天生肩寬變直角肩，不到一個月搞定！瘦8斤的同時順帶把Lisa的直角肩拿下哈哈哈~~~

要想get女神的同款直角肩，✨ 日常姿勢 訓練輔助 減脂餐搭配法 ✨ 全部在下面分享給你！無效你找我！

從美麗芭蕾→周六野→魔鬼Pamela統統試了遍。這是最終效果

論光線的重要性……

PS：光練天鵝臂這些不足矣拿下直角肩，若你的體脂率較高、虎背熊腰……親愛的我們有氧運動安排先~

先交代下我的情況，165CM，96斤，看起來也不胖m，但是我娘胎裡就肩寬啊啊啊！不管是基友還是親媽都笑話我肩很寬！直接導緻我穿什麼衣服都是很虎，特别是夏天，顯壯！

直到去年“直角肩”開始流行起來，跟個風，順便為了擺脫親媽基友的笑話，我終于練出點效果哈哈哈~

直角肩最火的代表應該是Lisa和jennie了吧。但你仔細觀察的話會發現她們也是典型的肩寬！可穿衣服特備有範兒，這讓我想到了趙麗穎，肩寬但瘦，直角肩有很大功勞！

哎～誰不想擁有好身材呢？誰不喜歡PLMM呢？

想要擁有同款直角肩，我們先來了解一下常見肩形：

什麼是直角肩

Lisa的肩膀，除了天生的寬肩（頭和肩的比例好）以外，她的肩膀是呈現非常利落的直角。這樣的肩膀能夠很好地撐起衣服，就連穿寬松的衣服也能架出“骨感”。那凸顯出筆直的鎖骨迷死人了，顯得又瘦又精神。

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直角肩的标配是纖細的手臂線條 肩膀處的平直，要求首先斜方肌不能太發達，肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達，會讓脖子看起來很粗；其次，手臂外側要求沒有多餘贅肉，需要有緊實的線條感，不然看起來大臂就是弧線不是直線啦！

而斜方肌發達有兩個原因，一是日常姿勢不良，成天就隻知道玩手機看電腦，你的胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱，導緻肩胛骨中間的斜方肌下束很難被使用到，久而久之，就會變成很寬的後背。

另一個就是, 你運動時肌肉發力不正确，如果訓練不當，斜方肌上束聳起，再加上肩膀缺乏鍛煉，就會導緻肩膀和斜方肌不對稱，會顯得斜方肌過大，造成與直角肩明顯相反的溜肩現象。

二、直角肩怎麼練？

想練出直角肩，先調整日常姿态，不要含胸駝背、不要探頭，不要聳肩，盡量上擡胸骨和向後向下旋轉肩胛骨。其次要從減脂、鍛煉肌群力量等方面入手，讓整個肩頸線條更好看。

迫不及待了~ 想要擁有優美肩部線條，那就看這些動作吧！

01

啞鈴前平舉

02

站姿提拉

03

啞鈴側平舉

04

彈力繩推肩

05

側撐舉啞鈴

瘦手臂的訓練當然不能沒有她：

第一步： 手臂向下張開擺動，像天鵝展開翅膀那樣。

第二步： 手臂上下交換擺動，感受手臂肌肉的力量。

第三步： 手臂張開向後擺動。

第四步： 結束後，擺動脖子、手臂，全身放松。

無露肩 不夏天

擁有直角肩以後，當然是要美美的曬出優秀的直角肩啊！

最後，關于練出直角肩，你必須知道的飲食搭配法

不要一味追求鎖骨的骨感，隻做針對鎖骨的鍛煉，有直角肩的人，你會發現她背部，肩頸線也都是美的，肩膀，後背，脖子，要一起鍛煉才能達到最理想的效果。哪怕你有鎖骨，但是斜方肌大的同時，還有富貴包頭前探背不直，那鎖骨再明顯有什麼用呢？

✅ 具體吃哪些食物？

看看我的三餐打卡 我都按照文末——營養學設計的30天食譜吃哈哈哈

如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

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