2小時之内學會橫叉動作-tft每日頭條

2小時之内學會橫叉動作

圖文更新时间:2025-08-16 00:52:26

在一些舞蹈演員中，橫叉動作時一定要學習的。但是一些練習瑜伽的女孩子們也非常喜歡橫叉這個動作，因為它能大大提高我們下肢的柔軟度，對于大腿内側和後側的肌肉有很好的拉伸效果。但是橫叉這種動作帶來的疼痛感擊垮了許多女孩子，膝蓋、大腿在進行這個動作時都會帶來很大的疼痛感。

2小時之内學會橫叉動作（不會橫叉動作不用太擔憂）1

但是每一個完美做到橫叉動作的人都是經曆過這種痛苦的，但是在進行橫叉動作之前如果有一定的開胯訓練的話，那麼進行橫叉時就比較簡單了。接下來就告訴大家兩個幫助你完成橫叉的簡單動作。

2小時之内學會橫叉動作（不會橫叉動作不用太擔憂）2

1.仰卧開胯

許多人在進行橫叉的時候，會感到痛苦萬分的原因就是姿勢屬于一個被動的拉伸。這種拉伸無視肌肉緊張和髋關節的靈活性，這樣的話不僅在過程中會很痛苦，受傷的幾率也會增肌。因此在進行橫叉動作之前，我們要學會主動地拉伸。比如說進行仰卧開胯動作。

2小時之内學會橫叉動作（不會橫叉動作不用太擔憂）3

首先靠近牆面平躺在地面上，雙腿緊貼牆面，放松自己的身體，輕輕拍打處于緊站狀态的肌肉。訓練完一段時間之後感覺到身體能夠很好的穩定時，就可以進行下面這個動作。

2.青蛙趴

青蛙趴動作在健身房中很常見，因為這個動作比較簡單。但是它也是屬于被動伸拉狀态，因此在進行青蛙趴之前，一定要充足放松自己的身體，否則一不小心就造成肌肉拉傷。

2小時之内學會橫叉動作（不會橫叉動作不用太擔憂）4

在進行青蛙趴動作時，最常見的錯誤就是塌腰，因此在訓練的時候一定要進行這方面的注意。也可以叫上自己的小夥伴輔助自己進行青蛙趴，并指正自己的錯誤。

進行橫叉動作的時候不要急于求成，通過反複訓練這兩個動作，你的柔韌度也就會慢慢增強。有了一定的基礎在進行橫叉，就輕而易舉了！

本文由健身之圈原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文腳手架搭設标準圖文
腳手架在工地上很是常見，是咱們工程人員施工作業的空中通道和安全屏障，如果搭設的不标準就會出現問題，我們施工人員的安全就沒有保證。我們要把施工安全放在首位，今天檸檬就給大家帶來了全套的腳手架搭設安全标準化圖集，一文一圖一标準，講解詳細直觀清晰... 2022-11-15
圖文當患上灰指甲後有怎樣的表現
灰指甲是一種病原真菌引起的甲病，不僅影響指甲的美觀，而且還具有很強的傳染性，因為其很難根除，反複發作的特點，對人們的生活影響極大，那麼，灰指甲發作期有什麼症狀？混濁真菌侵入甲闆或甲床後，由于大量的菌絲和孢子的迅速繁殖，使得甲床上角質物大量的... 2022-12-05
圖文 hpv疫苗九價2價什麼意思
hpv疫苗九價2價什麼意思?說到HPV病毒（人乳頭瘤狀病毒），有很多人不以為然，認為隻要自己潔身自好就不會感染，因此沒必要關注，更不要說去接種HPV疫苗了當然，還有很多人認為，接種HPV疫苗簡直就是交智商稅，因為價格昂貴，預防的效果看不到，... 2022-10-08
圖文好看又虐又愛又恨的泰劇推薦
目前最火爆的4部先婚後愛泰劇，第一看推哥一言不和扛女主第四名假冒小姐，男主哥哥車禍身亡，卻留下一份遺囑讓男主娶自己在外面的小三（女主的雙胞胎姐姐）。為了能讓侄子順利繼承遺産及查明姐姐受傷的真相，女主假裝成受傷緻殘的姐姐，帶着侄子嫁到男主家和... 2022-10-20
圖文鎮元子會什麼道術
鎮元子會什麼道術?楊角風談西遊系列文章：今天來給大家開一個大腦洞，而且還得給圓回來，那就是，五莊觀的鎮元子究竟什麼來曆，他跟孫悟空到底是啥關系？，今天小編就來聊一聊關于鎮元子會什麼道術?接下來我們就一起去研究一下吧!鎮元子會什麼道術楊角風談... 2022-10-15
圖文 15秒記一個單詞第2792個
disorder/dɪs'ɔːdə/n.雜亂；混亂；淩亂點擊收聽音頻跟讀↓↓↓↓↓↓↓↓↓例句/詞組:Theroomwasinastateofdisorder.房間淩亂不堪。英語解釋：anuntidystate;alackoforderor... 2022-11-27
圖文華為mate50和蘋果14對标圖
華為mate50和蘋果14對标圖?明天下午，今年最重磅的安卓旗艦Mate50系列即将發布；後天晚上，一年一度的科技春晚也将隆重上演，iPhone14系列新機的發布又将瘋狂刷屏，我來為大家科普一下關于華為mate50和蘋果14對标圖?以下内容... 2022-10-03
圖文真正的儲蓄險是什麼
摘要：最近儲蓄險買的人越來越多了，最近很多人找我投保養老金，我們就來詳細說說吧，希望給更多人借鑒和幫助，儲蓄險怎麼買最劃算最安全可靠？分享投保案例給予投保建議，謝謝、1、為什麼要買儲蓄險？2、利率下行和鎖利重要性3、儲蓄險怎麼買最劃算最安全... 2022-11-09
圖文法治歌曲怎麼演唱
法治歌曲怎麼演唱?近日，用戶名為PDD的遊戲主播在某平台唱歌被歌曲原作者索賠10萬元一事引發關注（7月4日澎湃新聞），我來為大家科普一下關于法治歌曲怎麼演唱?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!法治歌曲怎麼演唱近日，用戶名為PDD的遊戲... 2022-10-15
圖文助眠清熱湯
中醫認為陽氣足則白天精神飽滿陰氣足則夜晚睡眠充足若體内陰液虧虛無法制約陽氣就會表現為陰虛火旺影響人體進入安靜休息的睡眠狀态陰虛火旺體質之人更容易失眠要注意陰液的養護玉顔養心粥養陰清熱除煩助眠酸棗仁酸棗仁能養心補肝、甯心安神。陰虛火旺型失眠的... 2022-10-29
圖文 ipad第5代算是新款嗎
編者按：還記得2010年蘋果新品發布會上，喬布斯帶來了一款看起來醜陋的産品，既不方正也不平整，就像所謂的劉羅鍋一樣，當它放在桌子上的時候，強迫症甚至無法直視它！喬布斯表示，iPad的定位在于手機以及PC之間的過渡階段，即便不是剛需，蘋果強大... 2022-11-07
圖文超好看的短篇小說甜寵文
超好看的短篇小說甜寵文?往期：現言甜文小說合集|我想就這樣跟着你，随便你帶我到哪裡；，我來為大家科普一下關于超好看的短篇小說甜寵文?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!超好看的短篇小說甜寵文往期：現言甜文小說合集|我想就這樣跟着你，随便... 2022-10-06
圖文納米粒子自轉
來源：人民網－人民日報張治軍(中)在查看實驗設備。河南大學黨委宣傳部供圖人物名片張治軍：1958年生，河南濟源人，河南大學教授、博士生導師，河南省“中原學者”，現任河南大學納米材料工程研究中心總工程師。主要從事納米材料的制備化學研究及工業化... 2022-11-05
圖文浪姐3個人首秀
《浪姐3》改名為《乘風破浪》後，正式官宣了全陣容。30位姐姐正式亮相：那英、甯靜、郭采潔、王心淩、吳謹言、張天愛、鄭秀妍、黃小蕾、劉戀、趙夢、齊溪、王紫璇、唐詩逸、朱潔靜、蔡卓妍、鐘欣潼、胡杏兒、張歆藝、譚維維、于文文、吳莫愁、阿雅、黃奕、... 2022-11-09
圖文咖啡機哪種更适合商用
咖啡機哪種更适合商用?商用咖啡機的“商用”體現在哪裡？它到底和家用咖啡機有什麼區别？回答這個問題前我們先要了解制作咖啡的原理：商用咖啡機都為意式咖啡機為主，既采用高壓蒸汽和水的混合物快速穿過咖啡層，瞬間萃取出咖啡意式咖啡機還有全自動和半自動... 2022-10-10
圖文黑殼蝦的卵怎麼變透明了
首先什麼是黑殼蝦？首先黑殼蝦并不是某一種蝦的稱呼。它是産于我國各地匙指蝦科數百種蝦類的一個廣泛稱謂。黑殼蝦的顔色如上圖，魚友飼養的黑殼蝦顔色純正。有些魚友飼養的蝦慢慢變白，是有很多原因的。最主要原因是環境。這位魚友飼養環境選用黑棕色陶粒鋪設... 2023-01-01
圖文快手網紅陳三為什麼封号
說起網紅，仍然讓人羨慕不已，有些人為了成為了網紅，不惜直播吃各種“食品”或是作出各種嘩衆取寵的荒唐事，就是這樣，仍然有很多人一直默默無聞，吃盡苦頭也沒有名氣。但這個陳山不一樣，當年在網上發布了很多豪車、美女的視頻，一下子就走紅了，如今粉絲過... 2022-12-05
圖文海賊王無雙怎麼全屏
萬代南夢宮在AnimeExpo2019展會上公布了新作海賊無雙的新作《海賊王海賊無雙4(OnePiece:PirateWarriors4)》。遊戲将在2020年登陸登陸PS4、XboxOne、Switch和PC等平台。《海賊無雙》系列是由光... 2022-11-10
圖文航海王熱血航線攻略平民每天必做
文丨快樂繼續扯@bigfun社區大家好啊，我是快扯，這期給各位分享的是比較不同的藏寶圖攻略！為什麼說不同呢?因為其他的攻略作者基本都是直接告訴各位寶藏的位置，但是使用多了，老是一張圖一個操作的對照，多少有些繁瑣！所以！我給各位分享的是自己如... 2022-12-02
圖文買到假的液壓油怎麼辦
本月初，陝西工商局查處了一批包含“昆侖天工”L-HM46抗磨液壓油在内的多個品牌的假冒液壓油。案發現場可以看到一桶一桶，似模似樣的所謂的“原廠液壓油”。如果不是工商局查上門查處，誰知道是這是假貨？這些液壓油，一桶桶包裝外表看起來與原廠包裝一... 2022-10-30
圖文 wms基本概念
盤點本質是一個事後糾錯機制，與其事後糾錯，不如事中做好。那本文就來跟大家一起聊聊盤點的這些事兒，相信能夠對你有所幫助~筆者曾在某原材料倉庫現場待了三年，印象最深的就是每年的年終盤點。每年11月下旬倉庫就開始組織各倉區主管制定年終盤點計劃，一... 2022-11-08
圖文移動電源額定容量怎麼算
注意細節的朋友肯定都有觀察到，充電寶常會标兩個容量，一個是電池容量，一個是額定容量。拿10000毫安時的台電充電寶舉個栗子。充電寶上會标注10000mAh/3.7v電芯容量，同時标注額定容量6200mAh/5V（TYP2.1）,為什麼要标注... 2022-10-24
圖文魔獸世界懷舊服冷門知識
魔獸世界懷舊服冷門知識?魔獸怎麼玩，關注萌閃閃大家好，我是萌閃閃在《魔獸世界》這款遊戲中，每個角色都有着自己特有的名字玩家也的一樣，每當創建新角色時都需要輸入自己的名字這個名字ID也将伴随你永久但是，很多玩家會在某個時間段，覺得原先的名字I... 2022-10-08
圖文世界上最兇猛的八種動物排名
世界上最兇猛的八種動物排名?第一種豹豹子是敏捷的獵手，身材矯健，動作靈活，奔跑速度快，平均時速在65公裡左右，最高時速達90公裡，我來為大家講解一下關于世界上最兇猛的八種動物排名?跟着小編一起來看一看吧!世界上最兇猛的八種動物排名第一種豹豹... 2022-10-09
圖文複合函數與原函數最值一樣
, 2022-10-30
圖文美國留學學生餐桌文化
美國留學學生餐桌文化?近期許多同學已經收到美國留學的offer開始準備美國留學了考慮到同學們都不太了解美國留學生活，今天小美為大家帶來了生活帖——美國餐桌禮儀，我來為大家講解一下關于美國留學學生餐桌文化?跟着小編一起來看一看吧!美國留學學生... 2022-11-29
圖文成都金沙商業最新規劃
泰國正大集團于本月5日在其官網發布一則新聞，四川省副省長羅強、成都市市長王鳳朝分别會見正大集團資深副董事長羅家順一行，就相互配合落地成都市武侯區“國際體育公園城”項目等事宜進行深入交流。圖據正大集團官網之前文章裡我介紹過武侯區和泰國正大集團... 2022-11-15
圖文王寶強口中的段奕宏
段奕宏在泰國拍攝驚悚片時，都經曆了什麼？提到娛樂圈裡知名的“靈異事件”，段奕宏必須有一席之地。2004年，段奕宏出演泰國驚悚電影《細偉》，他在裡面扮演了一個讓所有人聞風喪膽的“食人魔”。然而在拍攝期間，段奕宏卻覺得有些不太對勁，每到晚上他總... 2022-11-28
圖文十大不含激素面膜
對于面膜這種東西，沒有妹子會拒絕吧~一個15-20分鐘的面膜，不僅是妹子們一天最舒适安逸的時光，作為需要補水保濕的日常，春雨這款火到爆的面膜，由于主打零添加，天然到孕婦和小孩都能用而受到很多妹子的歡迎。1、春雨經典保濕面膜蜂蜜的味道，香香甜... 2022-12-08
圖文沒行情吃再多料都沒用
高考出分那天，黑龍江省齊齊哈爾市克東縣的女孩阿喬緊張極了。她的父親患有腰椎間盤突出，而母親的淋巴病也反複了十多年。妹妹還在上中學，阿喬知道，隻有自己走出去，家庭的情況才能好一些。她不斷在手機上刷新查詢頁面——這台手機是一家四口唯一的通訊工具... 2022-10-31

tft每日頭條

> 圖文

> 2小時之内學會橫叉動作

2小時之内學會橫叉動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注