如今這個社會，不僅是看臉的社會，還是個看腿的社會啊!每當看到朋友圈裡曬大長腿，小編就覺得有股淡淡地憂傷。

O型腿和X型腿在日常生活中非常地常見，給很多女孩子都帶來了困擾，O型腿和X型腿不論是穿短裙還是褲子都不好看，隻能看着别人的大長腿黯然神傷。

很多明星其實都有O型腿或者是X型腿，比如韓國女團少女時代的允兒，雖然有一雙大長腿，但是她的O型腿還是給她的腿大大地減了分，可見腿型不好給女孩們帶來的影響有多大啊!

我們來看看常見的腿型都有哪幾種↓↓↓

1，标準腿型

膝蓋可自然并攏，且膝蓋朝向正面。

2，X型腿

膝蓋自然并攏時雙腳無法并攏，而且多數時候大腿無縫隙，膝蓋朝外，也就是我們常說的膝外翻。

3，O型腿

膝蓋無法自熱按并攏，膝蓋朝内，也就是我們常說的膝内翻。

4，OX型腿

OX型腿比較接近标準腿型，膝蓋以上的問題不大，膝蓋以下有較大的空隙，小腿肌肉向外翻。

是什麼原因造成的腿型不正呢?

除了少數人是因為天生的，大部分的人腿型不正都是後天造成的，比如說錯誤的走路姿勢(過度内八或者外八)、錯誤的坐姿等。

接下來，我們要進入正題了，如何自我矯正腿型?

1，首先當然就是調整走姿，走路的時候要讓身體保持中立位，慢慢改變内八或者外八的走姿;

2，調整坐姿，坐的時候不要彎腰駝背，要保持上半身的直立，雙腿平行放置。

3，不要翹二郎腿!

不要翹二郎腿!!

不要翹二郎腿!!!

翹二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不僅會導緻腿型變彎，還會使血液不循環，導緻靜脈舒張等後果。

4，靠牆站

每天花15-20分鐘靠牆站立，有非常好的塑性效果，靠牆站的時候，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟都要貼着牆，臀部收緊，才有效果哦。

除了以上的方法，小編再給大家推薦一組矯正腿型的動作，大家可以根據自己的自身情況進行練習，切記，要循序漸進，否則容易拉傷肌肉↓↓↓

1，夾書屈膝蹲

在很多形體訓練中，都有夾書的訓練，簡單方便，在家随時都能練。

雙腳并攏往下蹲，将書夾在膝蓋的中間，腹部要收緊，背部要保持挺直，雙腿要夾緊書本不讓它往下掉，重複往上提、往下蹲的動作30秒。

2，坐開腿

坐在地上，雙腳并在一起，大腿往兩邊打開，保持背部挺直往前傾，同時雙腿上下搖擺，要使大腿盡量碰到地面，頭部最好能碰到腳趾，在這一過程中能感受到大腿内側肌肉的拉扯。不可過于用力，否則會拉傷肌肉。

3，青蛙趴

與上一個動作相反，雙腿張開像青蛙一樣趴在地上，腹部收緊，然後慢慢地往下壓。這個動作有一定的難度，跨部會有撕扯感，如同下劈叉一樣，大家在練習過程中要控制力度。

4，站前屈

腿并攏站直，盡量雙手觸碰到地面。

5，側内擡腿

側躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的動作。每30秒換一邊，切記，不要在床上或沙發上做這個運動。

6，臀橋

躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，上去呼氣，下來吸氣，上下做30秒，可以感受到臀部往中間夾緊的力量。

以上這些訓練方法每天堅持做一組，腿型就可以慢慢地變直，腿型變直以後還有增高的效果，大家還可以配合着壓腿一起來做，效果會更好哦!

除了小編介紹的這些方法，大家還用哪些方法糾正腿型呢?分享給各位小夥伴吧!

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