在歐美、日韓的漫畫作品中，常常出現使用一串“Zzz”代表睡眠的表現手法；如今，以Z代表睡眠的表達方式早已不局限于二次元文化當中，在人們在口語表達或社交網站上，也常出現“Zzz”的身影。

那麼，為什麼Z能夠表達睡眠，這種表達又是從什麼時候開始的呢？

說法一

字母Z本身就出現在很多睡眠的單詞中，如“snooze(打瞌睡)”、“doze(瞌睡)”等。

此外，英文的俚語中也有以zizz、zed表達睡覺的習慣，比如你也可以用I want to catch some zzzs來表達我想睡一覺的意思。

說法二

還有人認為Z這個字母的形态如同一個躺着的人，表達睡眠比較形象。Z是26個字母中最後一個，代表着一天的結束，也很符合睡覺的意義。

不同形态的Z還能表示不同的睡眠狀态。如“ZZZ”表示驚天動地的擾民鼾聲，“Zzz”能表示聲音逐漸減小的樣子。

說法三

以Zzz來表示睡眠的曆史可以追溯到20世紀初。1918年，美國漫畫家Rudolph Dirks'在創作《The Katzenjammer Kids(讓人頭痛的孩子們)》時，苦于找不到一種直觀簡潔的拟聲詞來表現人物打呼噜的狀态。

他偶然發現人們打鼾時會發出類似于鋸木頭的聲音，這種聲與“Zzz”的發音非常類似，于是便以在人物頭頂的對話框内填充上數個手寫字母Z的方式來表現呼噜聲。

随着漫畫的發行與推廣，越來越多的漫畫家們将bubble-Z(氣泡Z)應用于他們的作品當中，以至于後來人們紛紛引用這個表現鼾聲的字母來表達睡眠的狀态。

在比較出名的漫畫中也有出現過bubble-Z的身影：在查理布朗的作品中就出現過失眠的史努比抓住bubble-Z後陷入睡眠的情節。

談完Zzz的來源與曆史，我們再聊聊夏天為什麼總是睡不好覺。

每逢夏天失眠人數就暴增，這是什麼原因造成的？我們又應該如何應對？

1.生物規律遭破壞

夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙——褪黑素随之減少，并直接導緻大腦清醒度逐漸提高。容易出現晚上睡得晚，但是早上也會起得很早現象，導緻睡眠嚴重不足。

應對方法：制定科學入睡計劃表，保證每天充足睡眠；家裡的窗簾可選用厚實一點，避免透光。

2.溫度飙升蒸桑拿

夏季高溫也是引起入睡困難的因素之一。人們在夜間睡眠時體表溫度會略微下降，此時若室溫高于人的體表溫度，則會造成入睡困難。

應對方法：研究顯示，将卧室的溫度控制在20℃左右，是有助于睡眠的最佳條件。另外，我們還可以采用促進排汗的方式降低體溫。

3.蚊蟲叮咬惹人煩

夏季蚊蟲滋生，相信深夜蚊子的嗡鳴是不少人心中的噩夢。

應對方法：使用化學驅蚊劑能避免蚊蟲進入寝室，在卧室裡打開空調能增加卧室内空氣流動，減弱體表排放的二氧化碳及氣味，使蚊子難以對目标進行定位，從為避免蚊蟲對睡眠的幹擾。

除了避免外部環境的影響，夏天想睡好覺還可以嘗試以下四種助眠方式：

1.自律神經訓練法

自律神經訓練法是指人們在一系列的指導語中，将注意力集中到特定的身體部位上(如感到你的的手臂很沉、很沉)，通過這種方式，訓練者可以達到身體與精神的徹底放松。比如，通過定期進行的自律訓練，人們能更好的管理日間的焦慮、憤怒等負面情緒，以更輕松平靜的心情入眠。

2.引導想象法

想象自己在一望無際的大海上漂浮，平緩的海浪拍打着石塊，溫暖的海風輕撫你的臉龐......是不是感覺自己更放松了？這樣的想象能夠幫助我們放松自己的身體、并将白天遇到的壓力趕出自己的腦海，從而更好地入眠。

3.4-7-8呼吸法

呼吸訓練法是一種古老且行之有效的助眠方法。有意識地将氣體吸入、呼出能安撫訓練者的情緒，擺脫腦海中焦慮與緊張。4-7-8呼吸法的做法是：持續4秒吸入空氣、屏氣7秒、緩慢地呼出氣體，持續八秒。多次重複該過程對幫助睡眠有很好的效果。

4.白噪音

平穩、舒緩的白噪聲也有利于緩解人們的壓力，幫助睡眠。自然界的許多聲音，如雨聲、濤聲、蟲鳴等都是很好的白噪音。睡前聆聽一些白噪音的音頻，能幫助人們更快入睡。

文中部分圖片及文字來自網絡

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