脂肪多人就會胖，這是大家都知道，但是有一種脂肪不僅會讓人變胖甚至會威脅到生命——它就是内髒脂肪。

内髒脂肪并不是表面意義上的長在内髒中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們髒器周圍的一種脂肪。比如肝髒、胰髒、胃部、腸道等器官的周圍或者内部，所以被稱為内髒脂肪。

内髒脂肪多會造成危害

對腎髒的危害：而内髒脂肪過多時，可能會導緻蛋白尿、腎結石以及糖尿病等疾病，産生各種危險的因素。

對肝髒的危害：脂肪肝并不是肥胖者的專利，有時候瘦子也可能會患上脂肪肝。因為内髒脂肪的過多存在，導緻肝髒的運輸和排毒功能得到阻礙，最後引起脂肪肝炎或者肝癌。

對心髒的危害：内髒脂肪會導緻體内毒素難以正常排出。還會産生多種化學物質，與心髒病關系密切。肥胖還會導緻心髒肥大，進而使心髒泵血效率大大降低，導緻氣短和疲勞。

導緻三高：内髒脂肪過高，患三高疾病的幾率要比平常人高幾十倍！特别是高血壓，以及高血糖，我國由于肥胖導緻的這兩種疾病的人是非常多的。

如何判斷内髒脂肪高

男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“内髒脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理

看肚子是否凸起是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是内髒肥胖者。

嘗試了各種瘦腰的方法，還是無法減下去。因為内髒脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都隻是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于内髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟于事。

經常便秘，内髒脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就随之而來了。

幫内髒“減肥”做到這三少

運動必不可少：多做有氧運動，遊泳、慢跑和快步等對于減掉内髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體内脂肪的激素含量，所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。

吃必不可少：這裡不是指什麼都可以吃，而是要适當攝入一些能夠減去内髒脂肪的物質。如膳食纖維，它具有吸水作用，吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道内營養的消化吸收也下降，最終使體内脂肪消耗而起減肥作用。

腹式呼吸必不可少：腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

❖取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

❖觀察自然呼吸一段時間。

❖右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

❖吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

❖呼氣時，最大限度地向内收縮腹部，胸部保持不動。

❖循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻。細心體會腹部的一起一落。

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