褪黑素助眠效果強嗎?據美國《紐約時報》網站近日報道，大多數人都認為褪黑素就是一種天然助眠劑，就好比做成了藥片的甘菊茶但褪黑素仍然是我們大腦自然産生的一種激素，隻要是激素，哪怕極少量，也可能會對人體産生巨大的影響，現在小編就來說說關于褪黑素助眠效果強嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

褪黑素助眠效果強嗎

據美國《紐約時報》網站近日報道，大多數人都認為褪黑素就是一種天然助眠劑，就好比做成了藥片的甘菊茶。但褪黑素仍然是我們大腦自然産生的一種激素，隻要是激素，哪怕極少量，也可能會對人體産生巨大的影響。

“褪黑素是有一些臨床用途，但那與營銷裡說的，以及絕大多數公衆的用法不一樣。”加州大學洛杉矶分校的心理學家、醫學教授詹妮弗·馬丁表示。

專家強烈建議在服用褪黑素之前咨詢自己的醫生或睡眠專家，部分原因是這種補充劑不能解決很多可能影響睡眠的潛在健康問題。

然而，褪黑素價格相對便宜，在藥店也很容易買到（在有些國家通常需要處方），很多人都能出門自行購買。那麼，服用褪黑素的最佳方法是什麼？以下是專家們的看法。

褪黑素是如何起作用呢？

白天，人腦中豌豆大小的松果體處于不活躍狀态。在自然睡眠時間的前幾個小時，天色開始變黑，進入視網膜的光線逐漸減弱，松果體就會開始分泌大量褪黑素。

“因為在夜間出現，褪黑素有時被稱為‘黑暗激素’或‘吸血鬼激素’。”加州大學伯克利分校的神經科學兼心理學教授馬修·沃克表示。随着褪黑素水平的上升，應激激素皮質醇的水平會下降。呼吸放緩。很快，我們的眼皮開始打架。

與其說是熄燈按鈕，不如說褪黑素更像一個燈光調暗器，關閉了白天功能，打開了夜間功能。因此，服用褪黑素補劑就像是吸收了一點夕陽，幫助你的身體感覺到夜晚。它并不會讓你入睡，而是告訴你的身體該睡覺了。

“這個過程可能需要幾個小時，”賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的睡眠醫學博士兼醫學副教授艾琳·M·羅森表示，“而這在我看來就是公衆對于褪黑素使用方式的誤解所在。”

褪黑素可能會讓人在服用後感到一點困倦，但它更大的影響在于調節入睡到醒來的整個周期時間，并幫助設定生物鐘，這種大約24小時的體内計時器會告訴身體現在是一天中的什麼時間，并與外部世界同步。

“它對我們睡眠的影響取決于你的服用時間，”同時還是美國睡眠醫學會發言人的馬丁說，“如果你在中午吃安眠藥，會感到困倦。但如果你在中午吃褪黑素，就不會有這種效果。”

很多催眠藥物通常會立刻引發睡意，這些藥物的鎮靜效果“遠超過褪黑素”，加州大學洛杉矶分校神經學教授兼睡眠障礙中心主任阿隆·Y·阿維丹博士表示。

褪黑素的效果如何？

在2013年發表在美國《科學公共圖書館·綜合》雜志上的一項分析綜合了19項研究的結果，這些研究共有1683名受試男性和女性，服用褪黑素補充劑的人入睡速度加快了7分鐘，整體睡眠時間增加了8分鐘。這聽起來可能不多，但個體差異很大，研究人員發現褪黑素還改善了整體睡眠質量，包括人們醒來時是否感覺神清氣爽。

但不能保證褪黑素對你有效。

西北大學費恩伯格醫學院研究睡眠醫學的神經學助理教授薩布拉·阿博特說，她從患者那裡聽到最常見的抱怨是“我嘗試了褪黑素，但沒什麼用”。第二天早上，許多人還感到難受或昏昏沉沉。

馬丁說，在許多研究中，褪黑素的效果并不比安慰劑好，但他也說：“不過，我經常會提醒别人，安慰劑對失眠症的效果也不錯。”

談談劑量？

我們本身會在大腦中制造褪黑素，極少，羅森将其描述為“黃昏時散發出的一絲氣息”。非處方褪黑素補充劑的毫克劑量則要高得多。這是一個很大的差異，盡管最終到達大腦的量更接近自然水平。

許多專家建議從能買到的最小劑量開始——睡前30分鐘到一個小時服用0.5毫克到1毫克——然後看看效果如何。如果沒有效果，可以逐漸增加劑量。

“如果你嘗試了一種劑量，那麼堅持按這種劑量服用幾天後再進行調整。這種改變不會發生在一夜之間。”馬丁說。

“密切關注第二天的感受，”阿博特說，“感覺昏昏沉沉或難受就表明劑量可能太高了。”

有副作用嗎？

好消息：至少在短期内，褪黑素不太可能造成任何傷害。精神病學副教授兼妙佑醫療睡眠醫學中心顧問巴努·普拉卡什·科拉博士說：“從副作用方面看，它比大多數助眠藥物要好得多。”而且它不會成瘾。但由于褪黑素會導緻嗜睡，妙佑醫療警告說，不應在服用後5小時内駕駛或操作機器。

褪黑素會影響我們的夢嗎？

“一直以來，病人報告的最常見的副作用是，他們的夢變得更加生動。”阿博特說。科學家們還不确定為什麼會這樣。科拉還見過一些病人做噩夢或做破壞性的夢，這在服用安眠藥時也很常見。“在這種情況下，需要嘗試降低劑量，”他說，“如果問題太大，就停下來。”

醫生如何使用褪黑素？

睡眠醫生可以使用褪黑素來幫助晝夜節律紊亂的患者調節睡眠/醒來周期。例如，阿維丹說，在疫情期間，“我們看到那些成為超級夜貓子的人”直到淩晨兩三點才入睡。

阿博特說，專家還建議人們在早上使用強光來幫助自己醒來，強光具有“警示作用，可以抑制剩餘的褪黑素的産生”。

還有什麼方案可以治療慢性失眠？

睡眠醫生強烈建議患有慢性失眠症的人尋求認知行為療法，這是一種短期的心理治療，可以幫助找到問題的根源。“如果你給病人服用褪黑素，而不輔以治療失眠的行為療法，你可能不一定能得到想要的效果。”阿維丹說。

許多常見的行為也會讓我們更難入睡和保持睡眠，包括在睡前使用手機，這會阻礙自然褪黑素的産生。

冥想可能會有幫助，還有熱水淋浴和保持卧室涼爽，或放棄咖啡因及酒精。

“人們可以做很多事來幫助自己睡得更好。”馬丁說。

來源：參考消息網

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