，但是在我的實踐中，效果很明顯，它讓我能心無旁骛地聚焦在一件事上，不用擔心自己會忘記某件事。

現在的手機上都有備忘錄和記事本這樣的軟件，可以随手記錄。

3、适當鍛煉

大腦消耗人體20%以上的能量，所以身體越強壯，就越能扛住高度專注時的能量消耗。

鍛煉方式很多，但是為了達到提升體質的目的，每次鍛煉你都需要讓心跳速度保持在一定的強度，例如我每次鍛煉時都讓心率達到每分鐘160次以上。

成本最低的鍛煉就是跑步和跳繩，都沒有場地限制，随時可以動起來。

一個朋友，每天堅持跳繩800次，三個月後，體重下來了，體質上去了，精力也更加旺盛。

另一個朋友與我同步跑步，人也變得強壯而穩健，不再那麼心浮氣躁，工作也更專注。

鍛煉

4、不一樣的冥想

冥想可以有效提升專注力，但是不同的方法，效果完全不一樣。

前面提到的數綿羊的方法，效果就不太好，因為大腦持續地在消耗能量，沒有起到“安靜”下來的效果。

有兩種冥想方法比較簡單有效，可以試一下：

方法一：意守丹田。這是中國最傳統的“守心”方法，将注意力集中在丹田位置，想象那裡有個乒乓球大小的白色光團。（丹田位于肚臍下面四指寬度位置，即肚臍下面4厘米處。）

方法二：能量補充法。就是覺得哪裡不舒服了，就将注意力集中在那裡，每次吸氣都有能量彙聚到不舒服的地方，改善和強化這裡的狀态。例如感覺心累了，就在吸氣時想象能量随着吸氣的氣流彙聚到心髒，強化心髒。這個方法是國外某個著名的通靈師推薦的方法，我覺得效果不錯。

冥想的方法很多，隻要你覺得能夠讓自己的心“安靜下來”，這個方法就是好方法。

除了上面的方法之外，還有一些方法，例如通過下棋、彈琴等方法訓練專注力，這裡就不細說了。

快速提升專注力，是我們的剛需，可以從四個方面進行着手：

1、調整視覺焦距，用更深邃的目光觀察萬物。

2、将各種雜事記錄下來，确保同一時間隻聚焦在一件事上。

3、适當鍛煉，提升體質，為專注提供能量。

4、采用合适的冥想方法，讓大腦安靜下來。

（“人人如龍”，我是聚焦個人優勢的鐳師兄，請關注我。）

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