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跑步膝蓋疼做哪些訓練

生活更新时间:2024-07-28 02:25:02

人隻要一旦行走就勢必會動用到身體的許多部位和關節，這其中最重要以及最經常使用到的一個地方就是膝關節，這也就導緻了膝關節久而久之在不知不覺中就受到了磨損，如果是正常的磨損還行，但是如果是不正常的勞損那就會危害到膝蓋，甚至可能因此不能正常走路。

跑步膝蓋疼做哪些訓練（如何做康複訓練）1

但這對于那些喜愛跑步的人來說是一個既讓人害怕又困擾的問題，那麼對于那些跑完步膝蓋疼的人究竟該怎麼做才能緩解這種情況呢？或者說該做什麼樣的康複訓練才能恢複膝蓋的能力、減少痛楚呢？

跑步膝蓋疼，這已經是見怪不怪的現象了，前面也說了這是一種無法避免的情況。所以隻能在康複訓練上做文章：

跑步膝蓋疼做哪些訓練（如何做康複訓練）2

一、如果膝關節的疼痛來得快、來得急，那麼這種情況下應該馬上停止跑步甚至是其他會造成膝關節負擔的運動，以免對膝關節造成更大程度的刺激，此外還要去醫院檢查以及咨詢醫生，盡量控制膝關節發炎的程度，能越早控制情況以及疼痛越好。二、如果膝關節的疼痛來得緩慢，而且呈現出一種漸進式的趨勢，即有輕微逐漸向嚴重發展話，要去醫院接受治療。三、一般膝關節的疼痛，在突發情況下可以采取冷敷。

跑步膝蓋疼做哪些訓練（如何做康複訓練）3

此外，在日常生活中要注重自身的鍛煉，主要的鍛煉部位是膝關節周圍的肌肉以及臀部的肌肉。前者鍛煉的作用在于使得膝關節在應對緊急情況像急停等時，能夠減少一部分壓力給肌肉從而達到避免膝關節損傷的效果，而後者也是同樣的道理，同樣地分擔膝關節的壓力。總之，康複訓練的關鍵在于加強膝關節肌肉的訓練或者是能夠為膝關節分擔力量的針對性訓練。但是，無論如何訓練的過程中一切要量力而行，更重要的是在康複期間千萬不要負重，不然後果會更加嚴重。

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