前凸後翹的身材是大部分女性所追求的，尤其是近幾年随着歐美文化的傳入，大家越發喜歡這種豐滿健康的身材。于是很多女性開始走入健身房進行一些力量訓練，希望借此獲得自己想要的身材。但是女性在健身房進行的力量訓練主要是以臀部為主，往往都忽視了胸部的訓練，因為大部分女性覺得胸部就是天生的，後天的訓練并不會有什麼改善。而且，男性練下胸，會讓胸的下沿變得更明顯，而女性練下胸會導緻胸下垂，與其這樣，還不如不練了！所以，很多女性都選擇放棄進行胸部的訓練！但實際上真的如大家所想的那樣，訓練不能改善胸型，練下胸會導緻下垂嗎？下面我們就一起來看一下吧！

女性的胸部主要由五大部分組成，他們由外而内的順序分别為皮膚組織、脂肪組織、乳腺組織、結締組織以及肌肉組織。這五大組織中，能夠影響胸部大小的是脂肪組織、乳腺組織以及肌肉組織。

脂肪組織是胸部的主要組成部分，一般女性的胸部70%以上都是由脂肪組成，脂肪含量越高，胸部就會越大，大家仔細回想一下，是不是一般胖胖的女性，胸部都相對都會大一些。

乳腺組織是另外一個影響胸部大小的重要因素，女胸的胸型主要分為兩種，一種是脂肪胸，另一種就是乳腺胸，如果你胸部脂肪不是很多，你整個人還很瘦，但是胸部還是蠻大的，就很可能是乳腺胸。

肌肉組織是最後一個影響胸部大小的因素，它位于整個胸部結構的最内層，主要作用就是固定胸型，但是如果胸肌得到一定的發展，也可以起到使胸部慢的挺拔、飽滿的作用。所以，除了外科的豐胸手術外，胸部訓練是使女性胸部豐滿的唯一手段了。

人們常說的下胸隻是整個胸大肌靠下的部分，這個位置通過卧推等動作很難起到好的刺激效果，因此才會針對這個位置進行特殊的訓練。這些訓練的目的也隻是想要讓下胸與整個胸大肌的發展水平在同一水平線上，不要拖後腿。這個原理對女性來說同樣适用，當女性通過胸部的力量訓練使最深層的胸肌變厚了，胸部自然會變得挺拔豐滿，如果這時候進行适當地下胸訓練，隻會使整個胸大肌發展的更好，更有助于豐胸。所以，下胸訓練并不會使女性胸部下垂。

之前對于女性胸部構造的解析中我們有提到結締組織，在結締組織中有一個很重要的組成部分就是乳房懸韌帶，它是連接皮膚和胸大肌筋膜間的一種纖維束。一端連在胸肌筋膜、另一端連在乳腺皮膚的纖維間隔，它主要的作用就是避免女性胸下垂。如果乳房懸韌帶受損，胸部必然下垂，它才是胸部是否下垂的決定性因素。所以，如果你想避免胸下垂，你要做的應該是合理訓練，有效保護乳房懸韌帶。

女性進行胸部訓練的前提是先保護好胸部，最簡單有效的方法就是選擇一個合理的運動文胸，關于文胸的選擇，我之前的文章中有介紹，大家可以參考一下。女性隻有正确選擇運動文胸，才能保護好胸部下面給大家分享幾個胸部的訓練動作，帶大家了解一下如何進行科學合理的胸部訓練。

動作一：斜闆凳俯卧撐

雙手與肩同寬，保持脊柱中立和核心收緊，當你下降時，将你的胸部放低到闆凳上，收緊腹部，當你用力将身體推起，時刻保持身體一條直線。重複4組，每組12個。

動作二：平闆卧推

動作要點：從胸部中間的橫杆開始，保持核心收緊，肘部直接夾在手腕下面。将杠鈴杆放至接近于胸部時，快速推起，控制呼氣。重複4組，每組12個。

動作三：啞鈴上斜卧推

動作要點：将啞鈴直接放在上胸部，保持核心收緊，盡量不要拱背部。啞鈴緩慢下降到接近于肩部的位置，再呼氣推起。重複4組，每組12個。

動作四：龍門架上斜夾胸

動作要點：身體站于龍門架中間的位置，核心收緊，雙手自然下垂握住龍門架握把，胸部發力，身體不動，雙手上擡，擡至接近于與肩同高的位置，緩慢下降。重複4組，每組12個。

不可否認，豐滿健美的胸部是女性曲線美的重要組成部分。随着歐美文化的傳入，以及女性對于好身材的追求，她們不再掩飾對胸部改變的重視，所以科學合理的胸部訓練尤為重要。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家點贊、轉發、留言加關注。謝謝！

#我眼中的春天#@頭條辟謠

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!