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跑步，對我們來說是最常見的運動之一了，跑步幾乎成為了大多數人健身入門的第一選擇。

畢竟，跑步幾乎是沒有門檻的，隻要你有一雙跑鞋，你就可以出去跑步了。因此，大多數人還是會把跑步作為自己的運動首選。

不過，跑步對于個人的體能要求還是比較高的。

有的人體能比較高，心肺功能較強，可以堅持長時間地跑步。而對于體能比較差的人，心肺功能較弱的人來說，剛開始跑步确實“要命”，特别是針對不懂得跑步的新手來說，跑步後就會容易産生放棄的念頭。

但是，不容易忽視的一點：就是當你能夠長期堅持跑步下來後，你會發現自己的體能被提升了，心肺功能也有所提升，跑步的能力慢慢地提升上來，你的跑步堅持時間也會越來越長。

如果在跑步的過程中，你不知道該怎麼跑的話，很容易會因為跑步給你帶來傷害。

其實，跑步并不是追求速度，而是你也需要去掌握學地跑步方法，比如說：跑步的速度，跑步的呼吸掌控，以及跑步的時間長短等等。那麼，跑步小白該如何讓自己去适應跑步的過程呢？

對于新手來說，剛開始跑步的時候，速度不适宜過快。因為速度快你自己的心肺功能跟不上來，很容易會累，氣喘籲籲的你就會容易不想要跑步了。

跑步前做熱身動作，速度控制為慢跑，也就是自己能夠控制慢下來的。一般來說新手是每小時跑6-8公裡為最佳的時速，這樣身體容易接受，也不會讓你累得半死。

再者，跑步一周的次數為3-4次左右，不要跑步一天休息三天，這樣的跑步是沒有效果的，還會給你的心理造成壓力和負擔。

運動是需要你去堅持的，身體的運動能力才會有所提升，當你堅持了2個月下來後，你會發現你的體能上升了，你的身體素質也變好了，身材也會變得越來越好看了。堅持跑步的你，會看到你想要的效果！

那麼，長期堅持跑步訓練，除了保持身材之外，還有哪些方面的好處呢？

1、長期跑步能夠鍛煉到你的下半身肢體，減少肌肉的流失

由于日常久坐去完成學習和工作，下半身的肢體會因為長時間的久坐導緻血液循環低下，漸漸地脂肪堆積在腿部上，下半身會顯得臃腫肥胖。

而跑步可以有效地緩解下半身肥胖，減少肌肉流失等問題的出現。要知道，人老腿先老，如果腿部的肌肉流失速度加快，不僅會讓身材發胖，還會加快身體衰老的速度。所以，跑步也可以減緩身體衰老的速度哦。

2、長期跑步可以增強我們的自身的耐性和耐力

每天都堅持跑步的人，可以說自律性非常高。堅持長跑的人，自身的耐心和耐性都會得到鍛煉和提升，從而讓我們在面對生活中其他困難事的時候，能夠更有耐心地去解決。

3、長期跑步的人可以改善身體的彎腰駝背

長期不運動的人，日常久坐或者半躺着玩手機的狀态，導緻身體彎腰駝背，體态出現問題，導緻讓我們的體态難看，而堅持跑步，可以有效地改善彎腰駝背的形象哦。

4、長期跑步可以使得我們更加的樂觀

堅持運動可以促進身體分泌多巴胺，讓我們能夠保持着心情的愉悅以及樂觀的心态，促進身心的健康發展。

跑步，是一項值得我們終身去堅持做的事情，畢竟，長期跑步後能夠給我們帶來的好處實在是太多了，隻有當你堅持下來後，你自身才會感受到。

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