日常生活中

有的人習慣中午的時候睡一會

以便更好地投入到下午的工作中去

可有的人卻感覺午睡還不如不睡

因為醒來腦袋疼、迷糊

胃疼、總感覺反酸水

甚至脖子疼、胳膊麻

午睡不是個好習慣嗎？

咋還可能有這麼多“副作用”？

您是不是也開始動搖

究竟還要不要午睡？

其實午睡是一個很好的習慣

但它有很多講究

首先從時間上來說

這裡有兩個醫學的概念

一個是睡眠周期、一個是睡眠慣性

睡眠周期是人在90~100分鐘左右

會經曆四個不同階段的周期

入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期

深睡眠以後

大腦的皮層是會受到抑制的

血供會減少

如果人進到深睡期的情況下被吵醒

就會出現昏昏沉沉的感覺

我們把這種覺醒相對比較差

記憶力差的情況，稱之為睡眠慣性

所以如果是午睡時間很長

又正好在深睡期被吵醒

就會出現這樣一種睡眠慣性的狀态

昏昏沉沉

覺得特别疲乏

如果是在淺睡期覺醒了以後

身體會感覺很舒服

既能起到休息的作用

而且又不會出現進入深睡狀态下

被吵醒睡眠慣性的情況出現

如何避免午睡之後出現頭暈的情況

就是避免進入到深睡眠的階段

正常情況下人到30分鐘60分鐘

就會進入深睡期

我們要做的就是在進入深睡期前

就把睡眠阻斷

比如說睡20~30分鐘後

定一個鬧鐘把自己鬧醒

這時候睡眠程度比較淺

醒來的時候就不會感覺

有任何的不舒服

主力的睡眠時間還是在晚上

晚上大長段的睡眠

是在不停的重複睡眠周期

大約100分鐘左右

會經曆一個睡眠的周期

但實際上每一個人睡眠深度

也不是完全相同的

2020歐洲心血管學會年會上發布了一項數據研究，長時間的午睡，會增加30%的全因死亡風險，和34%的心血管疾病的風險，這個後果這麼嚴重嗎？

午睡時間過長

确實會出現這樣的問題

因為人在睡眠狀态下

血壓是下降的

可以下降五個毫米汞柱左右

而且血液本身流速會減慢

這個時候相對于增加了血液粘稠的機會

對于有心腦血管疾病基礎的人

在睡眠超過一個小時左右

這種情況是可能誘發心腦血管疾病的

會出現腦梗塞

糖尿病的發病率會增加50%

“鬼壓床”，民間也叫魇住了，好像也是在不該醒的階段醒了，所以是頭腦醒了，身體還沒醒？

"鬼壓床"在醫學上被稱之為睡眠障礙症

它是一種夢境的特殊時期

人睡眠周期第四個叫快速眼動期

進到這個時期以後

人的正常睡眠當中

呼吸肌、眼肌是正常工作的

但身體其它部位的肌肉

完全處于一種放松的狀态

也就是說感覺像跟大腦之間脫節了

整個大腦控制會對它減弱

所以如果在這個時期醒了

你會感覺神志是清楚的

大腦的意識恢複了

但是整個的思路完全不在支配狀态

所以就出現了"鬼壓床"

出現"鬼壓床"之後

你要慢慢的調整一下

等大腦完全清醒了狀态就恢複了

所以不用太過于擔心這個問題

午睡後起來胃疼總感覺反酸水

很多人中午一吃完飯就犯困

這是很正常的生理現象

因為吃完東西以後

整個血液更多的集中于胃腸道

維持胃腸道當中血液

供應增加、胃腸蠕動增加

這種情況下

可能大腦就會相應地

把血盜走一部分

身體的、包括四肢肌肉的也盜走一部分

這時候可能四肢産生乳酸就會比較多

腦袋會産生困意

這是很正常的一種生理現象

如果說一旦睡着了

腸道的功能其實相對處于抑制的狀态

吃得太飽

胃裡面還有東西沒有被完全消化

有可能就會造成反流

導緻醒來的時候胃不舒服

也有可能是胃本身就有些毛病

所以午飯後建議半小時以後再午睡

而且時間不宜過長

轉自：健康一身輕

來源： 新北方

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