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自從劉畊宏視頻直播爆紅後

越來越多人加入健身減肥行列

一時間各種運動“神器”層出不窮

“噸噸桶”就是其中之一

不少明星也是人手一個

一時火遍全網

來源：某電商平台截圖

“噸噸桶”是個啥？

顧名思義就是可以“噸噸噸”大口喝水

超大容量的桶裝運動水杯

大家肯定都知道，暴食是不好的

那麼暴飲呢？

百利而無一害的“水”

一次性大量攝入又是否靠譜？

圖源網絡

今天，我院腎病科主任劉宏

來為大家深入講解

關于喝水的正确姿勢

# “噸噸桶”是不是智商稅？#

據報道，在校大學生小張（化名）在疫情封校期間跟着劉畊宏健身打卡，瘦了好幾斤，還買了劉教練同款“噸噸桶”。一開始小張嚴格按照劉教練的要求喝水，後來發現喝得多了，容易腹脹，人也很容易累，沒精神。

健身教練小林（化名）所在健身房幾乎人手一個“噸噸桶”，方便省事又能保證水的攝入量。他還提到，為了增強運動表現，一般會建議會員使用運動補劑，口味比白開水更豐富，更容易入口。

“噸噸桶”确實使喝水更方便了

但一天或一次性喝這麼多水

真的沒問題嗎？

圖源soogif

補水過度，小心“水中毒”

劉宏指出，人每天都需要攝入一定量的水以維持身體機能。腎功能正常的成年人一般飲水量以2000ml/天為宜。夏季炎熱，出汗多，不做劇烈運動的話每日飲水量可增加至2500ml左右。

但值得注意的是，運動前後及運動中都應适當補充水分，不要等到運動結束之後一次性大量飲水。

過度補水，很可能發生稀釋性低鈉血症，也就是俗話說的“水中毒”，輕者會出現虛弱、頭暈、腹脹、頭痛、惡心、嘔吐等症狀，嚴重者可出現腦水腫、癫痫發作、意識模糊、昏迷和死亡等情況。

因此，喝水也需要講究科學，不要一股腦地“噸噸噸”，循序漸進才是正道。

合理補液，科學減肥

劉宏認為，喝水也講究時機和尺度。

• 運動前即使不渴，也可以适當補充水分，喝點糖鹽水或者溫開水，一般不超過200ml，避免增加運動負擔。

• 運動時和運動後，适合少量多次飲淡鹽水，避免口渴再喝水，切記不要一次性大量喝水。

腎功能正常的人持續最大利尿速度一般是500-1000ml/小時，運動員可達1000-1500ml/小時。如果超過腎髒排尿能力，體内過多的水會稀釋血鈉濃度，滲透壓下降，水進入細胞内，出現細胞水腫，即“水中毒”。

如果僅出現輕症症狀，先停止運動，可以少量喝淡鹽水，一般控制在200ml，并盡快排尿，直到症狀消失。如果出現神志改變，應立刻就醫處理。劉宏提醒大家，含電解質的運動飲料并不能防止低鈉血症的發生，因為這些飲料中的大多數電解質滲透壓都比血液中的滲透壓更低。

另外，少量多次飲水不僅适用于有運動習慣的人，也适用于平時忙起來顧不上喝水、閑下來一次性喝很多水的上班族。

所以，正确的喝水姿勢你掌握了嗎？

運動補液，中醫有妙招

中醫認為，運動後出汗多、口渴、人疲憊，屬氣陰兩虛證。但這種狀态隻是暫時的，一般可通過補充淡鹽水和休息糾正。

此時也可以運用中醫手段快速調整狀态，劉宏認為，生脈散是不錯的選擇，同樣也是少量多次飲用，但最好咨詢專家後根據個人體質進行辨證，确定用法用量。

生脈散

組方

麥冬、五味子、人參（可使用太子參代替）

制法

清水适量，武火煮沸後，改文火煮20-30分鐘或泡水焗服30分鐘。

功效

益氣生津，斂陰止汗

主治

氣陰兩虛引起的汗多神疲，體倦乏力，氣短懶言，咽幹口渴。

五味子

運動後補充水分固然重要

但掌握正确的喝水方式才是王道

千萬不可盲目跟風哦

圖源soogif

作者：黃曉丹

佛山市中醫院全媒體團隊出品

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