“趕緊起床，睡懶覺傷身！”蘇女士一把掀開了兒子小偉的被子。

自從蘇女士的兒子小偉考上寄宿高中，平時在學校老師的管教下，早睡早起。暑假期間，便放心在家睡懶覺，這種習慣卻引起了母親的不滿。

蘇女士覺得一日之計在于晨，兒子小偉睡懶覺就是在浪費青春，很不對，而這樣的觀點卻遭到了小偉的不滿和丈夫的反對。

蘇女士的丈夫表示，自己曾在某文章中看到，睡眠時間越長，人會長得越聰明，小偉正是發育階段，适當睡久一點對成長有好處。

在爸爸的支持下，小偉心安理得地睡着，蘇女士怎麼說也不管用。夫妻倆因為兒子的教育問題激烈争執，引發了家庭矛盾。

人真的是越睡越聰明嗎？還是睡多了會傷身？讓我們一起尋找答案。

睡眠是人體自我修複的最佳方式，但是由于體質和習慣的原因，每個人的睡眠時長都有所差異，睡得越久真的會越聰明嗎？未必！

其實，大多數人每天的睡眠時間維持在6-8小時，但也有一些人睡眠時間與衆不同，其中5%的人睡眠時間低于5小時，另一部分人則對睡眠有更長的需求，通常超過8-10小時，醫學上稱之為“長睡眠者”。

睡眠時間的長短，除了受體質和習慣的制約外，還會受到工作、壓力、精神等方面的作用，而睡眠的質量卻和時間長短沒有太大的聯系，更關鍵的是睡眠的“深度”。

醫學研究發現，人體睡眠時會經過淺睡眠和深度睡眠的轉換，其中深度睡眠的比例越高，睡眠質量越好。但是不管是睡眠時間也好，睡眠質量也罷，都沒有明确的證據将其和人類的智力聯系在一起，也就不可能産生越睡越聰明的說法了。相反，睡得太長反而有害。

2019年，醫學刊物《Neurology》上發表了一項由華中科技大學同濟醫院張曉敏教授主導完成的研究，該研究通過對參與的國人進行6年随訪，過程中發現中風患者共1557名。

綜合分析得出一個結論：每晚睡眠超過9小時的人群比7-8小時的睡眠人群增加了23%的中風風險，午睡時間90分鐘以上的人比1-30分鐘的人群增加了25%的中風風險。

由此可見，睡得多不代表睡得好，有的覺是真不能睡。

睡覺是每個人都無法避免的每日必修課，但是睡覺也不代表要失去自控能力，有的覺越睡越傷身，真的不能多睡，尤其是這4種。

睡懶覺：人是有睡眠節律的，白天和夜晚有明顯的界限，長期睡懶覺會導緻生物鐘的紊亂，不僅會使免疫力下降，增加疾病風險，還會侵占早餐時間，很多人不吃早餐，會導緻腸胃不适，嚴重時可能誘發腸胃疾病。

此外，《美國心髒協會學報》也曾有一項研究證實：每天睡眠時間超過10小時，人體中風去世風險增加56%，心髒疾病死亡風險增加49%。

情緒覺：有句話叫“睡覺先睡心”，本身多思多慮，情緒不穩就會影響睡眠質量，輕則難以入睡，重則憂思多夢，甚至會引發睡眠障礙。

《歐洲心髒雜志》上某研究證實：情緒激動、處于憤怒狀态的人2小時内，中風幾率提升3倍，心髒病發作風險提升5倍。

颠倒覺：人體在一天24小時内，存在晝夜調節規律，活動和睡眠都有屬于自己的專屬時間，如果打破這個規律，就會導緻節律失調，出現睡眠時相提前、延遲、颠倒。

如果長期颠倒睡覺，輕則增加睡眠障礙，嚴重時可能會引發腸胃疾病、代謝障礙、心血管疾病風險，還可能導緻認知障礙和情緒異常

都說睡眠期間人體能夠自我修複，緩解白天工作時積累的疲勞和壓力，但是有的人卻發現，自己明明一沾枕頭就睡第二天卻腰酸背痛，睡了等于沒睡，也就是傳說中的“垃圾睡眠”，這樣睡或許比失眠危害更大！

垃圾睡眠，是英國睡眠委員會在世界睡眠日調查提出的一種概念，指的是睡眠時間和睡眠質量都很低的睡眠狀态，比如：強迫自己按點入睡、按點起床、加班後秒睡、事後補覺、自然醒後強制延長睡眠、在噪音中入睡等等，和垃圾食品有異曲同工之處。

而對于真正的健康好睡眠，英國睡眠協會也提出了建議：12-18歲青少年8-9小時、18-65歲成年人7-9小時、65歲以上老年人7-8小時。

暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心潘集陽主任提醒：人類睡眠一定要以适度為優，睡眠過多未必有好處，有時候它也是很多疾病的根源，比如：肥胖、糖尿病、智力降低、死亡風險等等。尤其是老年人群過長睡眠後，病發率和死亡率都會急劇增加。

睡眠既是人體的自我保護機制，有時候也可能是一種“報警裝置”，一些疾病的信号也會在睡眠期間更容易暴露出來，當出現4種睡眠表現時，一定要警惕！

流口水：睡眠時間流口水，有可能是腸胃虛弱，水份沒有及時處理導緻口水分泌過多，也可能是口腔炎症刺激到唾液分泌。

此外，受涼或感冒後也可能發生，還可能伴随着口角歪斜、眼睛閉合不嚴等症狀。要注意的是，如果睡覺流口水，第二天起床後頭暈頭痛、嘴歪眼斜、言語不清，有可能是中風發作，最好立即就醫。

說夢話：成年人通常睡眠期間夢話減少，如果長期說夢話，有可能是高燒、情緒抑郁、精神壓力過大引起的，一定要對症治療。

半睜眼：睡眠時眼睛半睜，有可能是眼部肌肉力量不足，難以閉合，也可能是面部神經麻痹引起的，偶爾一兩次不要緊，但是長期如此一定要就醫，查明原因。

打呼噜：打呼噜有可能是睡眠姿勢、枕頭或床墊高度和硬度不佳引起的，要及時調整這些，如果調節後仍然長期打呼噜，有可能是體重超重、氣管狹窄、甚至是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，最好就醫治療。

睡眠是人類與生俱來的天賦技能，但不少人對睡眠健康都缺乏重視，最終可能會造成失眠，久拖成“病”，這顯然是不健康的。

希望大家能夠提高對睡眠的關注，重視睡眠期間暴露或存在的問題，及時發現和治療，不僅要預防和發現睡眠疾病，更要學會如何提升睡眠質量，睡得好才是真的好！#頭号周刊#

參考資料：

［1］《睡眠時間越長越聰明？錯！超過這個數，可能比熬夜還傷身》.科普中國.2022-07-14

［2］《這幾個睡覺時的小毛病，是你的身體在預警》. 生命時報.2015-04-21

［3］《"人睡三覺，命比紙薄"？到底是哪三覺？這幾種異常，可能是身體在"求救"…》. 科普中國.2022-04-06

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